Opa, queria que avaliassem meu treino. Eu já vinha utilizando esse treino, por isso peço que avaliem e se puderem, indicarem possíveis mudanças. Queria que olhassem a ordem dos exercícios e até dos dias, se está tudo correto e tal.

Altura: 1,75

Peso: 70kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

TREINO ABCD

DIA A - PEITO/TRÍCEPS (Segunda)

- Supino Reto 4x12

- Supino 45º 4x10

- Crucifixo Reto 3x12 (Pullover 4x10)

- Supino Declinado 3x12 (Cross Over 3x12)

- Tríceps Testa 4x10

- Tríceps Pulley 3x12

- Tríceps Francês 3x12 (Patada 4x8)

DIA B - COSTAS/BÍCEPS/ABDOMEN (Terça)

- Barra Fixa (3xMáximo)

- Remada Baixa 4x12 (Voador Costas 3x12)

- Pulley Frente 4x10

- Rosca Direta 4x10

- Rosca Alternada 3x12

- Rosca Concentrada 3x12 – (Rosca Scott 4x10)

- Abdominal 30° 4x25

DIA C – PERNAS/PANTURRILHAS/ABDOMEN (Quarta)

- Agachamento Smitt 4x12

- Leg Press 45º 4x12

- Extensor 4x10

- Flexor 4x10

- Panturrilhas Leg 45º 4x12

- Panturrilhas 45º 4x12

- Abdominal Infra 4x20

DIA D - OMBROS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO/ABDOMEM (Quinta)

- Desenvolvimento Posterior 4x10 ( Desenv. Anterior 4x10)

- Elevação Lateral 3x12

- Remada Alta 4x10 (Elevação Frontal 3x12)

- Elevação Ombros 4x10

- Rosca Braquial 3x12

- Rosca Inversa 3x12 (Rosca Punho 3x12)

- Abdominal Oblíqua 4x20

Eu daria 1 dia de descanso no meio da semana, tipo quarta-feira.

Treinaria panturrilha 2x por semana.

ou entao malhar:

peito/triceps

Pernas

Costas/bices

Abdomen/(com panturrilha)

Ombros/Trapesios

Malhar Abdomen todo dia eh osso!

Pode treinar abdomen 2 vezes na semana. Se fizer com intensidade 2 vezes está ótimo

ABD todo dia?

parei de ver ai..

dá uma concertada nisso aew.. ABD DSDN já é bastante.. assim como outros usculos o ABD tmb precisa de descanço (Y)!

~hugs

Seph®

Eu faria abd 2 vezes por semana mano.

pq tem 4 pra peito e 3 pra costas ? os dois sao musculos grandes !

e o que eh isso ?

Desenvolvimento Posterior 4x10 ( Desenv. Anterior 4x10)

vc varia os exercicios ou eh um bi-set ?

eu deixaria o crucifixo por ultimo!

e como ja disseram treinaria 2 dias abd e 2 dias panturrilha, com um intervalo no meio da semana (4ta feira!)

Abraços

Vlw pela ajuda aí galera, vou dar uma arrumada no treino de abdominal aqui. Mais uma coisa, no treino de abdominal são necessários quantos exercícios?

Tirando o ABD, os outros exercícios estão de acordo? Vou dar uma reajustada aqui e depois posto o novo treino.

Obs: Desenvolvimento Posterior é aquele exercício que vc levanta a barra da nuca. É um exercicio para os ombros.

Cara, você se concentrou demais em abdomen e acabou esquecendo da lombar.

2 exercicios/dia de abdnominal é mais que suficiente...

ex:

Seg - Infra/Supra

Qua - Supra/Obliquos

Sex - Obliquos/Infra

~hugs

Seph®