****POST ATUALIZADO - Dieta atualizada com as gorduras que o pessoal sugeriu aí. Só tem um problema: Antes tava com déficit de 1060kcal, agora o déficit calórico tá de 919kcal. E ainda, da forma que tá, acho que não tem mais como continuar reduzindo 100kcal por semana! Ajudem se possível*****

Já estou na 7ª semana dessa dieta cutting, pré ciclo, já que meu BF estava alto para ciclar.

Desde o início vim fazendo algumas adaptações, e atualmente, essa aí é exatamente a minha dieta.

Em 01 de agosto, eu estava com 68kg, 34 de bíceps e 19% de BF, minha meta era chegar a uns 13, 14%. Nessas seis semanas já deu uma boa diminuída, acredito que deve estar em torno de 17 ou 16%.

Venho diminuindo 100 kcal a cada semana, mas acho que ainda há algumas coisas a serem acertadas aí na dieta, então dá uma força ae galera.

Eu pretendo ciclar em novembro, com o objetivo de ganhar massa muscular e volume, e já tenho todas as drogas aqui:

1-4 Testosterona em suspensão GC: 1ml dsdn

1-4 Stanozoland: 1ml dsdn

TPC Serms

No total serão 15ml de cada droga.

Quando estiver ciclando, devo manter a dieta hipocalórica?? Ou devo fazer uma hipercalórica, já eu o objetivo será crescer??

Peço comentários apenas acerca da dieta, sobre o ciclo, irei criar um tópico mais adiante na seção correta.

Assim, segue a dieta:

Editado 12/09/2010 às 23:53 09/12, 2010 por balboa87 (veja o histórico de edições)

Cara, eu não usaria açucar mascavo nem no pós-treino, metade dele é frutose.

Não use whey no desjejum/pré-treino

Divida melhor as proteínas e misture alguma fonte de gordura com elas (quando a refeição não tiver carbo)

Tu treina sério faz quanto tempo?

Editado 10/09/2010 às 00:24 09/10, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

Quando estiver ciclando, devo manter a dieta hipocalórica?? Ou devo fazer uma hipercalórica, já eu o objetivo será crescer??

Faça dieta hipercalorica, se a testo for boa irá ganhar pouca gordura, muita massa e muita retenção tb...

E dieta está boa, eu faria uma parecida.

E acrescentaria umas claras de ovo e batata com peito de frango.

Editado 10/09/2010 às 00:57 09/10, 2010 por StreetFighter (veja o histórico de edições)

1-4 Testosterona em suspensão GC: 1ml dsdn

1-4 Stanozoland: 1ml dsdn

Faz isso nao, pelo seu bem.

Procure ciclar melhor

Faz o basico pra começa

1-8 Durateston 500mg/sem

1-6 Deca 400mg/sem

Pode ser duratestoland ( Landerlan ) e decaland ( landerlan )

se quise mais forte mande junto um hemo ficando:

1-8 Durateston 500mg/sem

1-6 Deca 400mg/sem

1-5 Hemogenin 100mg/TSD ( 12 em 12 horas 1 comprimido )

6-10 Stanozoland: 1ml dsdn

esqueçe a Testosterona em suspensão, nao vai te da resultados.

abraço

Rodrigo.rst:

O whey no desjejum são apenas 12g, e mais para dar uma melhorada no gosto da albumina.

E no pré treino a mesma coisa, só pra dar um sabor a mais no leite.

Em relação ao açúcar mascavo no pós, seria melhor substituí-lo por malto ou dextrose?

Treino sério a um ano.

StreetFighter:

Valeu pela idéia ae... acho que vai ser uma hipercalórica mesmo durante o ciclo...

De vez enquando eu mando ovo antes de dormir no lugar do frango, de maneira que a quantidade de proteínas fique igual...

E já comprei umas batatas-doce aqui, vou ver como as encaixo na dieta...

HugoRP:

Eu dei uma pesquisada boa até chegar nessas drogas aí que irei ciclar. cogitei de tudo.

Dura mais Deca daria mta retenção, e para mim que to lutando p baixar bf, acho que os resultados não seriam legais.

Embora o entendimento sobre a testo susp seja mto controverso, prefiro acreditar na corrente que diz que como sua meia vida é de 24hrs, as possibilidades de aromatizar e reter líquido são menores. Embora haja quem diga que a aromatização e retenção com essa droga seja muito maior. Mas só usando mesmo pra saber.

