Em 11/02/2026 em 11:07, fullbodier disse:

Eu diria: estou me dando bem se estivesse crescendo 1cm de braço a cada 4 meses. kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk rlx amigo, n se apegue a esses "detalhes"

Em 11/02/2026 em 11:07, fullbodier disse:

Mas parece que estou evoluindo, não aumentei em medidas nesses 6 meses em normocalórica, mas no espelho melhorou, parece que saiu gordura e ficou músculo.

Estou progredindo carga/repetições, então parece que está dando certo.

ótimo sinal

Em 11/02/2026 em 11:07, fullbodier disse:

Dependendo do exercício, realmente fb tem que tomar cuidado, por exemplo, Terra, se for pra pegar e tentar um PR, o ideal é fazer isso a cada 15 dias, 21 dias, senão, fico arrebentado.

Estou notando que preciso talvez a cada 2 semanas de paulera, dar uma semana de regeneração, depois volto com tudo e a progressão é mais forte.
É nessas horas que um personal faz toda a diferença.
Estou estudando como fazer isso, por exercício, ou aplicar na planilha inteira.

ai vc tem q ajustar, a cada 2 semanas ter que fazer um "deload" n ta valendo a pena, tem q ajustar volume e proximidade da falha nas séries, para levar por mais tempo os treinos em um ótimo rendimento, se vc n treina pra força não vejo vantagem para isso.

as vezes personal só atrapalha, vai por mim, trabalho nesse meio e pelo menos 70% dos profissionais da area nem sabem oq estão fazendo kkkkkkkkk

certo é vc usar a inteligência mesmo, anotar observações durante o treino, chegar no final da semana e tentar ajustar da melhor forma:

ex: faço 16 séries para posterior na semana e 16 séries para costas
meu posterior na segunda semana esta um pouco fadigado e ruim de recuperar
minhas costas estão 100%
diminui para 12 séries de posterior
mantive as 16 séries para costas

entende? são esses ajustes q vc mesmo vai ter que fazer para achar seu volume ideal para não ter que ficar fazendo deload a cada 2 semanas...

Em 11/02/2026 em 12:58, mzampieri disse:

ai vc tem q ajustar, a cada 2 semanas ter que fazer um "deload" n ta valendo a pena, tem q ajustar volume e proximidade da falha nas séries, para levar por mais tempo os treinos em um ótimo rendimento, se vc n treina pra força não vejo vantagem para isso.

...

entende? são esses ajustes q vc mesmo vai ter que fazer para achar seu volume ideal para não ter que ficar fazendo deload a cada 2 semanas...

Isso. Se você sente que precisa fazer deload com muita frequência, é porque o treino não tá bom.

Em 2/11/2026 em 12:58 PM, mzampieri disse:

entende? são esses ajustes q vc mesmo vai ter que fazer para achar seu volume ideal para não ter que ficar fazendo deload a cada 2 semanas...

Valeu.
Estou com outra visão da coisa agora.

Acabei de ver um vídeo de um cara explicando (algo que nos debates atuais sobre volume é esquecido).
Que muitas séries pode até não te fatigar, vc pode até continuar progredindo, pode estar crescendo, mas ao invés do organismo ter eficiência máxima no uso dos aminoácidos para aumentar a massa magra, ele vai usar boa parte para recuperar dos danos feitos por séries enche-linguiça, essas séries estão reduzindo os ganhos na verdade.

Editado 11/02/2026 às 18:14 02/11, 2026 por fullbodier

Em 11/02/2026 em 15:13, fullbodier disse:

Acabei de ver um vídeo de um cara explicando (algo que nos debates atuais sobre volume é esquecido).

da uma olhada nesse video aqui, vc ta muito bitolado em 1 assunto mas ele é so mais uma variavel

Em 11/02/2026 em 15:13, fullbodier disse:

Valeu.
Estou com outra visão da coisa agora.

