Altura: 1,78

Peso: 78,5

BF: beirando os 17-19%

Objetivo da dieta: cutting

bem, é a primeira dieta que eu faço de cutting e gostaria da opniao de voces.

podem dar dicas, criticas, etc pra ajudar a melhorar ela.

irei realizar caminhada em jejum nos dias que nao treino, e pretendo montar um treino ABCD, correndo dia de quarta, sabado e domingo.

tambem tenho uma duvida em relação aos suplementos que devo usar pra tentar nao perder massa muscualr, como BCCA, Glutamina e outras dicas ai de voces.

edit: uma duvida, no dia que eu só faço caminhada em jejum (no caso quarta, sabado e domingo), como fica o pos treino? eu tomo o pos treino com essa quantidade de malto mesmo só com uma cmainhada, ou eu diminuo a quantidade pra umas 20, misturo com whey e uns 30 minutos depois tomo o café da manha (meal 01)? e o horarios dos outros suplementos como bcca, glutamina etc (se for preciso) em dia de treino e caminhada? obrigado

enfim.. ai vai a dieta.

Editado 15/09/2010 às 20:07 09/15, 2010 por Lukz Catto (veja o histórico de edições)

Acho que tu vai perder massa magra assim, cutting nao significa tu tirar todas as fontes de carbo das refeições, e sim diminui-los....

Cara a dieta está boa sim, tente apenas colocar mais carb e gord para ficar com um excedente de -500 para ai a cada semana diminuir 100kcal de carbos e de gord.

Abraço.

Cara a dieta está boa sim, tente apenas colocar mais carb e gord para ficar com um excedente de -500 para ai a cada semana diminuir 100kcal de carbos e de gord.

Abraço.

nao ja esta boa de carbo nao? quanto mais eu boto?

eu achava qe ja tinha mt gord o.o eu peso 78kg e ja tem 90g, qnt mais eu preciso colocaR?

edit: acabei de adicionar uma banana no café da manha pra dar mais carbo, arrumei a TMB e agr o excedente correto é -581

Editado 14/09/2010 às 18:50 09/14, 2010 por Lukz Catto (veja o histórico de edições)

Agora está bom.

Quando for diminuir kcals tire dos carb e de gord.

Abraço e bons ganhos.

só me tira algumas duvidas, é melhor eu mudar essa banana por malto no pos treino? ou ta bom assim?

e sobre a suplementação, preciso bcca, glutamina ou algum outro suplemento pra minimizar a perda de massa muscular etc? outra duvida, nos dias de caminhada em jejum, é melhor eu colocar whey + albumina e misturar com um pouquinho de malto tbm? pq pretendo fazer treino ABCD, e correr na quarta, sabado e domingo entao vai ser o melhor horario pra tomar o whey do dia :S

obrigado,

só me tira algumas duvidas, é melhor eu mudar essa banana por malto no pos treino? ou ta bom assim?// eu colocaria mais carbo no pré ou faria um pós solido. Outra coisa q reparei agora, sem o azeite no pré!

e sobre a suplementação, preciso bcca, glutamina ou algum outro suplemento pra minimizar a perda de massa muscular etc?//Acho BCAA mto bom em cutting, glutamina nunca usei! outra duvida, nos dias de caminhada em jejum, é melhor eu colocar whey + albumina e misturar com um pouquinho de malto tbm?Não, após o treino aerobico nosso corpo ainda fica queimando gordura por mais d 1h, o malto estimula a insulina q para a queima de gordura, após o aerobico espere 40min e use prots com carbs complexos como aveia, batata doce, arroz e macarrão, pão e outros alimentos integrais. pq pretendo fazer treino ABCD, e correr na quarta, sabado e domingo entao vai ser o melhor horario pra tomar o whey do dia :S

obrigado,

Abraço.

Abraço.

eu tomo bcca no café da manha e no pos?

porque nao pode tomar azeite no pré? posso colocar esse azeite do pré na ceia? 2 colheres de azeite na ceia?

eu tomo bcca no café da manha e no pos?//Pode sim, eu uso hj no pré e no finalzinho do treino. Obs: Estou em OFF

porque nao pode tomar azeite no pré? posso colocar esse azeite do pré na ceia? 2 colheres de azeite na ceia?//Nosso corpo usa carbos como fonte de energia primaria, gorduras são secundarias, durante o treino nos usamos a energia criada pelos carbos chamada glicogenio muscular, ou seja, pré treino sempre carbos para energia! Prot tb podem ser usadas como fonte de energia após o esgotamento desse glicogenio,mais gord devem ser evitadas tanto no pre quanto no pós!

