Treinaaaçooo!!!! Muita progressão!!!

Talvez porque o tempo de descanso entre o treino da semana passada e esse foi maior por conta dos feriados.
Era para ser anteontem.
Ou essa progressão foi graças aos ajustes do treino, e também comi mais que a dieta esses últimos dias, ficou difícil saber o motivo, mas minha maior aposta é no descanso que foi mais prolongado.

Academia fecha cedo esses dias.
Odeio treinar de manhã, mas teve um grande achado, fiz em menos de 1h, treino que costumo fazer em quase 2hs.
Fiz sem ficar enrolando, talvez eu vá experimentar encaixar os próximos treinos de manhã.

Legendas

O número do lado da máquina é a identificação na academia:
Hack(45) Linear30
Supino Inc Máq10
Bco Abd Máq16

pino = cross ou pulley ou máquina que use pino com lajotas

2Ani = Anilhas dos dois lados

1Ani = Anilhas vão num local só

dir = iniciar pelo membro direito que é mais fraco

esq = iniciar pelo esquerdo

uni = unilateral

hal = halter

hal2 = halteres dos dois lados

art = articulado

peg.pron = pegada pronada

peg.neu = neutra

peg.tri = pegador triangulo

dual = com os dois pés ou com as duas mãos

crs = cross

pul = pulley

cda = corda

BW = peso do corpo

exercício (n) [n] -> exemplo Supino Inclinado (4-7) [1] -> (n) significa a faixa para repetições, [n] signfica RIR

Pesos considerando um lado das anilhas, um halter, não considera peso da barra nem da máquina sem anilha ou sem pino.

Supino Máquina Inclinado Articulado 37kg é de cada lado, então são 74kg no total, sem considerar os prováveis 5kg a 10kg do peso das manoplas.

Rosca Bíceps Martelo é 14kg cada braço, cada halter.

Terra é 57kg cada lado, então no total será, 114kg de anilhas + 20kg da barra = 134kg

dia		dia
26	dez	17	dez
rep	kg	rep	kg	B1	PRG	RIR	OBS
4	34	5	32	Hack(45) Linear30 2Ani (3)[0]	2kg	1	progredi
5	32	5	32	Hack(45) Linear30 2Ani (5-9)[0]	0	1	foi tranquilo
4	66	3	66	Puxda Frnte01 Bar Reta Peg.Pron Pino (3-5)[0]	1rep	0	progredi
5	63	5	63	Puxda Frnte01 Bar Reta Peg.Pron Pino (5-9)[1]	0	0	fui no limite
6	20	8	20	Flexão Joelho Máq Uni dir (5-9)[1]	-2rep	0	regredi não sei porque a execução foi jogando o corpo
6	17	7	20	Flexão Joelho Máq Uni dir (5-9)[1]	-3kg	0	execução perfeita
8	37	5	37	Supino Inc Máq10 2Ani (5-9)[1]	3rep	1	progredi
7	37	7	37	Supino Inc Máq10 2Ani (5-9)[1]	0	0
9	14	7	14	Bíc Martelo Hal Dual (5-8)[1]	2rep	1	progredi
8	20	8	18	Tríc Crs Pul Coice esq (5-8)[1]	2kg	0	progredi
12	63	10	154	Pant LegArt Pino Dual (5-8)	x	x	lesão, só manutenção
10	75	10	154	Pant LegArt Pino Dual (5-8)	x	x	lesão, só manutenção
10	86	10	154	Pant LegArt Pino Dual (5-8)	x	x	lesão, só manutenção
11	90	10	90	Bco Abd Máq16 (8-15)[0]	1rep	0	progredi
10	90	10	90	Bco Abd Máq16 (8-15)[0]	0	0
10	90	10	90	Bco Abd Máq16 (8-15)[0]	0	0

Editado 27/12/2025 às 13:26 12/27, 2025 por fullbodier

20	sab	70.81
21	dom	70.16
22	seg	70.27
23	ter	70.65	comi mais que a dieta, não consegui compensar reduzindo kcal
24	qua	71.16	comi mais que a dieta novamente
25	qui	71.29
26	sex	71.85	tava com a barriga cheia de bebidas

Peso médio: 70.88kg

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Powerlifiting

Esse cara fala sobre powerlifiting, alguns fundamentos sobre progressão de cargas:

https://www.instagram.com/p/DSvtj_-ASUp/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=NTc4MTIwNjQ2YQ==

Editado 27/12/2025 às 14:27 12/27, 2025 por fullbodier