27/06/2025

Sei que é cedo para isso, mas o peso tá começando a dar uma subida. Desse jeito, até 2035 chego aos 110 kg 🤣

Edit: Segue foto da super braceta que tirei lá pelo dia 12/06

Editado 27/Junho/2025 às 19:40Jun 27, 2025 por oluizrb

30/06/2025

Não sei se é psicológico ou já começaram os efeitos dos esteroides, mas o treino está mais intenso. Essas semanas vou começar mais direcionado para força, e hoje foi dia de peito. Na 5ª série consegui colocar 45kg cada lado e fazer 4 repetições, e logo em seguida já deu para zerar o voador para 8 repetições, a recuperação entre as séries está surreal.

30/06/2025

Ô boquinha maldita a minha. No ombro esquerdo foi 100%, daí hoje de meio dia fui aplicar no direito e quase não entra a agulha, tive que dar uma forçada. E aqui na minha cidade tava fazendo perto de 0 graus, então tava uma tremedeira que só kkkk. Agora tá doendo um pouco, mas creio que está tudo certo.

02/07/2025

Fiz um treino bão de perna hj, agachei até o talo (lá ele). Agachamento faço pelo hack, não consigo gostar do agachamento livre. Já tentei usar anilha no calcanhar para agachar mais, mas sempre sinto que tô agachando pouco, o que não acontece no hack. Fiz também cadeira flexora, abdutora, extensora e panturrilha em pé (Ô maquininha ruim, e ainda colocaram aquelas bandeiras de festa junina no teto e ficou raspando na minha orelha), todas 4 séries para falhar em 8-12 repetições. Meio off topic, mas comprei 2 calças de moletom da Growth, pois aqui ta fazendo 0º direto. Gostei do tecido e de como vestiu, porém achei ela bem curta, no agachamento ela quase fica parecendo um shorts, e se eu pegasse 1 número maior certeza que ficaria muito larga. Tenho que começar a anotar as cargas dos exercícios, para poder acompanhar melhor a evolução.

03/07/2025

Primeira aplicação que fiz sozinho no glúteo, tranquilinho. Sem dor ao injetar e agora só uma leve dor ao sentar. 200mg de durateston e 120mg de deca, totalizando 1,4ml. Amanhã é peito novamente e ombro, e se o glúteo não estiver doendo sábado é perna! O coach que peguei tá sendo muito bom na questão dos spots para aplicar, marco o local e mando uma foto pra ele e daí ajusto conforme explicação dele.

Boa garoto, mas nao entendi porque o coach pediu pra variar os spost, tu tem 2 coxas, da pra variar so os vastos tranquilo nessa quantidade que voce ta usando

 

 

Em 03/07/2025 em 17:48, Pacote-san disse:

Boa garoto, mas nao entendi porque o coach pediu pra variar os spost, tu tem 2 coxas, da pra variar so os vastos tranquilo nessa quantidade que voce ta usando

 

 

Obrigado pelo feedback. Creio que seja para ficar acostumado, talvez. Quando só usava uma dura por semana só aplicava nos vastos. Agora é vastos, ombros e glúteos.

03/07/2025

Quando esquecerem de levar o whey, não tomem 800g de leite semidesnatado para equivaler as proteínas, faz meia hora que estou no banheiro 👍

Editado 7/Julho/2025 às 10:52Jul 7, 2025 por oluizrb
Data errada

Em 03/07/2025 em 17:51, oluizrb disse:

Obrigado pelo feedback. Creio que seja para ficar acostumado, talvez. Quando só usava uma dura por semana só aplicava nos vastos. Agora é vastos, ombros e glúteos.

Eu fiquei bons 5, 6 meses com 2 aplicações por semana (cerca de 3ml) apenas variando os vastos , 0 problema

Em 03/07/2025 em 17:53, Pacote-san disse:

Eu fiquei bons 5, 6 meses com 2 aplicações por semana (cerca de 3ml) apenas variando os vastos , 0 problema

Acho infinitamente mais fácil a aplicação no vasto que nos demais, mas to gostando bastante

07/07/2025

Treino de força durante essas semanas, e hoje foi dia de peito. Fiz supino reto, crucifixo na polia, supino inclinado e voador. Na última série de supino colocamos 50kg para ver como ia, e saiu 2 rep sozinho e 1 com ajuda. Força tá evoluindo bastante. No voador que era o último exercício saiu 4 series de 8 repetições com ele zerado. Segue vídeo do supino: 

 

07/07/2025

Peso tá subindo bem, e não reparei ganho de gordura. Segue os pesos desde que comecei 3400 kcal (23/06/2025). Ontem (06/07/2025) fiz uma ref livre, por isso esse salto de peso.

