Em 2/9/2026 em 10:50 AM, Doctor Manhattan disse:

ja treinei com um cara q falava isso, na terceira serie de perna ele vomitou hehe.

vc é do estado de sp? se não for de muito longe dava pra fazer 1 treino junto.

vamos ver conseguimos sim cara, estou morando na capital, mas as vezes estou em campinas tambem.

Hoje o cotovelo direito doeu um pouco.
O punho esquerdo está quase recuperado, o direito parece que vai demorar mais um pouco.

Peck Deck fiz movimento mais curto hoje, parece que pega muito mais, eu tava alongando demais e sobrecarregando as articulações do cotovelo, o movimento é curto, tão curto que não sei não se esse aparelho presta.

dia		dia
1	fev	9	fev
rep	kg	rep	kg	D1(seg)	PRG	PRG	RIR	OBS	TECNICA
9	50	12	57	peck deck (4-8)[0]{60-90}	3r	7k		não alongar tudo para não sobrecarregar o cotovelo
9	50	9	57	peck deck - sem alongar demais o braço		7k
7	57	8	57	peck deck
12	50	13	57	rema máq uni esq {45}	1r	7k		pino 6	últimas 3 ou 4 roubando
10	50	12	57	rema máq uni esq	2r	7k
9	50	11	57	rema máq uni esq					girando um pouco o tronco nas últimas 3 ou 4
10	55	10	55	pux art máq {45-60}
9	55	9	55	pux art máq
5	30	8	30	agachamento cinturão	3r
5	30	6	30	agachamento cinturão	1r
5	30	6	30	agachamento cinturão
11	36	11	36	mes flex (5-9)[0]{45-60}				a última foi metade
6	36	6	36	mes flex
5	36	7	36	mes flex	2r
10	50	11	50	cadeira adutora {45}	1r			a 10a foi pela metade
7	50	7	50	cadeira adutora
5	50	6	50	cadeira adutora	1r
5	25	5	18	bic rosca conc dir {45}		-7k
	20	3	18	bic rosca conc dir		-2k
		3	16	bic DIR rosca conc
12	20	11	20	bic polia costas dir {45}	-1r
5	25	10	20	bic polia costas	5r	-5k
		6	20	bic DIR polia costas
7	45	10	45	tri frances cda {45}	3r			altura 9	foi 7 ou 8 reps
5	45	7	45	tric frances cda	2r				não alongar tudo pra não dar epicondilite
12	45	11	20	tri coic pol méd dir {45}	-1r	-25k		altura 13
12	45	5	20	tri coic pol méd dir	-7r	-25k
		8	10	ant omb bco inc {45}
		7	10	ant omb polia baix
12	10	4	15	post omb pol ba inc dir {45}
11	10	6	15	post omb pol ba inc dir
12	10	8	10+2	lat omb pol baix {45}
11	10	5	10+2	lat omb pol baix
12	20	10	20	bco romano - mov curto	-2r			não descer muito pra pegar só gluteos e posterior
10	20	9	20	bco romano	-1r
6	20	8	20	bco romano

Vou começar a periodizar todo exercício.
Hoje só faço isso com o Terra.

A partir da semana que vem se meu cotovelo e meus punhos estiverem 100% :

Todo exercício vou procurar deixar próximo de 0 RIR.

Se eu notar que deu uma estagnada (reps, tecnica e carga) de 2 semanas no mesmo exercício, então vou fazer 2 semanas usando entre 75 e 80% de 1RM com 2 ou 3 RIR.

Em 09/02/2026 em 19:21, fullbodier disse:

Se eu notar que deu uma estagnada (reps, tecnica e carga) de 2 semanas no mesmo exercício, então vou fazer 2 semanas usando entre 75 e 80% de 1RM com 2 ou 3 RIR.

Vai complicar ainda mais? (isso não é periodização, é só "descansar")

Em 2/9/2026 em 7:57 PM, lorenzo_EP disse:

Vai complicar ainda mais? (isso não é periodização, é só "descansar")

Já monitoro, vou gravando histórico, espero que não complique, eu meio que sei também de cabeça quais estão estagnados.

Rapaz, complicado são os métodos de periodização que o pessoal de power lifting faz para progredir, tô fora, é uma complicação só.

Em 09/02/2026 em 20:36, fullbodier disse:

Já monitoro, vou gravando histórico, espero que não complique, eu meio que sei também de cabeça quais estão estagnados.

