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Por Mad Cow
Em Dieta e suplementação

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Café da manhã: Pode usar 15g de whey e 15g de albumina e leite desnatado, adicionar 40-60g de aveia tb seria bom!

Lanche: tirar o requijão, usar leite desnatado e adicionar albumina.

Almoço: acho q deveria tirar o suco, e usar 200-300g de arroz.

Lanche: tirar o achocolatado ou a banana e adicionar albumina.

Pré treino: pode adicionar aveia e banana e albumina.

Pós treino: 0,4-0,6g de whey e 0,8-1g de malto por kg.

Pós solido: mta gord.

Obs: Toda vez q pedi para adicionar albumina é pq tem pouca prot, pode usar qualquer outra fonte de prot, frango, clara de ovos, carnes vermelhas e de peixes.

Abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

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