Dieta Bulking

[GuilhermeGuidoha]

[AINDA ESTOU EM BULKING MAS NÃO SIGO MAIS ESSA DIETA NEM SUPLEMENTAÇÃO]

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Fala pessoal, montei uma dieta para bulking e gostaria da opinião de vocês, o que melhorar, colocar, tirar..

Todas as sugestões são bem vindas e desde já agradeço aos que responderem ao post.

Altura: 1,80

Peso: 82

BF: 12% a 14% (cálculo através de site de medida)

Objetivo da dieta: Bulking (crescer, ganhar massa e depois um cutting)

Suplementação:

Hipercalórico (Dynamic Lab)

Whey Protein (Performance Nutrition)

Dextrose (Steel Nutrition)

NaNO Vapor (Muscletech)

Vitamina C (Sundown)

Complexo B (EMS)

STATUS: FINALIZADA (1ª Alteração) (2ª Alteração) - acompanhem as mudanças abaixo da tabela:

O Desjejum as vezes estou fazendo o shake do thefilipe com pequenas alterações.

1ª Alteração

Mais proteínas no Desjejum (1);

500mg Vitamina C restantes no Pós-Treino Líquido (4);

Mudança de horário Janta (5) de 18:30 para 18:00;

20g de castanha do pará da refeição (6) para (7);

Corrigido valor nutricional do Arroz Branco;

Adicionado 60g granola em Café da Manhã (2) e Lanche (6);

2ª Alteração

Mais carbo e menos gordura no Desjejum (1);

Godura do Almoço (3) para Ceia (7);

Botei 30g Peito de Peru no Desjejum (1) e 2 Claras de Ovo pro Pós-Treino Sólido (5);

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PS: Estou me baseando nessa alimentação e "seguindo" essa dieta a 2 meses (não tão rigorosamente) e já ganhei 7kg.

Agora estou querendo arrumá-la direitinho e seguir tudo à risca para maximizar o ganho de massa e depois partir pro cutting.

É isso ai galera!

Obrigado e aguardo comentários.

Editado Agosto 13, 2010 às 23:08 por GuilhermeGuidoha

[RafaelTwin]

Achei desjejum fraco, é uma refeição importante, e da pra fazer-la em casa ainda.

Eu mandaria a vit-c no pós (e não no pré).

Achei que vc deu muito tempo do nanovapor para o treino.

Achei que vc deu muito tempo do pós liquido para o pós solido, dê no max 1h.

Abraços.

[Gokmide]

Achei a dieta totalmente fraca, ta mais pra cutting do que bulking.

[Gokmide]

Essa tabela do excel me confundiu, achei fraca sim pelo carboidratos que ele ta usando ... Arroz branco deveria ser integral o feijão deveria ser substituido por lentilha ou feijão fraudinho, e poem a castanha do para na ceia, aumenta a dose de whey e abaixa a da dextrose, kraleo to com muito sono amanha eu venho da uma olhada =*

[GuilhermeGuidoha]

Achei desjejum fraco, é uma refeição importante, e da pra fazer-la em casa ainda.

Achou fraco por ser líquido? Devo aumentar carb ou prot?

Eu mandaria a vit-c no pós (e não no pré).

Beleza, os outros 500mcg eu jogo pro pós.

Achei que vc deu muito tempo do nanovapor para o treino.

O nano eu tomo e ja vou pra academia (10 min de caminhada), as vezes aqueço 3min trotando e começo o treino depois de alongamento. No total da uns 15 a 20min pra começar o treino depois de tomar o NaNO

Achei que vc deu muito tempo do pós liquido para o pós solido, dê no max 1h.

Beleza, mas entre a refeição do pós sólido e o lanche(6) vai ficar um intervalo maior (pois é quando eu vou pra facu, e as 21h é o intervalo). Tem algum problema?

Abraços.

Valeu as dicas bro. Abraço.

Essa tabela do excel me confundiu, achei fraca sim pelo carboidratos que ele ta usando ... Arroz branco deveria ser integral o feijão deveria ser substituido por lentilha ou feijão fraudinho, e poem a castanha do para na ceia, aumenta a dose de whey e abaixa a da dextrose, kraleo to com muito sono amanha eu venho da uma olhada =*

Fala parcerão! Obrigado por avaliar.

Então, terei que me virar com arroz branco e feijão preto mesmo, pois é o que minha mãe prepara lá em casa. Quero melhorar o que da pra melhorar, parar de comer besteira e tentar um equilíbrio bom de macronutrientes. Infelizmente não dá pra ter o luxo de trocar tudo pro melhor.

Castanha então na ceia.

Whey aumento um pouco.

Menos Dextrose.

Vou analisar as dicas e ver o que eu mudo. Valeu irmão.

Pessoal, estou no trabalho então deixarei para eventuais mudanças na planilha quando chegar em casa.

Editado Junho 16, 2010 às 12:32 por GuilhermeGuidoha

[Renanz1n]

Desjejum eu faço 50-50 no liquido e sólido.

Eu particularmente mando ovo + albumina e pão integral + leite + aveia.

[split]

Os valores que voce posto são dos alimentos cru, pra ter aquela quantidade de carbo no arroz voce teria de comer 500 grms dele pronto..

[RafaelTwin]

Achou fraco por ser líquido? Devo aumentar carb ou prot?

Beleza, os outros 500mcg eu jogo pro pós.

O nano eu tomo e ja vou pra academia (10 min de caminhada), as vezes aqueço 3min trotando e começo o treino depois de alongamento. No total da uns 15 a 20min pra começar o treino depois de tomar o NaNO

Beleza, mas entre a refeição do pós sólido e o lanche(6) vai ficar um intervalo maior (pois é quando eu vou pra facu, e as 21h é o intervalo). Tem algum problema?