Abraço.

beleza, entao eu tiro a banana do café da manha, e coloca no pré? ou eu adiciono mais uma banana?

Editado 15/09/2010 às 16:12 09/15, 2010 por Lukz Catto (veja o histórico de edições)

Acho q só uma banana no pré ja esta bom sim.

Abraço

Acho q só uma banana no pré ja esta bom sim.

Abraço

editei a dieta, se alguem tiver mais alguma sujestao.. por favor

quero começar a dieta amanha e sabado e domingo ja começar a caminahr.. só vai ser foda comprar 7 reais em frango todo dia, meus pais ja tao enxendo o saco antes de começar :S

Pós liquido muito longe do pós-sólido

De resto ta ótima a dieta..

Abraço

Pós liquido muito longe do pós-sólido

De resto ta ótima a dieta..

Abraço

Concordo, arruma isso ai, pós solido depois de no max 1h!

Abraço.

como eu faço? tiro 50 gramas da carne do jantar e junto com um pao integral? alguma dica ai.. nao sei como dividir

Só diminua o tempo entre o pós liquido e o jantar!

Abraço.

eu posso as vezes, trocar 200 peito de frngo por 200g de salmao? sem molho e tals... ou tem muita gordura e calorias?

eu posso as vezes, trocar 200 peito de frngo por 200g de salmao? sem molho e tals... ou tem muita gordura e calorias?

Pode sim, como sua dieta é cutting o salmão tem gord boas como omega 3 e 6 q são mto boas, pode usar sim!

Abraço.

pode comer salada, legumes essas coisas a vontade? menos batata qe é mt carbo ;x?

pode comer salada, legumes essas coisas a vontade? menos batata qe é mt carbo ;x?

Pode não, você DEVE.

Abraço, e boa sorte !

Salada pode ser a vontade sim, mais cuidado para não exagerar com alimentos como cenoura q tem mais carb q o alface por exemplo.

Abraço.

Vou pegar essa dieta pra usar no meu cutting, é claro, vou adaptar algumas coisas . Muito boa dieta. Vai usar algum termogenico ?

Posso indicar sua dieta para o Mural de Dietas?

Seria um boa contribuição!

Abraço.

Posso indicar sua dieta para o Mural de Dietas?

Seria um boa contribuição!

Abraço.

pode, adiciona lá, só mais uma perguntinha, eu posso colocar os carbo do final de semana, no almoço? ai eu só substituo as banana e os paes do pré treino, por arroz ou macarrao, mas ficando com o mesmo valor nutricional obvio.

é uma boa assim?

PS: já faz uma semana qe comecei a dieta, a definição ja ta começando aparecer.. só perdi 1cm de braço mas é pq eu tava tomando creatina e tava retendo muita agua, mas a força ta ainda maior.. to pegando mais peso nas costas, biceps, etc

PS2: nao vou usar nada, só no natureba ;d, efeitos rapidos, otimos...

Editado 26/09/2010 às 12:42 09/26, 2010 por Lukz Catto (veja o histórico de edições)

pode, adiciona lá, só mais uma perguntinha, eu posso colocar os carbo do final de semana, no almoço? ai eu só substituo as banana e os paes do pré treino, por arroz ou macarrao, mas ficando com o mesmo valor nutricional obvio.Pode mais tente controlar para não usar mto, siga a dieta igual nos fds!

é uma boa assim?

PS: já faz uma semana qe comecei a dieta, a definição ja ta começando aparecer.. só perdi 1cm de braço mas é pq eu tava tomando creatina e tava retendo muita agua, mas a força ta ainda maior.. to pegando mais peso nas costas, biceps, etc

PS2: nao vou usar nada, só no natureba ;d, efeitos rapidos, otimos...

A dieta esta boa sim, aliada a aej trará otimos resultados.

Abraço.

A dieta esta boa sim, aliada a aej trará otimos resultados.

Abraço.

nao tenho como usar aej por enquanto.. mas to trabalhando duro e obtendo OTIMOS resultados... acho qe ja vou terminar qnd completar 1 mes.. segue ai a dieta pra qem quiser pegar como exemplo.