babuino 1 Postado Julho 17, 2010 às 01:32 Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 01:32 (editado) Idade:18 BF:15% Peso:75kg Altura:169cm Meta:4 semanas perder 4 kilos de massa gorda. Treino:ABCD AEJ:Quarta Sabado Domingo 6h00 5g bcaa 1 vit c AEJ(30min) 7h00 2 colheres de sopa aveia 100g frango assado Calorias:265 Carboidratos:17 Proteina:35 Gordura Total:6 10h00 - 150g Batata doce 4 clara de ovos cozidos Calorias: 230 Carboidratos:51 Proteina:14 g 12h30 - 200g Batata doce 3 ovos cozidos Calorias:568 Carboidratos:69 Proteina:25 Gordura Total:21.6 g 1h30 (pré treino) 30g maltodextrin 15g whey Calorias:132 Carboidratos 59 Proteínas 12g 3h00 (pós liquido)30g whey 60g maltodextrin Calorias:350 Carboidratos 59 Proteínas24g 3h30 200g Batata doce 3 ovos cozidos Calorias:568 Carboidratos:69 Proteina:25 Gordura Total:21.6 g 6h30 100g frango assado Calorias:165 Proteina:31g Gordura Total:4g 9h30 30g whey na agua Calorias:120 carboidratos:3g Proteínas:24g 10h30 ceia 30g albumina + 1 colher de azeite de oliva Calorias:183 Proteina:22 Gordura Total:9g Total Kcal:2,581 Total Proteina:212 Total Carbo:358 Total Godula:61 Editado Julho 17, 2010 às 01:33 por babuino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jujubinha 0 Postado Julho 17, 2010 às 02:20 Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 02:20 Idade:18 BF:15% Peso:75kg Altura:169cm Meta:4 semanas perder 4 kilos de massa gorda. Treino:ABCD AEJ:Quarta Sabado Domingo 6h00 5g bcaa 1 vit c AEJ(30min) 7h00 2 colheres de sopa aveia 100g frango assado Calorias:265 Carboidratos:17 Proteina:35 Gordura Total:6 10h00 - 150g Batata doce 4 clara de ovos cozidos Calorias: 230 Carboidratos:51 Proteina:14 g 12h30 - 200g Batata doce 3 ovos cozidos Calorias:568 Carboidratos:69 Proteina:25 Gordura Total:21.6 g 1h30 (pré treino) 30g maltodextrin 15g whey Calorias:132 Carboidratos 59 Proteínas 12g 3h00 (pós liquido)30g whey 60g maltodextrin Calorias:350 Carboidratos 59 Proteínas24g 3h30 200g Batata doce 3 ovos cozidos Calorias:568 Carboidratos:69 Proteina:25 Gordura Total:21.6 g 6h30 100g frango assado Calorias:165 Proteina:31g Gordura Total:4g 9h30 30g whey na agua Calorias:120 carboidratos:3g Proteínas:24g 10h30 ceia 30g albumina + 1 colher de azeite de oliva Calorias:183 Proteina:22 Gordura Total:9g Total Kcal:2,581 Total Proteina:212 Total Carbo:358 Total Godula:61 Genteeeee! esse na foto eh vc??? HD hein???? PARABÉNS! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edson.ts 2 Postado Julho 17, 2010 às 02:31 Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 02:31 Genteeeee! esse na foto eh vc??? HD hein???? PARABÉNS! Acho que não hein. uheaieia @topic Meta:4 semanas perder 4 kilos de massa gorda. Pode zerar o carbo em algumas refeições, aumentaria um pouco as gorduras. A qtde de proteína está ok. Aconselho você a começar com uma dieta de 2000kcal, caso contrário será bem difícil alcançar essa meta. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murder 4 Postado Julho 17, 2010 às 03:24 Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 03:24 Idade:18 BF:15% Peso:75kg Altura:169cm Meta:4 semanas perder 4 kilos de massa gorda. Treino:ABCD AEJ:Quarta Sabado Domingo 6h00 5g bcaa 1 vit c AEJ(30min) 7h00 2 colheres de sopa aveia 100g frango assado Calorias:265 Carboidratos:17 Proteina:35 Gordura Total:6 10h00 - 150g Batata doce 4 clara de ovos cozidos Calorias: 230 Carboidratos:51 Proteina:14 g 12h30 - 200g Batata doce 3 ovos cozidos Calorias:568 Carboidratos:69 Proteina:25 Gordura Total:21.6 g 1h30 (pré treino) 30g maltodextrin 15g whey Calorias:132 Carboidratos 59 Proteínas 12g 3h00 (pós liquido)30g whey 60g maltodextrin Calorias:350 Carboidratos 59 Proteínas24g 3h30 200g Batata doce 3 ovos cozidos Calorias:568 Carboidratos:69 Proteina:25 Gordura Total:21.6 g 6h30 100g frango assado Calorias:165 Proteina:31g Gordura Total:4g 9h30 30g whey na agua Calorias:120 carboidratos:3g Proteínas:24g 10h30 ceia 30g albumina + 1 colher de azeite de oliva Calorias:183 Proteina:22 Gordura Total:9g Total Kcal:2,581 Total Proteina:212 Total Carbo:358 Total Godula:61 acho que tem muito carbo, tente deixar carbo apenas no: Desjejum, Pós e Pré ^^ o resto só fat e prot Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 17, 2010 às 13:52 Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 13:52 Cara sua dieta esta boa mais acho q falta um pouco de gordura! Na refeição das 6h coloque uma salada e jogue um azeite! Só num concordo com o whey a noite! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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