Dieta Cutting

[vivian88]

Comecei essa dieta há 3 dias e gostaria de saber oq vcs acham das quantidades.

Altura: 1,56

Peso: 52k

BF: ainda não sei

Objetivo da dieta: cutting

Vou começar hoje com o Aerolin + café

Exercícios: treino 2x e aeróbico 3x na semana

Meu Gasto Calórico Diário é de 1880 Kcal , mas como eu quero secar diminui 500Kcal

08:00 CaféDaManhã 01

30g Ração Humana

100ml Leite semi

15g Whey Protein

50g Maça

2mg Aerolin (Salbutamol)

Café

1g Vitamina c (jejum)

TOTAL- Proteína: 21,5g Carboidrato: 24,5g Gordura: 7,4

250,6 Kcal

10:30 Lanche 02

15g Whey Protein

100ml Leite semi

10g Castanha do Pará

TOTAL- Proteína: 15,2g Carboidrato: 7,3g Gordura: 7,4g

156,6 Kcal

13:30 Almoço 03

100g Batata Doce

140g Feijão

50g Cenoura

50g Tomate

15g Linhaça/gergelim

salada(alface,rúcula)

2mg Aerolin (Salbutamol)

TOTAL- Proteína: 17,5g Carboidrato: 34,5g Gordura: 4,4

247,2 Kcal

17:00 Pré Treino 04

15g Aveia

100ml Leite semi

15g Whey Protein

50g banana nanica

2mg Aerolin(Salbutamol)

café

TOTAL- Proteína: 17g Carboidrato: 29,5g Gordura: 3,7g

219,3 Kcal

20:30 Pós Treino 05

30g Malto

20g Whey Protein

TOTAL- Carboidrato: 15g Carboidrato: 20,3g Gordura: 1g

150,2 Kcal

21:00 Jantar 06

66g Clara de ovo

100g Peito de Frango

salada

10g azeite extra virgem

50g cenoura

TOTAL- Proteína: 37g Carboidrato: 8,2g Gordura: 9,2g

263,6 Kcal

23:00 Ceia 07 (Esse horario eu nao consigo comer frango nem ovo, posso deixar assim?)

100ml Leite semi

15g Whey Protein

TOTAL- Proteína: 14g Carboidrato: 6g Gordura: 1,9g

97,1 Kcal

TOTAL(DIARIA) - PROT: 138,1g / CARB: 125,9g / GORD: 42,3g / KCAL: 1437

PROT:38%

CARB:35%

GORD:26%

Valeu gentemm!!!! =)

Editado Outubro 17, 2010 às 20:27 por vivian88

[Gusmão420]

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: do contrário seu tópico será fechado.

[vivian88]

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Ai foi mal....mas valeu pela dica! Já arrumei....brigadao!!! =)

[Gusmão420]

Comecei essa dieta há 3 dias e gostaria de saber oq vcs acham das quantidades.

Altura: 1,56

Peso: 52k

BF: ainda não sei

Objetivo da dieta: cutting

Vou começar hoje com o Aerolin + café

Exercícios: treino 2x e aeróbico 3x na semana

Meu Gasto Calórico Diário é de 1880 Kcal , mas como eu quero secar diminui 500Kcal

08:00 CaféDaManhã 01

30g Ração Humana

100ml Leite semi

15g Whey Protein

50g Maça

2mg Aerolin (Salbutamol)

Café

1g Vitamina c (jejum)

TOTAL- Proteína: 21,5g Carboidrato: 24,5g Gordura: 7,4

250,6 Kcal

10:30 Lanche 02

15g Whey Protein

100ml Leite semi

10g Castanha do Pará

TOTAL- Proteína: 15,2g Carboidrato: 7,3g Gordura: 7,4g

156,6 Kcal

13:30 Almoço 03

50g Batata Como é essa batata? cozida? doce ou inglesa?

140g Feijão

70g Ovo Tire esse ovo.

50g Cenoura

50g Tomate

15g Linhaça/gergelim

2mg Aerolin (Salbutamol)

TOTAL- Proteína: 25,8g Carboidrato: 21,6g Gordura: 10,6g

285 Kcal

17:00 Pré Treino 04

15g Aveia

100ml Leite semi

15g Whey Protein

50g banana nanica

2mg Aerolin(Salbutamol)

café

TOTAL- Proteína: 28g Carboidrato: 16,5g Gordura: 3,2g

206,8 Kcal

20:30 Pós Treino 05 Pode colocar 20-30g de whey e malto pode ser 30g

20g Malto

TOTAL- Carboidrato: 19g

76 Kcal

21:00 Jantar 06

140g Feijão Se quiser fazer essa ref com prot e gord tire o feijão.

50g Peito de Frango

salada

10g azeite extra virgem

50g cenoura

TOTAL- Proteína: 28,1g Carboidrato: 9,6g Gordura: 10,6g

246,2 Kcal

23:00 Ceia 07

100ml Leite semi Nesse horario poderia usar 3ovos inteiros ou frango com 1-2 col de azeite.

15g Whey Protein

TOTAL- Proteína: 14g Carboidrato: 6g Gordura: 1,9g

97,1 Kcal

TOTAL(DIARIA) - PROT: 132,5g / CARB: 104,5g / GORD: 41,1g / KCAL: 1318

PROT:40%

CARB:32%

GORD:28%

Valeu gentemm!!!! =)

Não preocupe com ter -500 kcal, pois 1300kcal é mto pouco, começar com até 1500 não muda nd, principalmente se vc for diminuir as kcals com o tempo estaria comendo mto pouco depois.

Abraço.

[vivian88]

Como é essa batata? cozida? doce ou inglesa?

é a inglesa cozida, pode ser?

Tire esse ovo.

fica muita proteina com ele?

Pós Treino Pode colocar 20-30g de whey e malto pode ser 30g

OPa! pode dexá

Se quiser fazer essa ref com prot e gord tire o feijão.

Posso colocar o ovo em vez do feijao? Ou pelo menos 2 claras de ovos? Não se deve por carbo+prot+gordura na mesma refeição?

Nesse horario poderia usar 3ovos inteiros ou frango com 1-2 col de azeite.

Beleza! vou usar o frango com azeite

Nossa valeu Gusmão...brigada msmo pela atenção!!

[Gusmão420]

Como é essa batata? cozida? doce ou inglesa?

é a inglesa cozida, pode ser?Tem sim, o Índice Glicêmico dele é mto alto. Trocaria por outra fonte de carb.

Tire esse ovo.

fica muita proteina com ele?Na verdade é a quantidade de gord q ele adiciona na ref q tem mto carb.

Pós Treino Pode colocar 20-30g de whey e malto pode ser 30g

OPa! pode dexá

Se quiser fazer essa ref com prot e gord tire o feijão.

Posso colocar o ovo em vez do feijao? Ou pelo menos 2 claras de ovos? Não se deve por carbo+prot+gordura na mesma refeição?Pode sim, e não, deve ser sempre prot e carb ou prot e gord.

Nesse horario poderia usar 3ovos inteiros ou frango com 1-2 col de azeite.

Beleza! vou usar o frango com azeite

Nossa valeu Gusmão...brigada msmo pela atenção!!

De nada.

Bjo.

[vivian88]

Já fiz todas as mudanças..

Valeu!!!!!!!

[Gusmão420]

Já fiz todas as mudanças..

Valeu!!!!!!!

Poderia postar como ficou?

[vivian88]

Poderia postar como ficou?

Postei as mudanças...o que achou?

Só as 11 da noite que axei impossivel nao tomar um leitinho...é muito errado?

bjus