Avaliem Meu Treino Abc1X

[GeneticaDeGrilo]

Eae galera, podem criticar e dar sugestões de mudança dos aparelhos ae

no pós treino irei tomar malto + hiper whey(probiotica) queria saber se é bom

Objetivo: Hipertrofia

Segunda-Feira

Costas

- Remada baixa https://muscul.az.free.fr/pt/dm17.htm (3x8)

- Puxador alto costas https://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

- Puxador alto frente https://muscul.az.free.fr/pt/dm06.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

- Remada curvada https://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm (3x8)

Bíceps

- Rosca direta na barra W https://muscul.az.free.fr/pt/bh12.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

- Rosca alternada https://muscul.az.free.fr/pt/bb11.htm (igual essa, mas com o banco reto e um braço de cada vez) (3x8)

- Rosca concentrada (3x8)

Ante-Braço

- Flexão de punho https://muscul.az.free.fr/pt/ub03.htm (3x8)

ABDOMINAIS

- Parte Superior https://muscul.az.free.fr/pt/ae09.htm (3x15)

- Parte Inferior https://muscul.az.free.fr/pt/ae12.htm (3x15)

- Parte Lateral https://muscul.az.free.fr/pt/ab17.htm (3x15)

Quarta-Feira

Pernas

- Leg Press https://muscul.az.free.fr/pt/cm04.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

- Agachamento https://muscul.az.free.fr/pt/cm05.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

- Cadeira Extensora https://muscul.az.free.fr/pt/cm12.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

- Panturrilha Sentado https://muscul.az.free.fr/pt/mm01.htm (piramede 10-10-10, aumentado o peso)

- Cadeira Flexora https://muscul.az.free.fr/pt/im03.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

- Panturrilha em pé https://muscul.az.free.fr/pt/mm05.htm (piramede 10-10-10, aumentado o peso)

Ombros

- Militar https://muscul.az.free.fr/pt/eg02.htm **Com barra e pela frente (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

- Elevação lateral https://muscul.az.free.fr/pt/eh08.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

- Elevação frontal https://muscul.az.free.fr/pt/eh14.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

Trapézio

- Encolhimento (3x8)

ABDOMINAIS

- Parte Superior https://muscul.az.free.fr/pt/ae09.htm (3x15)

- Parte Inferior https://muscul.az.free.fr/pt/ae12.htm (3x15)

- Parte Lateral https://muscul.az.free.fr/pt/ab17.htm (3x15)

Sexta-Feira

Peito

- Supino Reto na barra https://muscul.az.free.fr/pt/pb01.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

- Supino Inclinado https://muscul.az.free.fr/pt/pb12.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

- Supino Declinado https://muscul.az.free.fr/pt/pb18.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

Tríceps

- Tríceps Testa com barra W https://muscul.az.free.fr/pt/tb10.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

- Francês https://muscul.az.free.fr/pt/tb09.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

- Pulley https://muscul.az.free.fr/pt/tm05.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

ABDOMINAIS

- Parte Superior https://muscul.az.free.fr/pt/ae09.htm (3x15)

- Parte Inferior https://muscul.az.free.fr/pt/ae12.htm (3x15)

- Parte Lateral https://muscul.az.free.fr/pt/ab17.htm (3x15)

[rafaelblink]

quanto tempo vc tem de treino cara?

[tonao]

Cara não sou expert, mas gostei do treino.Tava pensando até em mandar um treino parecido, visto que não estou com tanto tempo p/ ir a academia e ja estou sentindo que não da p/ malhar o mesmo músculo duas vezes na semana.

flw