E ai pessoal tudo blz?

Montei um treino abcde para eu começar agora na segunda e gostaria de saber o que vocês acham.

Treino a um ano já mas junto com o Jiu-jitsu então está meio difícil ganhar massa elaborei esse treino vendo vários abcde aqui no Hipertrofia.

Por Favor me ajudem ai. Toda opinião será bem vinda!

Treino A- (Costas)

1- Barra fixa pegada aberta 3x10

2- Puxador atrás com pegada aberta 3x10

3- Remada com pegada supinada 3x10

4- Pulley pegada fechada Fst-7

Treino B- (Peito)

1- Supino inclinado 3x10

2- Supino reto 3x10

3- Crucifixo no banco reto 3x10

4- Voador Fst-7

Treino C - (Pernas)

1- Extensor 3x10

2- Leg Press 3x10

3- Agachamento 3x10

4- Flexor Fst-7

5- Panturrilha fst-7

6- Adutor 3x10

Treino D - (Ombro-Trapézio-abdominal)

1- Desenvolvimento 3x10

2- Remada Alta com pegada aberta 3x10

3- Elevação Lateral Fst-7

4- Encolhimento Fst-7

5- Abdominais

Treino E - (Biceps-Triceps-Antebraço)

1- Rosca alternada 3x10

2- Rosca concentrada 3x10

3- Rosca Scott Fst-7

4- Paralela 3x10

5- pulley Fst-7

6- Triceps corda 3x10

7- Rosca Pulso Fst-7

8- Rosca inversa 3x10

C- Tiraria adutor, e colocava o FST da extensora.

E- Já que vai fazer FST (com isolador), nao precisa de 2 isoladores no treino, faria direta, simultanea e scott (Fst).

Faz o FST de triceps em ultimo exercicio.

Abraços.

Editado 4/07/2010 às 00:37 07/4, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)

Muito Obrigado Rafael!

Já modifiquei o que você falou.

Abração!!!

se vc quiser ganhar massa, comece com uma dieta bem elaborada e siga-a corretamente

se suas medidas estao coretas, eu deixaria esse fst-7 de lado agora e usaria um treino para hipertrofia normal, com repeticoes entre 6-9

pra trapezio vc podia adicionar uma remada alta

foca na dieta q resultados virao

abracos

se vc quiser ganhar massa, comece com uma dieta bem elaborada e siga-a corretamente

se suas medidas estao coretas, eu deixaria esse fst-7 de lado agora e usaria um treino para hipertrofia normal, com repeticoes entre 6-9

pra trapezio vc podia adicionar uma remada alta

foca na dieta q resultados virao

abracos

Opa blz Bruno! Valeu por comentar.

Então Bruno vou começar a fazer uma dieta bem elaborada ja faço uma. Não ganho muita massa porque pratico o Jiu-Jitsu 5 dias por semana e mais umas corridas para dar mais condicionamento.

Mesmo assim consegui ganhar uns kilos e definir um pouco.

Remada alta eu já inclui com pegada aberta.

Abração!

Mais um com FST-7.. tá virando febre..

mas como eu pergunto pra todo mundo... VOCÊ LEU SOBRE O FST-7? Estudou? pq não é simplismente chegar lá e fazer 7 séries...

não vai adiantar...só vai deixar seu treino mais volumoso e cansativo se assim fizer...

~hugs

Seph®

Faltou FST-7 de extensora.

FST-7 deixe sempre pro ultimo exercicio. E pode se alongar no descanso.

Mais um com FST-7.. tá virando febre..

mas como eu pergunto pra todo mundo... VOCÊ LEU SOBRE O FST-7? Estudou? pq não é simplismente chegar lá e fazer 7 séries...

não vai adiantar...só vai deixar seu treino mais volumoso e cansativo se assim fizer...

~hugs

Seph®

Exato, pessoal quer fazer.. faz, mas le direito o artigo.

Faltou FST-7 de extensora.

FST-7 deixe sempre pro ultimo exercicio. E pode se alongar no descanso.

Exato, pessoal quer fazer.. faz, mas le direito o artigo.

Opa blz pessoal!!!

Li bem o artigo sobre FST-7.

Comecei o treino na segunda é bem dificil mas espero dar um resultado nunca fiz um abcde.

Leandro coloquei FST-7 no extensor.

Obrigado pelas dicas pessoal.

Modificado tá melhor...