Rapaz, complicado são os métodos de periodização que o pessoal de power lifting faz para progredir, tô fora, é uma complicação só.

Tu só precisa te preocupar em progredir nos exercícios básicos. O resto, naturalmente acompanha. O cara se preocupar com progressão em isolador beira o ridículo, na boa.

Em 2/9/2026 em 9:30 PM, lorenzo_EP disse:

Tu só precisa te preocupar em progredir nos exercícios básicos. O resto, naturalmente acompanha. O cara se preocupar com progressão em isolador beira o ridículo, na boa.

Ridículo é o que mais faço aqui kkkk
Realmente eu sabia que tinha algo de errado, muito errado, se estagnar num exercício que pega um grupo muscular, certamente os outros que trabalham o mesmo grupo vão afetar diretamente, ou seja, não da pra progredir nos outros, senão vira uma guerra dos exercícios, que loucura!!! eheheh.

Em 09/02/2026 em 12:23, fullbodier disse:

Em 09/02/2026 em 19:01, fullbodier disse:

Hoje o cotovelo direito doeu um pouco.
O punho esquerdo está quase recuperado, o direito parece que vai demorar mais um pouco.

Peck Deck fiz movimento mais curto hoje, parece que pega muito mais, eu tava alongando demais e sobrecarregando as articulações do cotovelo, o movimento é curto, tão curto que não sei não se esse aparelho presta.

dia		dia
1	fev	9	fev
rep	kg	rep	kg	D1(seg)	PRG	PRG	RIR	OBS	TECNICA
9	50	12	57	peck deck (4-8)[0]{60-90}	3r	7k		não alongar tudo para não sobrecarregar o cotovelo
9	50	9	57	peck deck - sem alongar demais o braço		7k
7	57	8	57	peck deck
12	50	13	57	rema máq uni esq {45}	1r	7k		pino 6	últimas 3 ou 4 roubando
10	50	12	57	rema máq uni esq	2r	7k
9	50	11	57	rema máq uni esq					girando um pouco o tronco nas últimas 3 ou 4
10	55	10	55	pux art máq {45-60}
9	55	9	55	pux art máq
5	30	8	30	agachamento cinturão	3r
5	30	6	30	agachamento cinturão	1r
5	30	6	30	agachamento cinturão
11	36	11	36	mes flex (5-9)[0]{45-60}				a última foi metade
6	36	6	36	mes flex
5	36	7	36	mes flex	2r
10	50	11	50	cadeira adutora {45}	1r			a 10a foi pela metade
7	50	7	50	cadeira adutora
5	50	6	50	cadeira adutora	1r
5	25	5	18	bic rosca conc dir {45}		-7k
	20	3	18	bic rosca conc dir		-2k
		3	16	bic DIR rosca conc
12	20	11	20	bic polia costas dir {45}	-1r
5	25	10	20	bic polia costas	5r	-5k
		6	20	bic DIR polia costas
7	45	10	45	tri frances cda {45}	3r			altura 9	foi 7 ou 8 reps
5	45	7	45	tric frances cda	2r				não alongar tudo pra não dar epicondilite
12	45	11	20	tri coic pol méd dir {45}	-1r	-25k		altura 13
12	45	5	20	tri coic pol méd dir	-7r	-25k
		8	10	ant omb bco inc {45}
		7	10	ant omb polia baix
12	10	4	15	post omb pol ba inc dir {45}
11	10	6	15	post omb pol ba inc dir
12	10	8	10+2	lat omb pol baix {45}
11	10	5	10+2	lat omb pol baix
12	20	10	20	bco romano - mov curto	-2r			não descer muito pra pegar só gluteos e posterior
10	20	9	20	bco romano	-1r
6	20	8	20	bco romano

Em 09/02/2026 em 19:01, fullbodier disse:

Hoje o cotovelo direito doeu um pouco.
O punho esquerdo está quase recuperado, o direito parece que vai demorar mais um pouco.