Além do mais, já estou com todas as drogas aqui. Só falt ao clomid p completar a TPC.

E como será meu primeiro ciclo, acredito que os resultados serão bem acentuados.

Em relação aos carbs e as gorduras, há necessidade de fazer alguma mudança???

E devo incluir algum carb no pós sólido??

Editado 10/09/2010 às 01:59 09/10, 2010 por balboa87 (veja o histórico de edições)

Balboa, então cara como é primeiro ciclo, eu acho que tinha que se um ciclo fodastico, um bulk nervoso, depois vc perde BF

se quer cresce mais massa magra

vai de

1-5 Dianabol 60mg/dia

1-10 Enantato de testosterona 400mg/sem

9-13 Stanozolol 100mg/DSDN ou 50mg/TSD

1-5 de diana 60mg ao dia?

13 semanas de ciclo pro cara que nunca ciclou?

deca e dura de começo?

ah cara na boa, dexa ele fazer isso, susp test + stano é um dos melhores ciclos que tem.

vai com fé, na moral!

Café da manhã deixe só a albumina.

lanche , intermediaria 02 e ceia com 1col de azeite.

Pré treino sem o whey, ja em uma boa prot q é a do atum.

Se vc quer fazer o ciclo para crescer, tem q usar uma dieta hipercalorica!

Abraço.

Renanzin

Cara na boa, o 1° ciclo é o 1° ciclo

é o que vc mais vai ganha, receptores estao a mil esperando

agora vc que faze um ciclo fraco, blz

eu so da teoria que dura + deca + stan é o TOP pra primeiro ciclo bem feito

cara vai ganha muito se bem feito

depois ele vai mudando as drogas.

meu primeiro ciclo foi um lixo era amador, e ja ganhei mto

depois fiz um ciclo dura + deca + hemo, e cheguei nso 43 de biceps, eu fico imaginando se fosse meu primeiro ciclo

Faz o basico pra começa

1-8 Durateston 500mg/sem

1-6 Deca 400mg/sem

Pode ser duratestoland ( Landerlan ) e decaland ( landerlan )

se quise mais forte mande junto um hemo ficando:

1-8 Durateston 500mg/sem

1-6 Deca 400mg/sem

1-5 Hemogenin 100mg/TSD ( 12 em 12 horas 1 comprimido )

6-10 Stanozoland: 1ml dsdn

Básico 400mg de deca para um cara de 68kg???? sendo primeiro ciclo se não me engano!!! acho meio demais, vai com calma parceiro, muleke aí tem muito o que aprender ainda...concordo com dura e dec pra um primeiro ciclo, mas com doses mais baixas de deca e sem 2 esteróides orais..

Na dieta, ta faltando gordura, muito baixo o teor de gordura, mesmo em cutting, nas hrs que não coloca carbo, coloque gordura, amendoas, oleo de peixe ou azeite...aumenta isso, se não não vira isso aí..

Eu sempre tive bastante receio em relação às gorduras boas, e suas funções numa dieta cutting.

Então devo utilizar nas refeições sem carb?

A partir de segunda feira, começo com a EFEDRINA.

Cheguei em casa hoje com o Franol, e minha família tá me chamando de anoréxico, dizendo que não tenho mais o que emagrecer e tal...

Acho que o BF deve tá nuns 15%...

Vou começar usando meio comprimido e ver as reações.

Quando adolescente, me lembro de uma consulta num cardiologista, onde ele fez alguns exames e disse que eu tinha um pequeno sopro... Mas nunca deu nada isso ae... Na época não me fez nenhuma restrição nem nada... Vou mandando o franol numa dosagem baixa e ver as reações. dependendo, aumento um pouco a dosagem até completar os 15 dias on...

Em relação à efedrina, devo necessariamente fazer aeróbicos??

Tava pensando em fazer AEJ dsdn...

Valeu ae galera....

abs.

Eu sempre tive bastante receio em relação às gorduras boas, e suas funções numa dieta cutting.

Então devo utilizar nas refeições sem carb?

A partir de segunda feira, começo com a EFEDRINA.

Cheguei em casa hoje com o Franol, e minha família tá me chamando de anoréxico, dizendo que não tenho mais o que emagrecer e tal...

