Ai galera, recentemente comecei a fazer esse shake logo que chego em casa depois do treino e pelo amor de deus, melhor shake que ja fiz ate hoje.

Joque tudo no liquidificador:

-2/3 ou 1 copo de leite desnatado

- Scoop the WHey (Sabor chocolate e melhor, eu uso 100% Whey da Optimum)

- 1 colher de chá de CGT-10 (opcional)

- 1 colher de chá de instantized BCAA (opcional)

- 1 banana ou 4 morangos ou pedaço de mamão ou uma maçã

- 3 ou 4 ovos

- 3 Colheres de Sopa de aveia

- Sucrilhos a gosto (eu curto por um kellogs, alem de ficar gostoso e carb instantaneo)

Nesse shake voce tem

Proteina de ação rapida (Whey)

Proteina de Ação Media (ovos)

Carb complexo (aveia)

Carb simples, com alto indice IG (sucrilhos)

Frutose e outros minerais das frutas

+ Opcionais

bata por um minuto e mande ver. Se o leite tiver normal, coloque 3 pedrinahs de gelo.

Se tiver problemas com colesterol retire as gemas e adicione mais 3 claras.

De vez em quando quando nao posso cozinhar eu substituo esse shake pela refeição tambem.

Nao fica com gosto de ovo nenhum.

Valeu

Editado 14/07/2010 às 08:56 07/14, 2010 por guilherme_S

Pode ser o melhor shake que você fez em termos de sabor, mas é bem ruim em termos de recuperação pós treino. Troco tudo isso pelo meu 1g/kg de carbo de alto ig, 45g de whey glanbia e se quiser melhorar manda 10g de bcaa.

Pra completar esse shake ai seria bom, para a refeição depois do pós imediato, porém com algumas modificações.

Editado 14/07/2010 às 12:23 07/14, 2010 por thiagobass

isso realmente nao é shake pos treino ... é uma REFEIÇÃO das boas uhauhauha

pós tem q ser mais leve ... whey + carbo de alto IG + Glutamina ( + BCAA opcional dependendo do Whey) com AGUAAAA

sim... eu normalmente tomo 2 desses por dia... m após o treino e um no almoço quando nao tenho saco pra cozinhar nada

aja whey optimum pra tomar 2 desses por dia..

isso é um rango inteiro, rs

montei o meu com

1 scoop de whey

2 colheres de chá de glutamina

2 comp de bcaa

1 colher de sopa de malto cheia

1 colher de chá de creatina

30 min dpois ai sim 2 bifes, 2 gemas e 2 ovos inteiros, arroz e feijão!!!!!!!!