05:41 23/06/2025	89,30
06:32 24/06/2025	90,00
05:38 25/06/2025	90,15
05:39 26/06/2025	90,60
05:42 27/06/2025	90,65
09:14 28/06/2025	90,10
05:47 30/06/2025	91,70
07:59 01/07/2025	92,00
05:40 02/07/2025	92,35
05:41 03/07/2025	92,35
05:39 04/07/2025	92,45
09:11 06/07/2025	92,60
05:40 07/07/2025	94,00

 

08/07/2025

Passei só para avisar que vou parar de ser vagabundo e vou começar a anotar as cargas, começando amanhã que é perna. Sexta também vou tirar fotos pro nutricionista e posto aqui

11/07/2025

Hoje lembrei de anotar as cargas hehe. Primeiro número são as repetições e o segundo os kgs. Me atrasei e faltou fazer um exercício de ombro.

 

Supino reto com barra

8x30

8x35

8x35

8x35

6x40

 

Crucifico na polia

7x20

8x20

6x25

8x20

 

Voador

10x70

8x70

8x80

6x80

 

Desenvolvimento sentado com halter

8x20

8x20

8x22

 

Elevação unilateral na polia

6x10

8x5

8x5

14/07/2025

Opa, segue os treinos de sábado e de hoje. Sei que o de sábado está bem ruim, mas é um dia que vou treinar para fazer o que gosto, sem pressa.

 

12/07/2025

Agachamento no hack

10x10kg

8x20kg

8x30kg

6x30kg

 

Cadeira flexora

12x40kg

7x60kg

7x60kg

6x60kg

 

Rosca alternada com halteres

12x10kg

10x14kg

8x16kg

6x18kg

 

Cadeira extensora

12x60kg

8x70kg

8x90kg

 

Triceps na polia barra V

15x30kg

9x60kg

9x60kg

6x60kg

 

Mesa flexora

12x50kg

7x50kg

6x50kg

 

Panturrilha sentado

12x40kg

12x60kg

10x60kg

8x60kg

 

Biceps na polia barra V

12x40kg

9x50kg

 

 

14/07/2025 (Segunda)

Peito

Supino reto com barra

12x10kg

12x20kg

9x35kg

8x40kg

1,5x50kg

 

Crucifico na polia

8x20kg

8x20kg

7,5x20kg

5x25kg

 

Supino inclinado com barra

8x30kg

6x35kg

6x35kg

5,5x35kg

 

Voador

12x70kg

8x80kg

8x80kg

7x80kg

5x80kg

(Fiz uma série a mais pois o voador já estava zerado e não tinha como aumentar o peso)

 

 

Peso atual é 96,65kg, mas isso porque fiz uma ref livre ontem de noite, foi quase 2kg de macarrão e calabresa. 

Em 14/07/2025 em 12:23, oluizrb disse:

14/07/2025

Opa, segue os treinos de sábado e de hoje. Sei que o de sábado está bem ruim, mas é um dia que vou treinar para fazer o que gosto, sem pressa.

 

12/07/2025

Agachamento no hack

10x10kg

8x20kg

8x30kg

6x30kg

 

Cadeira flexora

12x40kg

7x60kg

7x60kg

6x60kg

 

Rosca alternada com halteres

12x10kg

10x14kg

8x16kg

6x18kg

 

Cadeira extensora

12x60kg

8x70kg

8x90kg

 

Triceps na polia barra V

15x30kg

9x60kg

9x60kg

6x60kg

 

Mesa flexora

12x50kg

7x50kg

6x50kg

 

Panturrilha sentado

12x40kg

12x60kg

10x60kg

8x60kg

 

Biceps na polia barra V

12x40kg

9x50kg

 

 

14/07/2025 (Segunda)

Peito

Supino reto com barra

12x10kg

12x20kg

9x35kg

8x40kg

1,5x50kg

 

Crucifico na polia

8x20kg

8x20kg

7,5x20kg

5x25kg

 

Supino inclinado com barra

8x30kg

6x35kg

6x35kg

5,5x35kg

 

Voador

12x70kg

8x80kg

8x80kg

7x80kg

5x80kg

(Fiz uma série a mais pois o voador já estava zerado e não tinha como aumentar o peso)

 

 

Peso atual é 96,65kg, mas isso porque fiz uma ref livre ontem de noite, foi quase 2kg de macarrão e calabresa. 