Acabei de ver um vídeo de um cara explicando (algo que nos debates atuais sobre volume é esquecido).
Que muitas séries pode até não te fatigar, vc pode até continuar progredindo, pode estar crescendo, mas ao invés do organismo ter eficiência máxima no uso dos aminoácidos para aumentar a massa magra, ele vai usar boa parte para recuperar dos danos feitos por séries enche-linguiça, essas séries estão reduzindo os ganhos na verdade.

sim, por isso existem séries preparatórias e series de trabalho, não confunda elas.
preparatórias: longe da falha e perto da carga de trabalho.
trabalho: perto da falha e carga para o range de reps definido.

ex de como eu faço:
agachamento
1 série 50% da carga 10~12 reps
1 série 75% da carga 8 reps
1 série 90% da carga 4 reps
2 séries de trabalho 100% da carga 6~8 reps

seu musculo vai crescer pela tensão mecânica imposta no exercício, não por repetições com cargas baixas e longe da falha.

Em 11/02/2026 em 15:13, fullbodier disse:

Que muitas séries pode até não te fatigar

Fadiga é algo q quem pratica musculação foge igual diabo da cruz, ninguém quer fadigar se chega nesse ponto já ferrou

Reduzi o volume, agora o foco será nos 2 primeiros exercícios.

A 1a série (topset) desses 2 exercícios será com 0RIR, ou seja, até a última rep antes de falhar, ou até falhar.
As outras séries (backoff) serão com 1,2 ou 3RIR, e com menos peso.

Treino em 1:30hs embacei, dava pra fazer em 1h

Longe de sair cansado do treino.

Depois do Terra, Hack Linear é o exercício que da mais prazer de treinar.

dia		dia
4	fev	11	fev
rep	kg	rep	kg	A1(qua)	PRG	PRG	OBS	TECNICA
7	35	7	35	sup máq06.art 2ani (3-5)[0]{60-90}			top set
5	35	5	32	sup máq06.art 2ani (5-9)[1-3]		-3k	backoff
4	35	5	32	sup máq06.art 2ani (5-9)[1-3]	1r
5	35	5	35	hack30 linear 2ani (5-9)[0]{45-60}			top set
4	35	6	30	hack30 linear 2ani (5-9)[1-3]	2r	-5k	backoff
		5	30	hack30 linear 2ani (5-9)[1-3]
7	50	9	50	rem.cav maq peg.ne 1ani (5-9)[1-3]{60-90}	2r
7	50	6	50	rem.cav maq peg.ne 1ani (5-9)[1-3]	-1r
6	45	4	45	rdl bar (8-12)[1-3]{45-60}			fiz com a lombar muito "reta", a lombar deu choquinho então parei na 4a rep
6	45	6	45	rdl bar (8-12)[1-3]			fiz com a lombar mais dobrada e foi de boas
		7	86	pant leg.art dual pino (5-8)[1-3]{30-45}			lesão
		7	86	pant leg.art dual pino (5-8)[1-3]			lesão
9	30	9	30	bic polia alta uni *dir (5-8)[1-3]{30-45}
9	30	8	30	bic polia alta uni *dir (5-8)[1-3]
8	55	8	65	tri pol alta barV (8-9)[1-3]{30-45}		10k
9	55	9	65	tri pol alta barV (8-9)[1-3]		10k
		17	70	abd máq17 (8-15)[1-3]{30-45}				contrair os glúteos
		9	77	abd máq17 (8-15)[1-3]
		7	77	abd máq17 (8-15)[1-3]

Editado 11/02/2026 às 23:41 02/11, 2026 por fullbodier

Em 2/11/2026 em 3:23 PM, Doctor Manhattan disse:

da uma olhada nesse video aqui, vc ta muito bitolado em 1 assunto mas ele é so mais uma variavel

Que aula foda desse cara, conteúdo com qualidade de alto nível, vou maratonar o conteúdo dele.

Em 2/10/2026 em 6:49 PM, BielDarkness disse:

Tópico interessante, op vc treina na divisão Fullbody?

Não tinha visto direito tua pergunta.
Eu tô mudando meu treino, tava ultra volumoso, não presta.