Peck Deck fiz movimento mais curto hoje, parece que pega muito mais, eu tava alongando demais e sobrecarregando as articulações do cotovelo, o movimento é curto, tão curto que não sei não se esse aparelho presta.

dia		dia
1	fev	9	fev
rep	kg	rep	kg	D1(seg)	PRG	PRG	RIR	OBS	TECNICA
9	50	12	57	peck deck (4-8)[0]{60-90}	3r	7k		não alongar tudo para não sobrecarregar o cotovelo
9	50	9	57	peck deck - sem alongar demais o braço		7k
7	57	8	57	peck deck
12	50	13	57	rema máq uni esq {45}	1r	7k		pino 6	últimas 3 ou 4 roubando
10	50	12	57	rema máq uni esq	2r	7k
9	50	11	57	rema máq uni esq					girando um pouco o tronco nas últimas 3 ou 4
10	55	10	55	pux art máq {45-60}
9	55	9	55	pux art máq
5	30	8	30	agachamento cinturão	3r
5	30	6	30	agachamento cinturão	1r
5	30	6	30	agachamento cinturão
11	36	11	36	mes flex (5-9)[0]{45-60}				a última foi metade
6	36	6	36	mes flex
5	36	7	36	mes flex	2r
10	50	11	50	cadeira adutora {45}	1r			a 10a foi pela metade
7	50	7	50	cadeira adutora
5	50	6	50	cadeira adutora	1r
5	25	5	18	bic rosca conc dir {45}		-7k
	20	3	18	bic rosca conc dir		-2k
		3	16	bic DIR rosca conc
12	20	11	20	bic polia costas dir {45}	-1r
5	25	10	20	bic polia costas	5r	-5k
		6	20	bic DIR polia costas
7	45	10	45	tri frances cda {45}	3r			altura 9	foi 7 ou 8 reps
5	45	7	45	tric frances cda	2r				não alongar tudo pra não dar epicondilite
12	45	11	20	tri coic pol méd dir {45}	-1r	-25k		altura 13
12	45	5	20	tri coic pol méd dir	-7r	-25k
		8	10	ant omb bco inc {45}
		7	10	ant omb polia baix
12	10	4	15	post omb pol ba inc dir {45}
11	10	6	15	post omb pol ba inc dir
12	10	8	10+2	lat omb pol baix {45}
11	10	5	10+2	lat omb pol baix
12	20	10	20	bco romano - mov curto	-2r			não descer muito pra pegar só gluteos e posterior
10	20	9	20	bco romano	-1r
6	20	8	20	bco romano

boa noite amigo,voce anota suas cargas e repetiçoes? se sim sabe seu volume total de treino pra cada agrupamento?,pelo que vi parece ter bastante volume desnecessario,e outra essa de alongar o musculo,na verdade de trará beneficios muito maiores do que parciais, sugiro até que no final de caga agrupamento faça um dc strech alongamento com carga de 45 a 90 segundos dps das séries principais,e para musculos pequenos como triceps,para evitar essa epicondilite sugiro que trabalhe com reps maiores e progrida usando de 9 a 15,assim como para posterior de ombro que é um musculo de ruim ativação

Em 09/02/2026 em 21:51, fullbodier disse:

Realmente eu sabia que tinha algo de errado, muito errado, se estagnar num exercício que pega um grupo muscular, certamente os outros que trabalham o mesmo grupo vão afetar diretamente, ou seja, não da pra progredir nos outros, senão vira uma guerra dos exercícios, que loucura!!! eheheh.

Dá sim cara... o que quis dizer é que se tu progredir, por exemplo, nas remadas e puxadas, naturalmente tu vai acabar progredindo nos isoladores de bíceps. Por exemplo, meus uppers hoje têm:

1 exercício composto base

1 composto secundário

2 compostos complementares

2 ou 3 isoladores

O foco é progredir no exercício base (o primeiro do dia) e no segundo (se possível). Os compostos complementares, e os isoladores do fim do treino, só entram pra chegar num volume ótimo, pensando em hipertrofia.

Bom dia, Anoto carga e rep sim.

Em 2/10/2026 em 12:40 AM, Hugoschil disse:

boa noite amigo,voce anota suas cargas e repetiçoes? se sim sabe seu volume total de treino pra cada agrupamento?

Já tentei seguir a risca o volume ideal, mas com o tempo fui vendo que vai depender da tua técnica no exercício, vai depender da tua genética, em fim, sigo em partes, a maioria está dentro do limite ideal, entre 10 e 20 séries semanais.

Em 2/10/2026 em 12:40 AM, Hugoschil disse:

pelo que vi parece ter bastante volume desnecessario

Sim, está bem volumoso, mas enquanto houver progressão de carga ou de reps, não tem problema.
O problema é que o treino fica longo e cansativo, mas só vai regredir se começar a lesionar ou perder desempenho.