Kkkk rapaiz essa refeição tá com liberdade plena isso sim kkk

 

dale

Em 14/07/2025 em 12:24, Polaco88 disse:

Kkkk rapaiz essa refeição tá com liberdade plena isso sim kkk

 

dale

Pior que foi um evento atípico, geralmente não como tanto na refeição livre. Mas foi janta na casa do sogro né, tem que fazer bonito kkkkk

14/07/2025

Passando só pra deixar registrado o cardizin de hj

FOTO

Obs: Não consegui anexar a imagem diretamente pelo celular, então o link está acima.

 

15/07/2025

Treino de costas hj, segue exercício abaixo.

15/07/2025 (TERÇA-FEIRA)
COSTAS
EXÉRCICIO	REPETIÇÕES	PESO (Kg)
REMAXA BAIXA TRIÂNGULO	12	40
	12	60
	10	70
	9	70
	7	80
PULL DOWN COM CORDA	12	40
	8	50
	6	55
	6,5	50
REMADA CURVADA COM BARRA	12	20
	6	30
	8	30
	5	35
	10	20
PULLEY FRENTE PEGADA NEUTRA	8	60
	6,5	60
	6	60
	4	70

 

Cardio

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Aproveitando, segue peso dos últimos 7 dias

07:38 09/07/2025	94,10
05:42 10/07/2025	95,30
05:42 11/07/2025	95,00
09:22 12/07/2025	94,60
07:09 13/07/2025	95,20
05:43 14/07/2025	96,65
05:41 15/07/2025	95,10

 

 

Começo do ciclo: 89,300 Kg

Editado 16/Julho/2025 às 18:23Jul 16, 2025 por oluizrb
Adicionado o cardio

17/07/2025

Segue treino de ontem e hoje

 

16/07/2025 (QUARTA-FEIRA)
PERNAS
EXÉRCICIO	REPETIÇÕES	PESO (Kg)
CADEIRA EXTENSORA	12	55
	11	75
	9	85
	8	85
ADUTORA	14	50
	9	50
	8	50
HACK	15	35
	12	40
	8	50 (C0M AJUDA)
	6	60 (COM AJUDA)
CADEIRA FLEXORA	12	45
	12	55
	10	55
PANTURRILHA SENTADO	14	40
	14	40
	12	50
	10	50
ABDUTORA	12	50
	12	50
	10	60
	8	60

 

17/07/2025 (QUINTA-FEIRA)
BRAÇOS
EXÉRCICIO	REPETIÇÕES	PESO (Kg)
ROSCA DIRETA BARRA W EM PÉ	8	15
	8	15
	7	17
	10	17
TRICEPS BARRA V	12	50
	12	60
	10	70
	8	70
ROSCA MARTELO UNILATERAL	8	14
	12	16
	12	16
	12	16
TRICEPS TESTA COM CORDA	10	40
	8	45
	6	50
	6	50
ROSCA SPIDER COM BARRA W	6	10
	8	10
	8	8
TRICEPS NO SUPINO	10	20
	8	25
	6	30

 

Essa rosca spider achei bem difícil a execução, foi a primeira vez que fiz. Vou começar a colocar ela em mais treinos e ver como me comporto.

Editado 17/Julho/2025 às 11:34Jul 17, 2025 por oluizrb

18/07/2025

Fala gente, tudo certo? Mudei de nutricionista ontem. Apesar de gostar bastante do meu antigo, ele não tinha muito conhecimento sobre os anabolizantes, e acabava que não conseguíamos extrair todo o potencial desse uso, então estou fazendo a parte nutricional com o mesmo coach da parte hormonal, segue dieta nova abaixo.