Pelo que o pessoal que cresceu e entende do assunto, fullbody 4x não é uma boa escolha, mas vou manter por enquanto, por conta de que no momento não está me cansando, mas acho que é questão de ajustes de carga e vai ficar difícil, aí eu adapto melhor, talvez um Upper/Lower A1/B1 A2/B2.

Já que são 4 dias, ficou fácil eu priorizar os 4 principais agrupamentos musculares, um cada dia.

A = peito
B = posteriores
C = quadriceps
D = costas

O 1o exercício é o músculo prioritário do dia e o melhor exercício para o grupo.
Toda semana vou tentar bater meu PR na 1a série.
Na 1a série vou até a falha, ou até 0RIR, assim fica fácil eu monitorar minhas progressões (TopSet, 3 a 6 reps, 85 a 90% 1RM).
Não sigo esses valores de RM nem de Reps à risca, são só parâmetros que reviso de tempo em tempo pra não cagar tudo.
Na 2a e 3a séries, fico entre 1 e 3RIR e reduzo a carga uns 10 a 15% (BackOff, 6 a 9 reps, 70 a 80% 1RM).

O 2o exercício é outro grupo muscular prioritário, 3 séries, mas não vou até a falha nem 0RIR.
Mas faço 3 séries também (1-3RIR).
Esse negócio de RIR ainda estou longe de acertar bem, é foda, o que vc acha que é 1, pode muito bem ser 5.
Tem o esquema de monitorar a velocidade na concentrica.

Depois faço mais 2 compostos, os outros 2 grupos musculares faltantes, 2 séries cada um.
E termino com 2 isoladores, 2 séries cada.

São 15 a 20 séries por dia.

Editado 12/02/2026 às 15:50 02/12, 2026 por fullbodier

Eu também treino Fullbody, no meu caso é mais exaustivo porque só treinava com exercícios livres, pois treino em casa. Realmente, fullbody é exaustivo mesmo , eu fazia só 6 séries semanais por músculo na semana, 2 válidas prós músculos grandes no FB e 1 válida nos pequenos 3x na semana que totalizava 6 pros compostos e 3 prós pequenos. É difícil manejar a fadiga pra mim pq eu só treino com exercícios livres como agachamento, supino, stiff, remada curvada. Ai agora tô vendo se volto pro upper Lower, porém, eu me acostumei tanto em treinar fullbody que não consigo largar

Editado 12/02/2026 às 19:26 02/12, 2026 por BielDarkness

1h30min de treino.

Fullbody Treino B - ênfase em posteriores e costas

Só o Terra demorou uns 50min.

Fiz uma rep com 60kg cada lado no Terra (total 140kg).
Já que consegui fácil, pensei que iria dar pra fazer com 62kg.
Tentei com 62kg cada lado = total 144kg, mas não deu, nem quicou do chão, mesmo com strap e cinturão.
Mesmo esperando 5min de descanso.

Daqui 15 dias tento fazer a 1a rep com 62kg.