Em 2/10/2026 em 12:40 AM, Hugoschil disse:

e outra essa de alongar o musculo,na verdade de trará beneficios muito maiores do que parciais, sugiro até que no final de caga agrupamento faça um dc strech alongamento com carga de 45 a 90 segundos dps das séries principais,e para musculos pequenos como triceps,para evitar essa epicondilite sugiro que trabalhe com reps maiores e progrida usando de 9 a 15,assim como para posterior de ombro que é um musculo de ruim ativação

Valeu pelas dicas, vou aplicar.
Quanto a epicondilite e ao punho, foi por conta de que aumentei muito o volume do treino e não dei tempo para as articulações/tendões se adaptarem.

Em 10/02/2026 em 10:57, fullbodier disse:

Sim, está bem volumoso, mas enquanto houver progressão de carga ou de reps, não tem problema.
O problema é que o treino fica longo e cansativo, mas só vai regredir se começar a lesionar ou perder desempenho.

entao ta longe de ser eficiente e vc não ta buscando isso igual diz o titulo kkk

Em 2/10/2026 em 1:00 PM, Doctor Manhattan disse:

entao ta longe de ser eficiente e vc não ta buscando isso igual diz o titulo kkk

título: "em busca do treino eficiente"
Penso que: 1o cresce, depois torna eficiente.
Pra ficar eficiente ainda preciso refinar muito.
Do que adianta otimizar e não crescer?

Fiquei 6 meses em Low Volume: Fullbody 3x na semana, só compostos.
Minhas medidas de braço, antebraço, coxa, reduziram um pouco durante a normocalórica, pode ser troca de gordura por músculo?
Pode, fiquei mais "denso", mas posso ter perdido um pouco de músculo.

Por isso decidi voltar com isoladores e aumentar algumas séries.
Low Volume: estou suspeitando que só é bom pra quem já tem uma técnica avançada, que extrai o melhor de cada série.

Mas os avisos de vcs estão me fazendo repensar algumas coisas.

Em 10/02/2026 em 13:31, fullbodier disse:

título: "em busca do treino eficiente"
Penso que: 1o cresce, depois torna eficiente.
Pra ficar eficiente ainda preciso refinar muito.
Do que adianta otimizar e não crescer?

Fiquei 6 meses em Low Volume: Fullbody 3x na semana, só compostos.
Minhas medidas de braço, antebraço, coxa, reduziram um pouco durante a normocalórica, pode ser troca de gordura por músculo?
Pode, fiquei mais "denso", mas posso ter perdido um pouco de músculo.

Por isso decidi voltar com isoladores e aumentar algumas séries.
Low Volume: estou suspeitando que só é bom pra quem já tem uma técnica avançada, que extrai o melhor de cada série.

Mas os avisos de vcs estão me fazendo repensar algumas coisas.

Tá confundindo as coisas aí, velho. "Otimizar" o treino não significa necesariamente reduzir volume, mas tornar ele ótimo pra um determinado objetivo. Teu objetivo é hipertrofia ("crescer"), mas teu treino tá longe de estar ótimo pra isso.

Em 10/02/2026 em 13:31, fullbodier disse:

Low Volume: estou suspeitando que só é bom pra quem já tem uma técnica avançada, que extrai o melhor de cada série.

Não é questão de "low ou high". É questão de volume ótimo. Quem é experiente sabe tirar o máximo de cada série, então pode fazer menos. E não tô falhando em "ir até a falha".

Obs: uma sessão de treino com 15-20 séries totais, tá longe de ser "low volume".

Em 10/02/2026 em 13:31, fullbodier disse:

título: "em busca do treino eficiente"
Penso que: 1o cresce, depois torna eficiente.
Pra ficar eficiente ainda preciso refinar muito.
Do que adianta otimizar e não crescer?

Não sei qual o seu conceito de otimização, mas se há a otimização, você vai crescer de forma otimizada.

Em 10/02/2026 em 13:31, fullbodier disse:

Fiquei 6 meses em Low Volume: Fullbody 3x na semana, só compostos.
Minhas medidas de braço, antebraço, coxa, reduziram um pouco durante a normocalórica, pode ser troca de gordura por músculo?
Pode, fiquei mais "denso", mas posso ter perdido um pouco de músculo.

