Não encontrei "todos" os valores, mas botei tudo que tinha direito.

Bom rapaziada vamos ao que interessa.

DaDos:

Altura:180 cm

Peso:100 Kg

Bf: 22.2 %

Objetivo: Cutting

Dieta:

Ao acordar (6:00am)

Ração humana

1 banana (eu nao consegui os valores)

Lanche/intervalo da escola (10:00):

30g Whey (121 Kcal/3g carbo/ 24g proteina/ 2.225 gord.)

2 colheres de chá de guaraná em pó (não sei os valores neste caso)

Almoço (13:00):

300g de arroz branco (327 Kcal/72g carbo/6g proteina/06g gordura)

Peito de frango (150g/ 247Kcal/0carbo/46.5 proteina/6g gordura)

Salada a vontade

Pré-treino (14:30):

Batata doce assada (100g/143kcal/34gcarbo/0gordura/1gproteina)

2 ovos cozidos (156 Kcal)

Pós-treino L (17:00)

60g Whey (143kcal/6gcarbo/48gproteina/4.5g de gordura)

50g Malto (213Kcal/42.5 carbo)

Pós-Solido(18:00)

1 Lata de atum 120g (112kcal/28,8proteina)

Ceia (21:00)

60g Aveia

30g Albumina

500ml leite desnatado (600kcal)

proteínas: 51g/carboidratos: 87g/gorduras: 7,2g

Avaliem e dêem ajuda para melhorar e segui-la a risca.

Fala Ballerboy, vou te dar uma ajudinha,

voce escolheu ótimos alimentos, mas está usando eles em horarios errados ..

Não encontrei "todos" os valores, mas botei tudo que tinha direito.

Bom rapaziada vamos ao que interessa.

DaDos:

Altura:180 cm

Peso:100 Kg

Bf: 22.2 %

Objetivo: Cutting

Dieta:

Ao acordar (6:00am) - Aqui ta fraquissimo, precisa de mais prot, mais carbo, pode por o guaraná aqui ou no pré-treino

Ração humana

1 banana (eu nao consegui os valores)

Lanche/intervalo da escola (10:00): aqui manda alguma fonte de gord junto, azeite, castanhas ...

30g Whey (121 Kcal/3g carbo/ 24g proteina/ 2.225 gord.)

2 colheres de chá de guaraná em pó (não sei os valores neste caso)

Almoço (13:00): MUITO carbo, eu zeraria aqui, tiraria todo esse arroz e colocaria uma colher de azeite

300g de arroz branco (327 Kcal/72g carbo/6g proteina/06g gordura)

Peito de frango (150g/ 247Kcal/0carbo/46.5 proteina/6g gordura) esse valor do peito de frango está errado

Salada a vontade

Pré-treino (14:30): pode aumentar a batata doce daqui, e tira os ovos inteiros, manda atum, claras, peito de frango etc etc .. carnes magras ..

Batata doce assada (100g/143kcal/34gcarbo/0gordura/1gproteina) os valores estão errados tbm

2 ovos cozidos (156 Kcal)

Pós-treino L (17:00) ok

60g Whey (143kcal/6gcarbo/48gproteina/4.5g de gordura)

50g Malto (213Kcal/42.5 carbo)

Pós-Solido(18:00) aqui é muito importante acrescentar carbos, por mais que esteja em cutt eu acho legal por carbo pra ajudar na recuperação muscular, manda carbo de baixo IG, Inhame, Arroz/Macarrão Integral, Batata Doce ...

1 Lata de atum 120g (112kcal/28,8proteina)

Ceia (21:00)aqui tira o leite, tira a aveia, e poe 1~2 colheres de azeite, é bom zerar o carbo na ceia

60g Aveia

30g Albumina

500ml leite desnatado (600kcal)

proteínas: 51g/carboidratos: 87g/gorduras: 7,2g

Avaliem e dêem ajuda para melhorar e segui-la a risca.

se puder, pesquise mais e calcule todos os macronutrientes de todos os alimentos, e faça um total da dieta, para nós termos mais noção ..

espero ter te ajudado amigo

abçs

Editado 22/06/2010 às 23:15 06/22, 2010 por maahxk (veja o histórico de edições)

REFEICAO 1"ao acordar": So carbos? Coloca uma proteina ai. Claras iam cair bem.

REFEICAO2:E, ta legal o guarana pra aumentar o metabolismo ai. Mas experimente usa-lo no pre treino. Vai dar um gas. Experimente tambem o cha verde. O problema do whey e que ele e absorvido rapido... Coloca uma albumina tambem, se nao atrapalhar muito nas calorias, coloque alguma gordura nessa refeicao. Eu tambem sofro pra comer no meio da aula, sei como e.

REFEICAO3: Nao tem muito carbo ai? Tira carbo dai e coloca no cafe da manha. Aveia e uma boa no cafe da manha.

Refeicao4"pre treino": Muito carbo... Da pra colocar um pouco de carbo, sim. Mas nao exagere. Tire um pouco de carbo e gordura(das gemas) e coloque, no minimo, umas 25g de proteina ai.

Refeicao5: Da para experimentar fazer aquele esquema de pos imediato e tardio. Procure aqui no forum.

Refeicao6"pos solido": O atum ta bom, mas coloca uma salada de folhas tambem.

