Fala galera...vou postar um novo treino que criei para parte superior, já que é onde estou tendo dúvidas e dificuldades, pois perna venho treinando bem e tendo ótimos resultados...

PesO: 76kg

Altura: 1,78m

Tempo de Treino: 1 ano e 5 meses

Dieta: Hipercalórica

Suplementação: Whey Protein Optimum, Dextrose, Albumina e Creatina.

Biceps: 38

Obs: Postarei o resto das medidas depois...vou ficar devendo.

Treino: ABCD

Segunda:A - Peito

Terça:B - Costa

Quarta:Off

Quinta:D - Braços

Sexta:C - Ombro e Perna

Abdomen faço o triset do André, de segunda e quarta.

Ante - Braço treino de terça e quinta.

Treino A: Peito

Supino Reto: 4(6-8)

Supino Inclinado: 4(6-8)

Supino Declinado: 4(6-8)

Cross Over: 3(8-10)

Obs: Procuro revezar o supino...um treino faço com barra, e outro com halteres.

Treino B: Costas

Remada Curvada: 4(6-8)

Polia Costas por trás nuca: 4(8)

Polia Costas Sentado: 3(8-10)

Remada na Maquina: 3(8-10)

Treino C: Braços

Triceps:

Triceps Testa: 4(6-8)

Triceps Pulley: 4(8-10)

Paralela Alta: 3(8-10)

Biceps:

Rosca Direta: 4(6-8)

Rosca Alternada: 4(8)

Rosca Concentrada: 3(8-10)

Treino D: Ombros

Military Press Frontal: 4(6-8)

Military Press Atras: 4(6-8)

Elevação Lateral com Cabos: 3(8-10)

Dúvida: O treino de Ombro está bom para um ABCD...ou seria melhor colocar mais um exercício?

Ok...Sugestões, sejam bem vindas.

ABrasss.

Editado 5/07/2010 às 15:25 07/5, 2010 por The Dorfs (veja o histórico de edições)

Arruma as letras aí cara, afinal, vc faz ombro na quinta ou na sexta???

Revesaria cross-over com crucifixo.

Treino de ombro, ok.

Treinaria antebraço no dia de triceps/biceps.

Abração

Arruma as letras aí cara, afinal, vc faz ombro na quinta ou na sexta???

Revesaria cross-over com crucifixo.

Treino de ombro, ok.

Treinaria antebraço no dia de triceps/biceps.

Abração

Faço ombro na Sexta...também estava pensando em dar essa revezada com Cross e o Crucifixo, variando em cada treino.

Já meu treino de Ante braço faço dois exercicios, para terça e quinta estaria bom ou é melhor mesmo fazer só no Treino de Braço?

Abrass.

Editado 5/07/2010 às 01:06 07/5, 2010 por The Dorfs (veja o histórico de edições)

Faço ombro na Sexta...também estava pensando em dar essa revezada com Cross e o Crucifixo, variando em cada treino.

Já meu treino de Ante braço faço dois exercicios, para terça e quinta estaria bom ou é melhor mesmo fazer só no Treino de Braço?

Abrass.

Terça/quinta que é costas/braços, respectivamente. Está ok, pode fazer assim.

Abrass

Treino muito bom,

gostei que vc revesa entre barra e halteres.

legal boa divisão.. pode manter o antebraço com costas.. mas eu trabalharia ele com biceps tmb.. nem que fosse como rosca martelo

~hugs

Seph®