Daeww galera... esse mes que vai começar, to querendo mandar este ciclo... ai vai minhas medida.

Idade: 22

tempo de treino: 4 (porem nao direto, parei algumas vezes)

Altura: 1,78

Peso: 73 Kg

BF: 25

Braço: 38

Entao galera este mes que vai entrar vo manda este ciclo. tava querendo um ciclo de 8 semanas montado desta forma;

1 - 3 semana: Mdrol sendo que na primeira semana 1 comprimido, 2 na segunda e 3 na terceira

3 - 8 semana: Estano 1ml DS/DN

3 - 8 semana: Enan segundas e quinta 1ml/250mg

Meu Objetivo é ganhar massa magra e definição. Por isso to fazendo aerobico 40 minuto por dia sendo 15 de esteira e 25 de bicicleta de spinning.

Treinamento segundas e quinta: Costa e biceps 4 exercicios para costa, sendo de 3 repetição 10x8x6 e 2 exercicios para Biceps, sendo 12x10x8x6

Terça e sexta: Peito e Triceps (séries e repetição idem o de cima)

Quarta ombro e perna: 3 exercicios para ombro 10x8x6 e 1 para trapezio 10x8x8

Alimentação como a cada 3 horas:

8:00 café da manha peito de peru com leite desnatado e queijo frescau.

11:00 alomoço: arroz, salada, bife ou frango, e suco dell vale. e de sobremesa, uma fatia fina de doce de goiaba.

14:00 lanche: uma maça e uma banana.

16:00 misto quente com peito de peru e queijo prato + gelatina

17: 00 Jack3d

17:30 Treino + aerobico

20:00 Janta: frango ou carne e legumes

23:00 albumina

Iai galera o que acham?!

Cara, me desculpa, mas tem coisa errada aí.... Vc treina a 4 anos e pesa 73kg? Com 25% de bf? Sua dieta é essa aí e vc quer mandar anabol?

Para de zuera mano, que mané cicla oque com esse shape e com esse tempo de treino... Se tu treina a 4 anos obviamente não segue dieta ou treina 1 mes e para 2.

Vai queima graxa!

Cara com esse BF ai filhão te aconselho a fechar a boca.

Corre e no máximo um termogênico, quando estiver no tempo certo,

15% de bf +- e seu peso estiver estagnado ai você cicla.

Vai jogar tempo e dinheiro no lixo com isso, pois você ainda não sabe nem

se alimentar, o que dirá do resto.

And the Summer is Over RIGHT KNOW!

Cara vc não pode e não deve ciclar agora meu amigo!

Abraços,

Foque na sua dieta e numa suplementação básica!

pra ter 25% de bf com 1.78 e pesar apenas 73kg, ou você não tem ossos ou não tem a cabeça. ou os dois...

Alimentação como a cada 3 horas:

8:00 café da manha peito de peru com leite desnatado e queijo frescau.

11:00 alomoço: arroz, salada, bife ou frango, e suco dell vale. e de sobremesa, uma fatia fina de doce de goiaba.

14:00 lanche: uma maça e uma banana.

16:00 misto quente com peito de peru e queijo prato + gelatina

17: 00 Jack3d

17:30 Treino + aerobico

20:00 Janta: frango ou carne e legumes

23:00 albumina

Iai galera o que acham?!

A dieta tá bacana hein, gostei da "fatia fina de doce de goiaba".

A dieta tá bacana hein, gostei da "fatia fina de doce de goiaba".

não tinha notadooooooooooooo esse ponto importante!

Alguém faz a gentileza de jogar no Pérolas? O achado foi de vcs não meu, vou deixar a honra pra vc Fritz... por favor...

"fatia fina de doce de goiaba" PQP..THE END!

não tinha notadooooooooooooo esse ponto importante!

Alguém faz a gentileza de jogar no Pérolas? O achado foi de vcs não meu, vou deixar a honra pra vc Fritz... por favor...

"fatia fina de doce de goiaba" PQP..THE END!

Oloco Marinho, a "fatia fina do doce de goiaba" é extremamente importante para a hipertrofia.

Vou jogar no Pérolas, que por sinal anda bem movimentado... é o verão! kkkkkkkkkkk

Oloco Marinho, a "fatia fina do doce de goiaba" é extremamente importante para a hipertrofia.

Vou jogar no Pérolas, que por sinal anda bem movimentado... é o verão! kkkkkkkkkkk

Velho eu nem tinha notado, mas já tão comentando esse tópico lá kkkkkkkkkk.

Joguei créditos pra ti brother!

Abração ahhahahaha

THE SUMMER IS NOWWWW!

Primeiramente, eu nao malho a 4 anos direto, como eu ja disse entre parentese, a épocas em que parei de malhar, a exemplo eu voltei a malhar em junho, estava a 5 meses parado. Por isso ganhei muita BF. Porem tem 2 meses que nao como Carbo anoite e me alimento bem. A respeito do doce mencionado por mim no tópico, sim eu como doce, nao vou ter uma vida robótica me privando de algumas coisas que gosto, e acho q uma pequena fatia de doce nao faz mal a ninguem. e tenho certeza que nao foi isso que me fez ganhar BF.

Mas brigado pela dica ae galera, sei que grande parte de voceis ja nasceu sabendo tudo sobre academia e hipertrofia... só tem sabidão aqui. Espero que um dia voceis nao precisem dos outros.

abraços

1-8 Enan

1-3 M-drol

5-9 Stan