Refeicao7: Tire o leite e a aveia dai. E uma tentacao comer carbos na ceia, eu sei... E o gosto da albumina nao e agradavel, mas ir dormir com a insulina alta nao e interessante, nao. Deixe essa refeicao com apenas proteina+gordura. Para atrasar a absorcao da proteina e, se voce usar um azeite extra virgem, voce ja manda pra dentro uns EFA's.

Bom, e isso ai. Espero ter ajudado.

Falous

E nao se esquece de ir tirando umas 100kcal por semana, para o metabolismo ir se acostumando.

E nao se esquece de ir tirando umas 100kcal por semana, para o metabolismo ir se acostumando.

Para voce saber melhor dos valores nutricionais, olhe esses sites aqui: https://www.nutritiondata.com/ (particularmente, prefiro esse)

e a tabela da Unicamp: https://www.unicamp.br/nepa/taco/

E a banana tem cerca de 25 de carbos. hehe

Editado 22/06/2010 às 23:38 06/22, 2010 por Vanzo (veja o histórico de edições)

Fala Ballerboy, vou te dar uma ajudinha,

voce escolheu ótimos alimentos, mas está usando eles em horarios errados ..

se puder, pesquise mais e calcule todos os macronutrientes de todos os alimentos, e faça um total da dieta, para nós termos mais noção ..

espero ter te ajudado amigo

abçs

editando... ve se agora fica melhor:

Ao acordar (6:00am)

60g Aveia 22 g proteína, 0 g carboidrato, 0 g gordura

30g Albumina 14,2 g proteína, 60g carboidrato, 7,2g gordura

500ml leite desnatado 15 g proteína, 27 g carboidrato, 0 g gordura

(600kcal)

Lanche/intervalo da escola (10:00):

30g Whey (121 Kcal/3g carbo/ 24g proteina/ 2.225 gord.)

2 colheres de chá de guaraná em pó (ainda não sei os valores)

1 colher de azeite (125Kcal/0gcarbo/0gproteina/14g de gordura)

Almoço (13:00):

2 colheres de azeite (250Kcal/0carbo/0proteina/28g de gordura)

2 filés de frango (200g/200kcal)

Salada a vontade

Pré-treino (14:30):

Batata doce assada (200g/286kcal/68gcarbo/0gordura/2gproteina)

Peito de frango (200g/200kcal)

Pós-treino L (17:00)

60g Whey (143kcal/6gcarbo/48gproteina/4.5g de gordura)

50g Malto (213Kcal/42.5 carbo)

Pós-Solido(18:00)

1 Lata de atum 120g (112kcal/28,8proteina)

Batata doce (100g/143kcal/34carbo/0gordura/1gproteina)

Ceia (21:00)

1 colher de azeite (125Kcal/0gcarbo/0gproteina/14g de gordura)

30g Albumina

proteínas: 51g/carboidratos: 87g/gorduras: 7,2g

editando... ve se agora fica melhor:

Ao acordar (6:00am)

60g Aveia 22 g proteína, 0 g carboidrato, 0 g gordura

30g Albumina 14,2 g proteína, 60g carboidrato, 7,2g gordura

500ml leite desnatado 15 g proteína, 27 g carboidrato, 0 g gordura

(600kcal)

Lanche/intervalo da escola (10:00):

30g Whey (121 Kcal/3g carbo/ 24g proteina/ 2.225 gord.)

2 colheres de chá de guaraná em pó (ainda não sei os valores)

1 colher de azeite (125Kcal/0gcarbo/0gproteina/14g de gordura)

Almoço (13:00):

2 colheres de azeite (250Kcal/0carbo/0proteina/28g de gordura)

2 filés de frango (200g/200kcal)

Salada a vontade

Pré-treino (14:30):

Batata doce assada (200g/286kcal/68gcarbo/0gordura/2gproteina)

Peito de frango (200g/200kcal)

Pós-treino L (17:00)

60g Whey (143kcal/6gcarbo/48gproteina/4.5g de gordura)

50g Malto (213Kcal/42.5 carbo)

Pós-Solido(18:00)

1 Lata de atum 120g (112kcal/28,8proteina)

Batata doce (100g/143kcal/34carbo/0gordura/1gproteina)

Ceia (21:00)

1 colher de azeite (125Kcal/0gcarbo/0gproteina/14g de gordura)

30g Albumina

proteínas: 51g/carboidratos: 87g/gorduras: 7,2g

Faz na tabela do Júnior!

Ta faltanto ae no q tu postou: Calorias totais e o excedente!

falto o total da dieta.

na primeira refeição acho que vc trocou os valores da aveia com a albumina.

e na ceia tem alguma coisa errada.

e no pos solido acho que nao eh legal gordura.

tenta nao colocar tudo numa mesma refeição, ou Prot+Carbo ou Prot+Fat.

no mais achei legal!

quanto ta o seu tmb ? de quanto ta o deficit calorico ?

Abraços

Boas dicas da galera einh, principalmente do Maahxk

Agora sim!

Pra cutting, vai uma dica boa:

tente colocar carbo somente no desjejum, pré-treino e pós-treino. Nas demais refeições somente Prot+Gord.

Conforme o tempo, tente apertar um pouco mais,

diminuir as qtdes,kcal, pois pode não continuar dando o mesmo resultado.

Abraço.