Salve, salve pessoal!!!

Como sempre é uma honra participar desse fórum.

O assunto é o seguinte. Minha mulher treinava com uma personal 2 anos, mas a 2 meses saiu e agora está em uma academia treinando sozinha, só que ganhou um treino de um professor meio padrão eu acho. No caso, ela estava no vestiário e pediu para ver o treino de uma colega, quando viu que era 100% igual. Mas enfim, segue aí o treino. Se alguém puder colaborar agradeço muito.

Altura = 1,70

Peso = 57

Treino A

corrida esteira 25min.

eliptico 5min.

leg press 45 3x15 peso = 110

extensor 3x15 peso = 20

adutor 3x15 peso = 50

crucifixo inverso 3x15 peso = 5

biceps c/ halteres 3x15 peso = 5

triceps polia barra reta 3x15 peso = 20

stiff 3x15 peso 3x15 peso = 10

Treino B

corrida esteira 25min.

eliptico 5min.

leg press 180 3x15 peso = 75

abdutor 3x15 peso = 50

flexor sentado 3x15 peso = 55

gluteo 4 apoios coice 3x15 peso = 8

remada baixa 3x15 peso = 15

rosca scott 3x15 peso = 5

elevação frontal 3x15 peso = 5

Seria isso.

Abraço!

Se for pra escolher fazer esteira antes ou depois do treino, eu faria depois.

Nao gostei da divisao. Como é esse AB? É AB descanso AB ou A descanso B, quanto vezes irá treinar por semana?

Se for pra escolher fazer esteira antes ou depois do treino, eu faria depois.

Nao gostei da divisao. Como é esse AB? É AB descanso AB ou A descanso B, quanto vezes irá treinar por semana?

É assim: segunda - jump

terça - treino A

quarta - jump

quinta - treino B

sexta - pilates

sábado - treino A

Ou seja, A descanso B.

Obrigado.

Então, poderia melhorar a divisao. Nao entendo muito de treino feminino, mas poderia fazer:

A- Quadriceps/Peito/triceps/ombro

B- Postrior/Gluteo/Costas/biceps

Abraços.

Pouca informação, mas a respeito da divisão, concordo com o Rafael!

Pouca informação, mas a respeito da divisão, concordo com o Rafael!

O que mais eu preciso colocar aqui de informação amigo, você pode me ajudar?

A respeito da divisão sugerida já alterei, mas a mudança foi somente bíceps para treino B, e elevação frontal para treino A...

Eu mudaria a esteira pra depois do treino,

vc pode ver mais sobre divisão de treinos nessa mesma parte do forum.

Qual o objetivo dela, ela faz musculação a qto tempo? Sempre malhou com personal? Pergunte para o instrutor qual nível dessa série padrão. Ela tem alguma lesão ou doença? Faltou medidas. Se ela é acostumada a fazer esteira antes, pode fazer antes... ou aquecimento articular específico.

Abraço.

O que mais eu preciso colocar aqui de informação amigo, você pode me ajudar?

A respeito da divisão sugerida já alterei, mas a mudança foi somente bíceps para treino B, e elevação frontal para treino A...

Como o amigo falou, eu deixaria a esteria para depois do treino, mas mesmo assim, nao é bom passar muito de 1h10m.