Se você progrediu carga nesse tempo, e estimulou as musculaturas corretamente, arrisco a minha vida pra dizer que você não perdeu músculo.

O volume necessário pra manter a massa muscular é extremamente pequeno (partindo do princípio que você tem uma boa intensidade). Você só perdeu músculo se, de fato, você só fez compostos durante todo esse tempo. Aí você deixou de estimular (ou estimulou bem pouco) alguns grupamentos.

Em 10/02/2026 em 13:31, fullbodier disse:

Fiquei 6 meses em Low Volume: Fullbody 3x na semana, só compostos.

eu ja fiz fullbody 3x na semana, meu era um inferno, é um dos treinos mais deafiadores e desgastantes q ja fiz, no dia q nao treinava so queria descansar, era bem punk.

Só quem fez bem feito sabe como é dificil, tem ate um video do JP q ele comenta isso, fullbody bem feito nao é pra todo mundo

Em 2/10/2026 em 1:37 PM, lorenzo_EP disse:

mas teu treino tá longe de estar ótimo pra isso.

li que mais séries não atrapalha a hipertrofia, só faz vc gastar tempo.
só se vc começar a regredir nos treinos, ai sim realmente vai estar abusando.

Em 2/10/2026 em 1:37 PM, lorenzo_EP disse:

Quem é experiente sabe tirar o máximo de cada série

Essa questão é bem complexa, muita gente diz que se vc faz uma boa execução, e chega perto da falha com 2 ou até 3 RIR já é suficiente para ter uma série otimizada.
Mas ao passo que pessoas avançadas dizem que uma série realmente otimizada te massacra.

Em 2/10/2026 em 1:37 PM, lorenzo_EP disse:

uma sessão de treino com 15-20 séries totais, tá longe de ser "low volume".

Acompanho um pessoal no Insta, tem uns debates fortes ai, e pelo que vi sobre pesquisas, o mínimo para cada grupo muscular é 8 a 10 séries por semana, isso é o mínimo do mínimo, enquanto uns pregam que isso tá mais que suficiente, pelo que eu vi nos gráficos das pesquisas, realmente o pessoal está interpretando errado, 8-10 é o mínimo, e mais que 20 é inútil, mas não vai prejudicar os ganhos, só é perda de tempo.

Em 2/10/2026 em 2:21 PM, reginarsto disse:

Se você progrediu carga nesse tempo, e estimulou as musculaturas corretamente, arrisco a minha vida pra dizer que você não perdeu músculo.

Também suspeito fortemente, perdi só gordura mesmo, fiquei mais denso, mais definido.
Mas não ganhei músculos de forma significativa, e foram 6 meses, não foi 3 nem 4 meses não.
Só saberei se otimizei alguma coisa daqui 3-4 meses.

Em 2/10/2026 em 3:06 PM, Doctor Manhattan disse:

eu ja fiz fullbody 3x na semana, meu era um inferno

Nas 1as semanas foi quase impraticável pra mim, mau conseguia voltar pra casa, algumas vezes pensei que iria desmaiar no treino e as vezes mesmo chegando em casa, principalmente pq não posso fazer cárdio então faltava fôlego, mas depois de umas 3 semanas eu tava bem adaptado.

Em 10/02/2026 em 15:41, fullbodier disse:

Nas 1as semanas foi quase impraticável pra mim, mau conseguia voltar pra casa, algumas vezes pensei que iria desmaiar no treino e as vezes mesmo chegando em casa, principalmente pq não posso fazer cárdio então faltava fôlego, mas depois de umas 3 semanas eu tava bem adaptado.

Ai ta totalmente ao contrario, vc nao estava preparado para o treino é coisa diferente.

Np treino intenso a fadiga do sistema nervoso só vai se acumulando qto mais passa o tempo pior fica não melhora sozinha

Em 10/02/2026 em 15:41, fullbodier disse:

li que mais séries não atrapalha a hipertrofia, só faz vc gastar tempo.
só se vc começar a regredir nos treinos, ai sim realmente vai estar abusando.

Atrapalha se tu deixa de fazer séries ótimas e eficientes, pra fazer séries enche-linguiça.

Em 10/02/2026 em 15:41, fullbodier disse:

Essa questão é bem complexa, muita gente diz que se vc faz uma boa execução, e chega perto da falha com 2 ou até 3 RIR já é suficiente para ter uma série otimizada.
Mas ao passo que pessoas avançadas dizem que uma série realmente otimizada te massacra.

