Pessoal, estou com uma duvida cruel e que pode ser fundamental para meu desenvolvimento muscular,

Qual tipo de treinamento escolher, muitos dizem em fazer um ABC2x, ou ABC1x ou ABCD

Eu sei que o que muda sao as divisoes e a quantidade de vezez que vc treina o musculo

Mas a diferença entre um abc2x e um abc seria somente a disponibilidade de tempo o por causa de um descanço maior?

E um ABCD tbm seria uma boa opção para um uniciante?

Tenho 172 cm

e 78 KG

me considero mesoformo por tem um bom shape ser nunca ter feito musculação

abraços

Ninguém pode responder isso por você.Tudo vai depender da sua disposição (tempo), recuperação etc...

Ninguém aqui conhece seu corpo pra te dizer que ABCx1 vai ser melhor que ABCD, entende?

Eu por exemplo comecei com ABCx1, mudei pra ABCD por que achava ABC muito carregado e preferi dividir os exercícios num dia a mais, entendeu? Depende só de você cara!

Cara to fazendo um ABCDE e tá fucking rule´s meu !!!

Tu foca em um só musculo por dia, trabalha ele dcom uma intensidade imensa ! No abc2x tu trabalha bem o primeiro musculo mas o segundo não... isso é treino pra profissionais que fazem um musculo de manhã e outro a tarde, trabalhando os dois intensamente. Mas cada um cada um.... Se eu fosse escolher um desses que tu citou eu ficaria com o abc2x, um dia só de musculos grandes, o dia seguinte só braço e no 3º dia pernas e ombro ...

Eu fazia um ABC2x...porém não estava gostando.

Se você colocar ombro no dia de peito, na hora de malhar o ombro vc não consegue direito, devido ao treinamento de peito. Se vc colocar peito segunda e ombro quarta, quando for malhar peito na quinta não vai conseguir direito tbm...

Assim mudei pra um ABCDE. Vc malha um músculo por dia como disse o Fuhrer, um nunca atrapalha o outro, vc malha com muito mais intensidade cada um deles, eu acho perfeito. Troca uma idéia com o professor da sua academia

abçs

Editado 16/09/2010 às 01:58 09/16, 2010 por chucrutii16 (veja o histórico de edições)

Eu fazia um ABC2x...porém não estava gostando.

Se você colocar ombro no dia de peito, na hora de malhar o ombro vc não consegue direito, devido ao treinamento de peito. Se vc colocar peito segunda e ombro quarta, quando for malhar peito na quinta não vai conseguir direito tbm...

Assim mudei pra um ABCDE. Vc malha um músculo por dia como disse o Fuhrer, um nunca atrapalha o outro, vc malha com muito mais intensidade cada um deles, eu acho perfeito. Troca uma idéia com o professor da sua academia

abçs

Em 90% dos casos essa não é uma boa idéia...

Nego passa treino AB 3x Carregado de exercícios.

Em 90% dos casos essa não é uma boa idéia...

Nego passa treino AB 3x Carregado de exercícios.

Montei esse treino ABC2x faz primeiro me falaram pra fazer uma adaptação pois ainda nao entrei na academia

Idade:16 anos

Bíceps:34 cm esquerdo e 35 cm direito

Panturrilha: 40 cm

Coxa:57 cm esquerda e 55 cm direita

Altura:172 cm

Peso:78 KG

Tipo do treino:ABC2x

Biotipo:Mesoformo

Tempo de musculação:Vou entrar na academia segunda que vem nunca fiz musculação

pesquisei bastante sobre nutrição,alimentação, e agora treino.

Treino A - Peito,tríceps,ombro

Supino reto 3x10

supino inclinado com halteres - 3x10

crucifixo - 3x10

Elevação lateral com o corpo inclinado para frente - 3x10

Desenvolvimento por trás da cabeça no smith - 3x10

Paralela - 3x10

tríceps testa - 3x10

Treino B - costas,bíceps(trapézio e antebraço)

puxada aberta nuca - 3x10

remada baixa 3x10 - 3x10

remada articulada - 3x10

(trapézio)encolhimento com barra - 3x10

rosca direta - 3x8

rosca alternada - 3x8

rosca concentrada - 3x8

rosca inversa - 3x12(antebraço)

Treino C - perna(quadríceps e panturrilha) e Abdomem

Agachamento Livre – 4x8

LegPress – 4x10

Extensora – 4x10

Flexora – 4x10

panturrilha em pé - 4x10

panturrilha no lag - 4x10

(Abdomem ainda nao decidi os exercicios)

Me falaram para fazer um AB para adaptação mas seria quanto tempo essa adaptação e iria treinar só duas vezez na semana 0.o?

esqueci de posta qnd postei ja tinha ateh o treino haha

entao, como vc NUNCA treino eu faria um ab 2x

SEG A / TER B / QUAR OFF / QUIN A / SEX B

foi assim que eu comecei.. fiz 1 mes disso e ja parti pro abc2x

esse treino que vc posto ta bem basico de um abc2x.. tiraria rosca alternada ou a concentrada do treino B

e nao faria o agachamento por enqnto!

abrax

Editado 16/09/2010 às 02:46 09/16, 2010 por Daanz (veja o histórico de edições)

Em 90% dos casos essa não é uma boa idéia...

Nego passa treino AB 3x Carregado de exercícios.

Depende, meu professor por exemplo eu considero mt bom...

E você pode falar uma preferência sua, com qual treino vc acha que vc vai se adaptar melhor...

Não é todo professor que é ruim, apesar de terem mts...

Dá uma olha no treino do pessoal e uma estudada melhor pq esse seu treino tá meio estranho...

Tem mais roscas que puxadas e supinos, isso nao tem lógica alguma...

Abraços

Editado 16/09/2010 às 12:33 09/16, 2010 por pepsilitro (veja o histórico de edições)