Olá amigos,

Realizo minha última refeição antes da ceia, a 6ª do dia, às 20h. Neste horário, sei que a combinação ideal é de um carboidrato de IG baixo com proteína.

Busquei exemplos na dieta de muitos amigos aqui, porém a maioria adota uma combinação envolvendo suplementos ou combinações inacessíveis para mim que estou no trabalho neste horário.

Geralmente recorro à um sanduíche de pão integral + queijo minas + tomate, ou uma marmita que levo contendo batata doce + frango + claras de ovo.

Porém, vendo a tabela de IG vejo que tanto o pão integral quanto a batata doce tem IG médio.

Alguém tem um bom exemplo de alimento fácil de se carregar com IG baixo para eu combinar seja com um queijo ou com frango? Quais as combinações que vocês costumam fazer nessa refeição?

Abraços!

O IG do pão integral e da batata doce sao baixos o bastante. Voce nao precisa se preocupar em baixar mais isso, nao vai fazer diferença nenhuma. Continue com o que vem funcionando pra voce (pao integral, batata doce).

Se quiser algo bem baixo mesmo, use lentilhas, vegetais verdes...

Eu uso amendoim/oleaginosas (castanhas, amendoas), que além de serem um carbo de baixo ig, tem proteinas, gorduras boas e vitaminas.

Castanha, Batata Doce, Aveia e Pão integral, sem mais.

Amigo continue na batata doce msm, eu nao su fã de pão integral, se sou objeito for ganhar bulk td bem usar o pão, mas se for cutting, já não gosto do pão por causa do fermento e por ai vai.

abraçosss

Opa, ja temos um topico sobre IG. Lá tem vários alimentos.

Abraço