1ª refeição
Arroz 210g
Feijão 105g
Frango 140g
Banana 100g

2ª refeição
Arroz 280g
Feijão 145g
Frango 145g
Azeite de oliva 15g

3ª refeição
Pão de forma 9 fatias
Whey 55g
Amendoim 30g

4ª refeição
Arroz 280g
Feijão 145g
Frango 145g
Azeite de oliva 15g

5ª refeição
Arroz 210g
Feijão 105g
Frango 140g
Banana 100g

 

Total diário aproximado:
Calorias: ~3.610 kcal

Proteínas: ~242 g

Carboidratos: ~419 g

Gorduras: ~103 g

Sim, eu sei que não tem verduras/legumes. E sei que a longo prazo é ruim, mas colocar essas coisas me faz acabar desistindo da dieta. Essa estrutura de arroz, feijão e frango sigo a vários anos e nunca enjoei, então vou continuar seguindo assim. 
Aproveitando, segue treino de hoje abaixo.

18/07/2025 (SEXTA-FEIRA)
PEITO E OMBRO
EXÉRCICIO	REPETIÇÕES	PESO (Kg)
SUPINO RETO COM BARRA	15	15
	9	30
	8	35
	8	40
	2	50
CRUCIFIXO NA POLIA	12	15
	8	20
	8	25
	6	25 (AJUDA)
VOADOR	10	70
	7	70
	7	70
	6	70
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER	11	12
	8	14
	7	14
	6	14
DESENVOLVIMENTO COM HALTER	8	22
	8	22
	7	26
ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA	8	5
	7	5
	6	5

 

Voador está zerado e saindo relativamente fácil, e não tem como adicionar peso na máquina. Vou estudar depois alguma técnica para fazer com mais intensidade.

 

18/07/2025

Fala gente, tudo certo? Fim de semana fui num resort com a patroa, então não treinei no sábado. Não segui a dieta durante o fds, mas engordei só 1 Kg (Atualmente 97,05 Kg), então está ótimo. Segue treino de hoje abaixo, baixei o Hevy pois estava ficando perdido nas anotações.

 

Segunda-feira, Jul 21, 2025 at 7:02am

Supino (Barra)
Série 1: 10 kg x 15
Série 2: 20 kg x 13
Série 3: 30 kg x 10
Série 4: 40 kg x 7
Série 5: 45 kg x 6
Série 6: 50 kg x 3

 

Crucifixo no Voador (Máquina)
Série 1: 70 kg x 10
Série 2: 70 kg x 12
Série 3: 80 kg x 7
Série 4: 80 kg x 6

 

Supino Inclinado (Halter)
Série 1: 30 kg x 9
Série 2: 30 kg x 7
Série 3: 30 kg x 7
Série 4: 30 kg x 6

 

Crucifixo Baixo na Polia (Máquina)
Série 1: 10 kg x 8
Série 2: 15 kg x 6
Série 3: 10 kg x 8

 

Como viajei no fim de semana montamos as marmitas na quinta feira, então a nova dieta será seguida a partir de 28/07.

 

08/08/2025
Sei que estou devendo atualizações, mas a empresa está bem corrida e não estou tendo tempo de sentar e organizar tudo certinho. A dieta e os treinos continuam 100%, assim que der voltarei a postar.

 

Segue peso dos últimos dias

07:56 25/07/2025	96,20
08:24 26/07/2025	97,45
08:34 27/07/2025	97,60
05:33 28/07/2025	97,60
07:43 29/07/2025	96,35
05:42 30/07/2025	97,25
05:42 31/07/2025	97,05
05:45 01/08/2025	97,20
09:22 02/08/2025	96,80
09:06 03/08/2025	97,00
07:24 04/08/2025	98,20
05:40 05/08/2025	98,50
05:47 06/08/2025	98,75
05:46 07/08/2025	97,90
05:37 08/08/2025	97,65

Editado 8/08/2025 às 19:24Ago 8, 2025 por oluizrb

11/08/2025

Vai ter um desafio de inverno em uma academia concorrente da que eu vou, então irei aproveitar para fazer uns cardios diferenciados na parte da noite. Serão 30 dias, com bioimpedância antes e após o desafio. Achei que decaiu um pouco, pois ano passado foi 7 dobras.

Segue bio:

Tô como, retido igual uma caixa d'água kkkkk. Se desse pra levar a sério essa bio ia ser bom demais, 7,1% de gordura corporal é top.