Acho que o BF deve tá nuns 15%...

Vou começar usando meio comprimido e ver as reações.

Quando adolescente, me lembro de uma consulta num cardiologista, onde ele fez alguns exames e disse que eu tinha um pequeno sopro... Mas nunca deu nada isso ae... Na época não me fez nenhuma restrição nem nada... Vou mandando o franol numa dosagem baixa e ver as reações. dependendo, aumento um pouco a dosagem até completar os 15 dias on...

Em relação à efedrina, devo necessariamente fazer aeróbicos??

Tava pensando em fazer AEJ dsdn...

Valeu ae galera....

abs.

INGERIR REFEIÇÕES CONTENDO PROTEÍNAS E CARBOIDRATOS (Com o mínimo de gordura)

Já é sabido no mundo da pesquisa que comer carboidratos e proteínas juntos também cria um efeito sinergético de liberação de insulina (como as refeições de carboidratos e gorduras acima). Mas nesse caso, esse tipo de liberação é exatamente o que queremos. Tendo algumas refeições por dia que causam alto nivel de insulina, carboidratos e aminoácidos no sangue (levando em conta que você não tem um distúrbio crônico de alta concentração de insulina o dia todo), o corpo tende a se tornar muito anabólico, levando todos aqueles carbos e aminoácidos para dentro das células musculares para síntese de glicose e proteína. E desde que nào há excesso de gordura para as células adiposas, ganhos de gordura são minimizados. Obviamente essa combinação é benéfica no pós treino, mas você certamente gostaria de ter mais um ou dois picos adicionais de insulina durante o dia, para promover anabolismo durante uma fase de crescimento. De novo, como você não está elevando sua insulina o dia todo, você não se tornará resistente a ela.

Agora alguns de vcs devem estar se perguntando que apesar desse caso não promover ganhos de gordura, Estes altos níveis de insulina não deixarão que haja lipólise. E Vocês estão totalmente corretos. Mas você deve entender que a maioria das refeições (a menos que elas contenham apenas alguns tipos de proteínas) irão elevar os níveis de insulina ao ponto de não haver lipólise. Então você não pode escapar a menos que você faça uma dieta cetogênica com tipos específicos de proteínas de baixa liberação de insulina. Mas como a dieta cetogênica não lhe dá massa muscular e há um monte de problemas associados a ela, eu acho que essa deveria ser evitada. Então como o ganho de músculo é o objetivo, duas ou três refeições anabólicas por dia são necessárias para ficar grande e isso significa proteína e carboidratos com pouca a nada de gordura.

COMER REFEIÇÕES COM PROTEÍNAS E GORDURAS (Com o mínimo de carbs)

Apesar de ser desejável ingerir algumas refeições por dia que liberam muita insulina, regula positivamente a sintese de proteina, e enche as reservas de carboidratos, é desejável se evitar muitas refeições desse tipo. Eu irei discutir a razão para isso abaixo (reduzindo a sensibilidade a insulina e prevenção de lipólise), mas também, como todos nós sabemos que gorduras essenciais são importantes à saúde e favorável ao corpo, comer proteinas com carboidratos o dia todo irá evitar a ingestão de gorduras saudáveis. E isso não é bom. Com objetivo de fazer 2 ou 3 refeições de carb+prot(minimo de gordura) por dia, você também deveria comer 2 ou 3 refeições por dia que consistem em proteína + gordura com o mínimo de carboidrato.

Ingerindo 30% de cada classe de gordura (polinsaturada, monosaturada, saturada) é um bom truque para adquirir massa quando se pensa em quais gorduras consumir.

Voltando um poquinho, o objetivo de refeições com gordura+prot é promover energia e aminoácidos, sem causar uma grande liberação de insulina evitando a queima de gordura. Além disso em refeições de gordura que não possuem carboidratos, o corpo oxida menos carboidratos (mais carboidratos são retidos e retidos no músculo como glicogênio) e queima mais gordura como energia. Então basicamente você estará queimando gordura para adquirir energia e guardando carboidratos no musculo após certas refeições.

