ManoloMOC 1 Postado Julho 31, 2010 às 11:06 Compartilhar Postado Julho 31, 2010 às 11:06 (editado) 1g de Vitamina c ao acordar 2g de Arginina ao acordar e antes do treino. 2g de Taurina junto com a arginina 1 Multivitamínico Daily formula( universal ) Ao acordar. 40g de Whey do hilmar Depois do treino e nós dias off quando eu acordo 40 de Dextrose Depois do treino 1g de Tribulus Terrestris ao acordar e ao dormir ambos 500mg 1 Cápsula de Zma ao dormir 10g de Creatina universal monohidratada depois do treino. Irei trocar pela vetnil e tomarei 12g 5g de Glutamina ao acordar Logo incluirei Cromo picolinato é isso aí um abraço a todos. Mais alguma coisa a incluir ? Editado Julho 31, 2010 às 11:06 por ManoloMOC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
winiciuss 1 Postado Julho 31, 2010 às 11:42 Compartilhar Postado Julho 31, 2010 às 11:42 Incluir o que aí amigo ? na minha opnião a suplementação ta perfeita *-* kkkkkkkkkkkkk Abraçs ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 31, 2010 às 12:34 Compartilhar Postado Julho 31, 2010 às 12:34 Cara c tem um otima suplementação, se vc quer tomar mais coisa tem o BCAA! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustaviinho 0 Postado Julho 31, 2010 às 12:57 Compartilhar Postado Julho 31, 2010 às 12:57 A suplementação tá ótima, mas a dieta tem que acompanhar o nivel em!... Abraços ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Julho 31, 2010 às 14:09 Compartilhar Postado Julho 31, 2010 às 14:09 Aumenta para 3-4 capz ZMA (dependendo da marca) e 5g glutamina ao dia é muito pouco, pode subir pra 10g em dias off/20g dias de treino no minimo de resto tudo OK Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago1 5 Postado Julho 31, 2010 às 14:21 Compartilhar Postado Julho 31, 2010 às 14:21 Se quiser add uma caseína antes de dormir, e uns bcaa's =] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Julho 31, 2010 às 14:54 Compartilhar Postado Julho 31, 2010 às 14:54 aumenta ai essa dose de dextrose para 1g/kg se quiser manda uma albumina antes de dormir(30g ja eh sufuciente) 10g de creatina??? pra qeu tudo isso, manda 5g no pos e nos dias off, manda 5g 1 hora depois da sua primeira refeicao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Julho 31, 2010 às 19:57 Compartilhar Postado Julho 31, 2010 às 19:57 1g de Vitamina c ao acordar 2g de Arginina ao acordar e antes do treino. 2g de Taurina junto com a arginina 1 Multivitamínico Daily formula( universal ) Ao acordar. 40g de Whey do hilmar Depois do treino e nós dias off quando eu acordo 40 de Dextrose Depois do treino 1g de Tribulus Terrestris ao acordar e ao dormir ambos 500mg 1 Cápsula de Zma ao dormir 10g de Creatina universal monohidratada depois do treino. Irei trocar pela vetnil e tomarei 12g 5g de Glutamina ao acordar Logo incluirei Cromo picolinato é isso aí um abraço a todos. Mais alguma coisa a incluir ? Depdendo do seu peso poderia aumentar a dextrose no pós. Não sei qual tribulus esta usando, mas a dosagem para a maioria são de 2 a 3 gramas. Zma podia aumentar. Glutamina minimo 10g dia off e 20g dia on. Divida em 2 - metade no pós, metade na ceia. A menos que vc tenha 100kg, não precisa de tudo isso de creatina. 5~8 gramas são suficiente. Parece pouca diferença, mas no final vc economiza algumas gramas que da pra mais alguns dias. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rennanm 0 Postado Agosto 1, 2010 às 19:48 Compartilhar Postado Agosto 1, 2010 às 19:48 (editado) *EDITADO Crie seu proprio topico para tirar suas duvidas* Editado Agosto 1, 2010 às 21:01 por craw69 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ManoloMOC 1 Postado Agosto 8, 2010 às 15:42 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2010 às 15:42 Enfim estou gastando muito dinheiro com essa suplementação e ainda sou estudante e trabalho nas horas vagas enfim recebo pouco, e não posso me da ao luxo de gastar tudo com suplemento[namorada já ta me xingando hehehe] e como meu pai não aprova o uso ele acaba me punindo não me dando dinheiro aí vocês ja viram, fico em casa no fds sem grana pra gastar com algumas festinhas. Ah tribulus e o ZMA estou usando apenas como tpc logo irei cessar o uso de ambos, estou querendo substituir a arginina e glutamina na forma bruta[pura] por caseína acabei achando o custo x benefício melhor, pois achei de 64 reais 1kg com um ótimo aminograma tendo quase a mesma quantidade de glutamina e arginina que eu tomo de manhã, e vi algumas pesquisas que quando se toma esses aminoácidos sem a proteína proveniente o seu corpo acaba não tendo a máxima absorção e ja com uma caseína ou whey sim. Outra pergunta esse de 64 reais é o muscle milk do fernandows, mas ele me disse que esta em falta e só ira chegar daqui 2 meses alguém sabe um custo x benefício igual ? Syntha-6 ou da optimum é uma facada na barriga muito caro. Então vou seguir minha suplementação somenteo com Whey Concentrado 40g após o treino Caseína 20g de manhã , 20g de noite acompanhado com 2 ovos inteiros Dextrose 60g Após o treino ainda tenho minhas dúvidas sobre a quantidade. Multivitamínico, Muito essencial pois entrarei em cutting. Vitamina C 1g de manha, da uma cortada no cortisol Creatina 12g Vetnil da um up nos meus treinos além dos seus efeitos anti-catabólicos Taurina 2g ... pensando em largar, mas é tão baratinho e me deixa acordado Alguém sabe de uma boa caseína e barata ? Ah assim havia me esquecido também estou usando Fish oil, mas 120 cápsulas está por 95 reais da optimum vale a pena ? ainda mais tomando 2g ou seja acaba em 60dias. Agradeço desde já Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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