Em 11/08/2025 em 14:32, oluizrb disse:

11/08/2025

Vai ter um desafio de inverno em uma academia concorrente da que eu vou, então irei aproveitar para fazer uns cardios diferenciados na parte da noite. Serão 30 dias, com bioimpedância antes e após o desafio. Achei que decaiu um pouco, pois ano passado foi 7 dobras.

Segue bio:

Tô como, retido igual uma caixa d'água kkkkk. Se desse pra levar a sério essa bio ia ser bom demais, 7,1% de gordura corporal é top.

Man manda um dexa, fiquei curioso kkk

 

se tu tiver realmente assim teu shape tá fora de base já 

 

Parabéns pelos resultados 

Em 11/08/2025 em 14:52, Polaco88 disse:

Man manda um dexa, fiquei curioso kkk

 

se tu tiver realmente assim teu shape tá fora de base já 

 

Parabéns pelos resultados 

Fiz uma vez, 07/04/2025, estava com 92,8 Kg e deu 21,8% de gordura corporal. Fiz bio no mesmo dia e deu 10,8% de gordura. Até tinha vontade de fazer novamente, mas não tem na minha cidade e é carinho, mas não tenho dúvidas que minha composição corporal está bem melhor. Fora de base o shape não tá, mas tamo tentando. Quem diria que perder gordura é infinitamente mais fácil que ganhar músculo.

https://streamable.com/3vdrmc

Editado 11/08/2025 às 19:00Ago 11, 2025 por oluizrb

Em 11/08/2025 em 15:10, oluizrb disse:

Fiz uma vez, 07/04/2025, estava com 92,8 Kg e deu 21,8% de gordura corporal. Fiz bio no mesmo dia e deu 10,8% de gordura. Até tinha vontade de fazer novamente, mas não tem na minha cidade e é carinho, mas não tenho dúvidas que minha composição corporal está bem melhor. Fora de base o shape não tá, mas tamo tentando. Quem diria que perder gordura é infinitamente mais fácil que ganhar músculo.

https://imgur.com/a/KABqytb

Link ta errado

Em 11/08/2025 em 15:55, Pacote-san disse:

Link ta errado

Mudei o site de upload, veja se foi. Imgur por algum motivo não está dando certo cmg.

11/08/2025

Aproveitando a pausa da tarde para atualizar o treino de hj

 

Supino (Barra)
Série 1: 10 kg x 12
Série 2: 20 kg x 12
Série 3: 30 kg x 12
Série 4: 40 kg x 10
Série 5: 45 kg x 5

 

Crucifixo Baixo na Polia (Máquina)
Série 1: 10 kg x 12
Série 2: 15 kg x 7
Série 3: 15 kg x 7
Série 4: 15 kg x 6

 

Crucifixo no Voador (Máquina) (Creio que vou começar a fazer na polia, na máquina já está zerado e não tem como adicionar anilha)
Série 1: 80 kg x 12
Série 2: 80 kg x 11
Série 3: 80 kg x 8
Série 4: 80 kg x 8

 

Supino Inclinado (Barra)
Série 1: 20 kg x 15
Série 2: 30 kg x 8
Série 3: 35 kg x 5
Série 4: 35 kg x 8

Editado 11/08/2025 às 23:01Ago 11, 2025 por oluizrb

12/08/2025

Salve, treino de costas hoje pela manhã.

 

Puxada Alta na Polia (Máquina) (Pegada neutra)
Série 1: 30 kg x 12
Série 2: 50 kg x 8
Série 3: 60 kg x 8
Série 4: 70 kg x 7
Série 5: 80 kg x 6

 

Remadas Iso-Lateral (Máquina) (Unilateral)
Série 1: 30 kg x 10
Série 2: 40 kg x 8
Série 3: 50 kg x 7
Série 4: 50 kg x 6

 

Puxada Com O Braço Reto (Corda) (Pulldown)
Série 1: 45 kg x 10
Série 2: 55 kg x 8
Série 3: 65 kg x 6
Série 4: 65 kg x 5

 

Remada Sentada com Pegada em V (Cabo)
Série 1: 70 kg x 10
Série 2: 80 kg x 7
Série 3: 80 kg x 9
Série 4: 90 kg x 6

 

Peso: 100,1 Kg