RIR 1-3 pensando em hipertrofia ótima. RIR 3-5 pra força (a grosso modo, isso tá mais explicado no meu tópico "treinamento de força baseado em velocidade").

Em 10/02/2026 em 15:41, fullbodier disse:

Acompanho um pessoal no Insta, tem uns debates fortes ai, e pelo que vi sobre pesquisas, o mínimo para cada grupo muscular é 8 a 10 séries por semana, isso é o mínimo do mínimo, enquanto uns pregam que isso tá mais que suficiente, pelo que eu vi nos gráficos das pesquisas, realmente o pessoal está interpretando errado, 8-10 é o mínimo, e mais que 20 é inútil, mas não vai prejudicar os ganhos, só é perda de tempo.

Aí é o que falei: depende muito mais da qualidade das séries do que da quantidade.

Em 10/02/2026 em 15:41, fullbodier disse:

Acompanho um pessoal no Insta, tem uns debates fortes ai, e pelo que vi sobre pesquisas, o mínimo para cada grupo muscular é 8 a 10 séries por semana, isso é o mínimo do mínimo,

Eu revisaria as pessoas que você segue. Pra 8-10 séries por semana ser o mínimo, o cabra tem que tá treinando a tipo, 5RIR.

Se vc treina com 0-2RIR, 4 séries por semana já te dá uma "mordida" gigante dos ganhos disponíveis (isso se vc treina o músculo com 2x mais de frequência).

Edit: Vai depender também se você é iniciante, intermediário, avançado. Alguém mais iniciante provavelmente consegue bons ganhos com até 2 séries por semana, com uma intensidade ruim.

Editado 10/02/2026 às 19:05 02/10, 2026 por reginarsto

Em 2/10/2026 em 3:54 PM, lorenzo_EP disse:

Atrapalha se tu deixa de fazer séries ótimas e eficientes, pra fazer séries enche-linguiça.

Vcs me convenceram e provaram o ponto de vcs com argumentos que não deixam dúvidas.

Não fico postando aqui a toa, é pra ouvir e aprender com quem cresceu mais que eu ou que estudou a fundo e sabe muito mais.

Vou remover a maioria dos isoladores.
Os compostos que não cai repetições nas séries, "sim tem uns esquisitos assim", é pq estou fazendo errado, não faz sentido fazer 4 séries seguidas com a mesma quantidade de repetições e carga e estar sendo "intenso".

Vou testar também trocar as vezes a ordem do 1o exercício e ver o desempenho.
Um que é o 4o do dia, se colocar ele em 1o, o desempenho tem que aumentar muito, se não ocorrer isso, é pq tem algo muito errado.

Em 10/02/2026 em 16:12, fullbodier disse:

Os compostos que não cai repetições nas séries, "sim tem uns esquisitos assim", é pq estou fazendo errado, não faz sentido fazer 4 séries seguidas com a mesma quantidade de repetições e carga e estar sendo "intenso".

Pode acontecer, com descanso adequado entre séries. Num treino de força é bem normal isso, por exemplo, fazer 4x3 com intensidade acima de 85%.

Em 10/02/2026 em 16:12, fullbodier disse:

Vou testar também trocar as vezes a ordem do 1o exercício e ver o desempenho.
Um que é o 4o do dia, se colocar ele em 1o, o desempenho tem que aumentar muito, se não ocorrer isso, é pq tem algo muito errado.

Cuidado com isso, ficar variando caga a progressão.

Em 2/10/2026 em 4:45 PM, lorenzo_EP disse:

Pode acontecer, com descanso adequado entre séries. Num treino de força é bem normal isso, por exemplo, fazer 4x3 com intensidade. Acima de 85%.

Mas não da pra fazer isso 3x na semana certo? Se da, então eles conseguem driblar séries enche-linguiça e torna todas elas com alta utilidade, o que parece ser uma baita contradição.

Em 2/10/2026 em 1:37 PM, lorenzo_EP disse:

Obs: uma sessão de treino com 15-20 séries totais, tá longe de ser "low volume".

vc fala só dos compostos principais certo?
se considerar grupos que as vezes precisam de um trato isolado: abdominais, panturrilhas, antebraço, flexores de quadril, eretores da espinha, aí, por mais que seja low volume e compacto, passa das 20 fácil.

