quero ficar trincadao pro final do ano

mais ainda to gordo

tenho 1,80

to pesando 78

minha bf deve etar em torno de 20%

nao sei se faço alguma dieta pra crescer ou pra secar

37cm de biceps

17 anos

7 meses de treino

e nao estou me suplementando com nada

acabou a 1 mes e poco meu whey e dextrose

acabei a escola num to trampando

se eu fizer dieta pra ganhar peso vo tomar creatina + whey + dextrose

eu tinha pensado naqueles HGH + ZMA mais acho que nao é bom

é muito caro e nao compensa eu acho

me ajudem ai por favor

Não entendi nada...

Você quer ficar "Trincadão" até fim do ano mas fala em dieta pra crescer com BF de 20%?

Tenta a Summer Chicken season Diet!

"Trincadão" na minha concepção é estar com BF abaixo dos 10%. Decida-se, "tricadão" ou "Bulkão".

Sugiro que vá dar uma BOA pesquisada aqui no forum que encontrará suas respostas.

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Punição: 07 Dias de Suspensão