Idade:18

BF:15%

Peso:75kg

Altura:169cm

Meta:4 semanas perder 4 kilos de massa gorda.

Treino:ABCD

AEJ:Quarta Sabado Domingo

6h00 5g bcaa 1 vit c AEJ(30min)

7h00 2 colheres de sopa aveia 100g frango assado

Calorias:265 Carboidratos:17 Proteina:35 Gordura Total:6

10h00 - 150g Batata doce 4 clara de ovos cozidos

Calorias: 230 Carboidratos:51 Proteina:14 g

12h30 - 200g Batata doce 3 ovos cozidos

Calorias:568 Carboidratos:69 Proteina:25 Gordura Total:21.6 g

1h30 (pré treino) 30g maltodextrin 15g whey

Calorias:132 Carboidratos 59 Proteínas 12g

3h00 (pós liquido)30g whey 60g maltodextrin

Calorias:350 Carboidratos 59 Proteínas24g

3h30 200g Batata doce 3 ovos cozidos

Calorias:568 Carboidratos:69 Proteina:25 Gordura Total:21.6 g

6h30 100g frango assado

Calorias:165 Proteina:31g Gordura Total:4g

9h30 30g whey na agua

Calorias:120 carboidratos:3g Proteínas:24g

10h30 ceia 30g albumina + 1 colher de azeite de oliva

Calorias:183 Proteina:22 Gordura Total:9g

Total Kcal:2,581

Total Proteina:212

Total Carbo:358

Total Godula:61

Editado 17/07/2010 às 01:33 07/17, 2010 por babuino

Idade:18

BF:15%

Peso:75kg

Altura:169cm

Meta:4 semanas perder 4 kilos de massa gorda.

Treino:ABCD

AEJ:Quarta Sabado Domingo

6h00 5g bcaa 1 vit c AEJ(30min)

7h00 2 colheres de sopa aveia 100g frango assado

Calorias:265 Carboidratos:17 Proteina:35 Gordura Total:6

10h00 - 150g Batata doce 4 clara de ovos cozidos

Calorias: 230 Carboidratos:51 Proteina:14 g

12h30 - 200g Batata doce 3 ovos cozidos

Calorias:568 Carboidratos:69 Proteina:25 Gordura Total:21.6 g

1h30 (pré treino) 30g maltodextrin 15g whey

Calorias:132 Carboidratos 59 Proteínas 12g

3h00 (pós liquido)30g whey 60g maltodextrin

Calorias:350 Carboidratos 59 Proteínas24g

3h30 200g Batata doce 3 ovos cozidos

Calorias:568 Carboidratos:69 Proteina:25 Gordura Total:21.6 g

6h30 100g frango assado

Calorias:165 Proteina:31g Gordura Total:4g

9h30 30g whey na agua

Calorias:120 carboidratos:3g Proteínas:24g

10h30 ceia 30g albumina + 1 colher de azeite de oliva

Calorias:183 Proteina:22 Gordura Total:9g

Total Kcal:2,581

Total Proteina:212

Total Carbo:358

Total Godula:61

Genteeeee! esse na foto eh vc??? HD hein???? PARABÉNS!

Genteeeee! esse na foto eh vc??? HD hein???? PARABÉNS!

Acho que não hein. uheaieia

@topic

Meta:4 semanas perder 4 kilos de massa gorda.

Pode zerar o carbo em algumas refeições, aumentaria um pouco as gorduras. A qtde de proteína está ok. Aconselho você a começar com uma dieta de 2000kcal, caso contrário será bem difícil alcançar essa meta.

Abraço

Idade:18

BF:15%

Peso:75kg

Altura:169cm

Meta:4 semanas perder 4 kilos de massa gorda.

Treino:ABCD

AEJ:Quarta Sabado Domingo

6h00 5g bcaa 1 vit c AEJ(30min)

7h00 2 colheres de sopa aveia 100g frango assado

Calorias:265 Carboidratos:17 Proteina:35 Gordura Total:6

10h00 - 150g Batata doce 4 clara de ovos cozidos

Calorias: 230 Carboidratos:51 Proteina:14 g

12h30 - 200g Batata doce 3 ovos cozidos

Calorias:568 Carboidratos:69 Proteina:25 Gordura Total:21.6 g

1h30 (pré treino) 30g maltodextrin 15g whey

Calorias:132 Carboidratos 59 Proteínas 12g

3h00 (pós liquido)30g whey 60g maltodextrin

Calorias:350 Carboidratos 59 Proteínas24g

3h30 200g Batata doce 3 ovos cozidos

Calorias:568 Carboidratos:69 Proteina:25 Gordura Total:21.6 g

6h30 100g frango assado

Calorias:165 Proteina:31g Gordura Total:4g

9h30 30g whey na agua

Calorias:120 carboidratos:3g Proteínas:24g

10h30 ceia 30g albumina + 1 colher de azeite de oliva

Calorias:183 Proteina:22 Gordura Total:9g

Total Kcal:2,581

Total Proteina:212

Total Carbo:358

Total Godula:61

acho que tem muito carbo, tente deixar carbo apenas no:

Desjejum, Pós e Pré ^^

o resto só fat e prot

Cara sua dieta esta boa mais acho q falta um pouco de gordura!

Na refeição das 6h coloque uma salada e jogue um azeite!

Só num concordo com o whey a noite!

Abraço!