Em 10/02/2026 em 17:00, fullbodier disse:

Mas não da pra fazer isso 3x na semana certo? Se da, então eles conseguem driblar séries enche-linguiça e torna todas elas com alta utilidade, o que parece ser uma baita contradição.

Dá, é justamente o objetivo: fazer séries intensas, mas longe da falha, pra aumentar a frequência (aqui estamos falando em um treino mais voltado pra força mesmo).

Em 10/02/2026 em 17:09, fullbodier disse:

vc fala só dos compostos principais certo?
se considerar grupos que as vezes precisam de um trato isolado: abdominais, panturrilhas, antebraço, flexores de quadril, eretores da espinha, aí, por mais que seja low volume e compacto, passa das 20 fácil.

Não velhinho, tô falando do treino completo mesmo. Meus treinos não passam de 20 séries/sessão, somando tudo. Isso é bem usual, funciona pra maioria das pessoas.

Em 10/02/2026 em 16:12, fullbodier disse:

azer 4 séries seguidas com a mesma quantidade de repetições e carga

se for intenso e perto da falha é humanamente impossivel 4 series com as mesmas repetiçoes vai caindo naturalmente as repetiçoes

Tópico interessante, op vc treina na divisão Fullbody?

Em 10/02/2026 em 16:12, fullbodier disse:

Vou testar também trocar as vezes a ordem do 1o exercício e ver o desempenho.
Um que é o 4o do dia, se colocar ele em 1o, o desempenho tem que aumentar muito, se não ocorrer isso, é pq tem algo muito errado.

O que eu faço para mim (talvez você ache interessante) é alternar a sequencia de treino da semana e não os exercicios.

Por exemplo se eu quero dar mais foco ao meu quadriceps eu jogo treino de lower focado em quadriceps na segunda e treino de posterior na quarta porque quarta sei que vou estar mais cansado que segunda, quando quero dar enfase em peitoral eu jogo o upper com foco em peitoral na terça e jogo o upper focado em costas na quinta e por ai vai

Foi uma maneira interessante que achei de treinar e progredir carga nos exercicios e grupos musculares por completo

Em 2/10/2026 em 6:49 PM, BielDarkness disse:

Tópico interessante, op vc treina na divisão Fullbody?

Atualmente estou fazendo o fullbody, 4x na semana.

Em 10/02/2026 em 13:31, fullbodier disse:

Fiquei 6 meses em Low Volume: Fullbody 3x na semana, só compostos.
Minhas medidas de braço, antebraço, coxa, reduziram um pouco durante a normocalórica, pode ser troca de gordura por músculo?
Pode, fiquei mais "denso", mas posso ter perdido um pouco de músculo.

uma das divisões mais desafiadoras que fiz kkkkkkkkkk tbm foi a época q mais evolui, gostava muito porém era muito desgastante, pra dar certo tem q ta beeeeem alinhado e saber oq ta fazendo.

nesse fb4x esta se dando bem? não vejo muita vantagem em não conseguir dar o descanso devido para cada musculo, ainda mais sendo natural

Em 2/11/2026 em 10:29 AM, mzampieri disse:

nesse fb4x esta se dando bem?

Eu diria: estou me dando bem se estivesse crescendo 1cm de braço a cada 4 meses. kkkk

Mas parece que estou evoluindo, não aumentei em medidas nesses 6 meses em normocalórica, mas no espelho melhorou, parece que saiu gordura e ficou músculo.

Estou progredindo carga/repetições, então parece que está dando certo.

Dependendo do exercício, realmente fb tem que tomar cuidado, por exemplo, Terra, se for pra pegar e tentar um PR, o ideal é fazer isso a cada 15 dias, 21 dias, senão, fico arrebentado.

Estou notando que preciso talvez a cada 2 semanas de paulera, dar uma semana de regeneração, depois volto com tudo e a progressão é mais forte.
É nessas horas que um personal faz toda a diferença.
Estou estudando como fazer isso, por exercício, ou aplicar na planilha inteira.

Em 2/11/2026 em 10:29 AM, mzampieri disse:

gostava muito porém era muito desgastante, pra dar certo tem q ta beeeeem alinhado e saber oq ta fazendo

É o formato mais desgastante mesmo.
Apesar de eu suspeitar fortemente que preciso melhorar muito minha técnica (tá longe de ser super intenso).

Já estou prevendo que depois de progredir bastante, a intensidade vai aumentar naturalmente junto, e vai ficar difícil fazer 4x