Nao é por ser liquido nao, é que as prot de hipercaloricos não são boas, nao conte com elas. Ficou fraco de prot mesmo.

Nao pode passar muito de 3h nao cara, da um jeito aí, é so levar na facu, coisa de 10 min, vc come e volta.

Abraços.

[GuilhermeGuidoha]

Galera, obrigado pra quem está acompanhando. Tô na correria hoje então só devo arrumar a tabela mais anoite ou amanhã.

Split, você tem razão cara.. medi no cru mesmo. Vou verificar isso, obrigado pelo toque!

Galera, o que vocês acham disso:

Complexo B - EMS: R$ 9 com 100 cápsulas

Vitamina C - Manipulada: R$ 31 com 120 cápsulas de 500mcg

estou pensando em pegar logo esses 2.

Estava lendo sobre ZMA manipulado e Tribulus, achei bem interessante. Gostei mais dos relatos do tribulus. Alguma sugestão de vocês? Acham uma boa essa suplementação?

Abraços e até mais!

Editado Junho 16, 2010 às 21:09 por GuilhermeGuidoha

[RafaelTwin]

Complexo B: Está no preço mesmo, aqui na cidade é exatamente os mesmos 9,00$

Vit-c: Tem outros lugares mais baratos.

PS: Nao são 500mcg, são 500mg ou 0,5g.

ZMA e tribulus: Nao acho tão importante assim, melhor investir na dieta.

Abraços.

[GuilhermeGuidoha]

Planilha atualizada, confiram ai pessoal que tá ajudando. E pra quem não tá, toda opinião é bem vinda.

De pouquinho em pouquinho eu chego lá

Complexo B: Está no preço mesmo, aqui na cidade é exatamente os mesmos 9,00$

Vit-c: Tem outros lugares mais baratos.

PS: Nao são 500mcg, são 500mg ou 0,5g.

heheh valeu o toque! Ja arrumei na tabela

ZMA e tribulus: Nao acho tão importante assim, melhor investir na dieta.

Nas farmácias tá mais caro que o valor que eu postei. Vo dar mais uma pesquisada e se não achar eu vo dessa manipulada mesmo. ZMA e tribulus parece bem atraente mas vou deixar mais pra frente mesmo. Foco na dieta agora.

To indo dormir, ja ta tarde e tenho trampo cedo.. assim fica foda o sono. Sonequinha atarde depois do almoço salvou.

Abraços!

Editado Junho 17, 2010 às 12:58 por GuilhermeGuidoha

[LeandroTwin]

Complexo e Vitamina C pega sim, são ótimos e baratos.

Agora ZMA e Tribulus? Eu nao pegaria nao, tem outros suplementos pra comprar.. isso ai vai dar quase 100 reais. Poe mais 30 ou 40 reais e pega um Jack3d que é muito mais negocio.

[GuilhermeGuidoha]

Complexo e Vitamina C pega sim, são ótimos e baratos.

Agora ZMA e Tribulus? Eu nao pegaria nao, tem outros suplementos pra comprar.. isso ai vai dar quase 100 reais. Poe mais 30 ou 40 reais e pega um Jack3d que é muito mais negocio.

Realmente vou pensar em outra coisa.. Vit C e Complexo B ja vou agilizar.

A dieta ficou boa? Está atualizada, qualquer sugestão é bem vinda.

Valeu!

[LeandroTwin]

Eu faria umas pequenas mudanças.. tipo, tirar as gorduras do pré, desjejum e jogar em outra refeiçao (sem ser pós) e no lugar dessas gorduras colocar algum carboidrato.

[GuilhermeGuidoha]

Ou até creatina, não?

Eu gosto de creatina, mas já estou usando o nanovapor, ele já tem quantidade legal então não vejo necessidade de usar junto. Depois do nano eu compro.

Uma coisa que sou bem encucada e tá me doendo os olhos é ver essas 2 gemas no desjejum... Gordura não é bem-vinda no desjejum, eu tiraria!

Vou tirar as gemas e pensar em algo, chegando em casa eu altero a planilha.

Outra coisa, por que 133g exatas de frango? HuhauAHuahu

kkkk é porque eu compro aquele saquinho de Filé de Frango e atrás nas infos tem lá 133g = 2 unidades e meia. Então eu como 2 pedaços e meio, dando 133g.

Valeu Prut e Leandro.

Abraços!

Editado Junho 17, 2010 às 15:35 por GuilhermeGuidoha

[GuilhermeGuidoha]

Pronto pessoal.. ta atualizada a planilha (2ª Alteração).

Acho que é esse o caminho, se for mudar vai ser pouca coisa.

Obrigado a quem esteve ajudando! RafaelTwin, Pa Prut, LeandroTwin, split, Gokmide, renanz1n. E junior_dnz pela planilha fodástica!

Reavaliem essa e deem os últimos pitacos.

Abraços e valeu!

Editado Junho 17, 2010 às 20:16 por GuilhermeGuidoha

[LeandroTwin]

Na minha opnião só falta seguir.. rs

Vou esperar algumas opniões do pessoal, depois posso postar la no mural?

Valeu brother!

[GuilhermeGuidoha]

Seguir segunda a sexta é tranquilo.

No sábado já complica um pouco.. e domingo = impossivel.

É isso ai! Valeu e pode postar lá sim.

Abraços!

[LeandroTwin]

De segunda a sexta eu sigo de boa.. na verdade se não seguir minha cabeça nao me deixa em paz, virou estilo de vida. De sabado eu digo até onde da.. se eu passa o dia em casa, sigo 100%.. agora, se for sair.. saio e do um jeito de comer qq coisa né? De domingo é foda mesmo.

Postei lá, valeu!