Eu espero que agora esteja claro que com a combinação exata de comida, você possa usar os efeitos da comida a seu favor. Comendo proteinas com carboidratos durante algumas refeições você estará queimando gordura em certas partes do dia. Comendo prot+carb em outras refeicões você estará crescendo em outras partes do dia. Apesar disso eu sei que certas pessoas pensam que isso é blasfêmia, este tipo de refeição pode lhe ajudar a ficar grande enquanto reduz sua gordura corporal na mesma fase de treino.

https://www.hipertrof...massive-eating/

Usa cafeina junto por que potencializa bastante! Efedrina não é só pra pre aerobico não!

Abraço

Usa cafeina junto por que potencializa bastante! Efedrina não é só pra pre aerobico não!

Po valeu ae pela ajuda leandro...

Vou dar uma reestruturada na dieta e já coloco aqui as mudanças...

em relação à efedrina, eu tava com ela aqui, e aproveitei o fds p fazer uns AEJ... daí não resisti e já comecei a usar no sábado mesmo...

só que como vi mta gente no fórum dizendo que os efeitos são sérios e tal, pra não abusar da dose, no sábado comecei apenas com 1/4 do comprimido do franol... não senti absolutamente nada.

ai no domingo, tomei meio comprimido. e já deu pra sentir uma certa disparada no coração. tomei pela manhã, e ainda agora a noite, consigo sentir meu coração trabalhando de uma maneira diferente... pode ser psicológico, sei lá, mas to notando isso...

então mesmo quando eu não fizer aeróbicos, devo tomar a efedrina pela manhã, certo? ótimo... vou continuar mais uns 4 dias tomando apenas meio comprimido, para aumentar para um comprimido inteiro. até completar os 15 dias vejo como meu corpo reage... e como to meio quebrado, vou usar de cafeína umas xicaras de café mesmo...

no mais é isso ae... valeu galera... em breve posto a dieta com alterações...

abs.

*****JÁ INSERI AS ATUALIZAÇÕES!

Editado 12/09/2010 às 23:55 09/12, 2010 por balboa87 (veja o histórico de edições)

De quantas semanas será o cutting?

Acho q poderia tirar depois o leite do pré treino, ou diminuir, ele causa um pico de insulina antes do treino q não é legal!

Abraço

De quantas semanas será o cutting?

Acho q poderia tirar depois o leite do pré treino, ou diminuir, ele causa um pico de insulina antes do treino q não é legal!

Abraço

Vou fazer isso mesmo cara...

Agora, de qtas semanas será o cutting exatamente eu não sei. Tava querendo levar até novembro, que é quando eu pretendo começar o ciclo...

Só que como é o meu primeiro cutting, to meio bolado...

A minha cara tá seca velho. Os ossos já tudo aparecendo, pareço até doente... Só que na barriga, permanece aquela velha concentração de gordura... Já diminuiu consideravelmente... Mas sei lá... Já tá rolando aquela desanimada... 7ª semana já...

e comecei com a efedrina agora, mas num to vendo grande diferença não... só uma dorzinha bem de leve no peito em alguns momentos do dia... to com meio comprimido do franol ainda... até completra os 15 dias eu aumento a dose... e vamo que vamo... dependendo, eu faço 15 off, pra depois mandar mais 15 on, encerrando assim o cutting... Seria uma boa?

abs

Vou fazer isso mesmo cara...

Agora, de qtas semanas será o cutting exatamente eu não sei. Tava querendo levar até novembro, que é quando eu pretendo começar o ciclo...Acho mto, cutting de 8semanas já é o suficiente!

Só que como é o meu primeiro cutting, to meio bolado...É normal, 1º vez sempre ficamos com o pé atraz.

A minha cara tá seca velho. Os ossos já tudo aparecendo, pareço até doente... Só que na barriga, permanece aquela velha concentração de gordura... Já diminuiu consideravelmente... Mas sei lá... Já tá rolando aquela desanimada... 7ª semana já... E os aerobicos? como está fazendo? Quantos Kg já perdeu?

e comecei com a efedrina agora, mas num to vendo grande diferença não... só uma dorzinha bem de leve no peito em alguns momentos do dia... to com meio comprimido do franol ainda... até completra os 15 dias eu aumento a dose... e vamo que vamo... dependendo, eu faço 15 off, pra depois mandar mais 15 on, encerrando assim o cutting... Seria uma boa? Sim, 15on ,15 off com cafeina ajuda a dar um gás tb.

abs

Quantos anos vc tem?

Abraço.