Treino a mais de 2 anos, 5 vezes na semana, gostaria que vocês me ajudassem ,qual o melhor para encaixar um dia de descanso?(days off). No meio da semana ou no final?

Minha divisão:

Seg :Costas

Ter: pernas

Qua: Peito e tríceps

Qui: ombro e bíceps

Sex: perna

Pode tentar tanto a divisão

Upper- Lower- off- Upper- Lower- off- off

Quanto

PPL- off - Upper- Lower- off

Ambas são eficazes se forem bem feitas

Pra quem treinava 2 anos essa divisão tá longe de ser a mais eficaz, descanso aí seria o de menos

se quiser continuar fazendo a mesma divisão, seria bom encaixar um descanso na quinta e outro no domingo.

Seg :Costas

Ter: perna

Qua: Peito e tríceps

Qui: descanso

Sex: perna

Sab: ombro e biceps

Dom: descanso

Do jeito que ta a divisão (não achei muito produtiva), não precisa de descanso entre os dias, mantém sábado e domingo mesmo. TALVEZ entre peito/triceps e ombro/biceps um descanso pela fadiga do ombro no treino de peito. Então faria descanso quinta/domingo

Mas eu pensaria em reformular tudo isso aí. PPL-off-UL-off eu acho excelente divisão para 5 dias.

Editado 11/02/2026 às 12:19 02/11, 2026 por ppfschmitt