dia		dia
7	fev	13	fev
rep	kg	rep	kg	B1(sex)	1RM	%RM	PRG	PRG	RIR	OBS
7	50	1	60	terra (3-5)[0]{90-120}	61	0.984	-6r	10k	0	TopSet
7	50	1	60	terra (5-9)[0]	61	0.984	-6r	10k	0	TopSet
		3	50	terra (5-9)[3-5]	61	0.820			2-3	BackOff
5	50	3	50	terra peg.hook (5-9)[3-5]	61	0.820	-2r		2-3	BackOff
6	40	9	45	puxd art peg.neu maq76 (3-5)[0]{60-90}	47	0.957	3r	5k	0	Próximo treino: TENTAR 50KG, 5 - 7 REPS
7	40	6	40	puxd art peg.neu maq76 (5-9)[2-3]	47	0.851	-1r		2-3	BackOff
5	40	6	40	puxd art peg.neu maq76 (5-9)[2-3]			1r		2-3	BackOff
6	20	6	20	leg45 2Ani uni esq (5-9)[2-3]{30-45}	25	0.800			1-2
6	20	5	20	leg45 2Ani uni esq (5-9)[2-3]			-1r		1-2
8	25	6	25	crss polia baixa (5-9)[2-3]{45-60}			-2r		1-3
5	25	6	25	crss polia baixa (5-9)[2-3]			1r		1-3
5	14	6	14	rosc scot bco hal uni *dir (5-8)[2-3]{30-45}	16	0.875	1r		1-2
5	12	4	14	rosc scot bco hal uni *dir (5-8)[2-3]			-1r	2k	1-2
5	12	4	14	rosc DIR scot bco hal (5-8)[2-3]			-1r	2k	1-2
6	40	10	36	tríc francês polia cda (5-8)[2-3]{30-45}			4r	-4k	1-2	pino 9
7	35	8	36	tríc francês polia cda (5-8)[2-3]			1r	1k	1-2
13	73	12	73	abd polia alta cda (8-12)[2-3]{30-45}			-1r		0
12	73	9	73	abd polia alta cda (8-12)[2-3]			-3r		0
14	73	7	73	abd polia alta cda (8-12[2-3]			-7r		0
8	10+2	6	9+2	lat omb pol baix (8-12)[2-3]{45}			-2r		0
5	10+2	6	9+2	lat omb pol baix (8-12)[2-3]			1r		0

O peso está subindo aos poucos.

dia		pes.jejum	pes.ceia
23/1		71.45	72.78
24/1		71.34	72.43
25/1	-	71.32	72.18	-
26/1		71.55	72.53
27/1		71.49	72.88
28/1	x	72.05	73.05
29/1	x	72.27	73.62	x
30/1	x	72.25	73.13	x
31/1		71.98	72.96
1/2		71.81	73.08	x
2/2		72.11	73.38
3/2	x	72.5	73.39	x
4/2	x	72.39	73.22
5/2	-	72.04	73.2
6/2		72.23	73.3
7/2		72.27	73.1	-
8/2		72.16	73.12
9/2		72.13	72.88
10/2		72.26	74.13	x
11/2	x	72.48	73.66	x

O feriadão deu uma balançada no planejamento, mas continuemos...

Estou começando a suspeitar que os treinos ultra volumosos com toda série quase na falha tava me quebrando todo, minha disposição parece que aumento, o sono parece que tá melhorando, veremos em breve se é psicológico ou se realmente eu tava literalmente me matando.

Agachamento aumentei o peso mantendo boa execução.
Crucifixo Máquina aumentei o peso na topset.
Panturrilha estou dando um descanso, talvez irei procurar uma fisioterapia.

dia		dia				1:20h total de treino.
8	fev	18	fev
rep	kg	rep	kg	1RM	RIR	C1	OBS	TECNICA
5	35	4	40	47.92	2	agachamento cinturão(5-9)[1-3]{60-90}	senti que rendeu bem
8	30	6	35	44.24	2	agachamento cinturão(5-9)[1-3]
8	30	8	35	44.24	0	agachamento cinturão(5-9)[0]
7	100	5	107	131.72	2	crucif máq inc (5-9)[1-3]{45-60}	4o furo	abrindo ao máximo, e girando o cotovelo prensando
8	100	6	100	126.40	2	crucif máq inc (5-9)[1-3]
		6	100	119.80	0	crucif máq inc (5-9)[0]
8	17	9	17	23.17	2	flexão joelho máq uni dir (5-9)[1-3]{45-60}
8	17	8	17	22.61	2	flexão joelho máq uni dir (5-9)[1-3]
1	17	1	17	17.56	0	flexão joelho ISO dir (1)[0]	30s
6	63	4	63	75.47	2	puxda frnte 01 reta pron pino (3-5)[1-3]{60-75}	acho que peguei leve demais, precisava ser com 63kg nas outras séries
9	57	7	57	73.93	2	puxda frnte 01 reta pron pino (5-9)[1-3]
8	30	5	30	36.93	2	desen máq09 2ani (5-8)[1-3]{45-50}
5	30	5	30	36.93	2	desen máq09 2ani (5-8)[1-3]
15	20		20	20.00	0	pant leg45 2ani uni esq (5-8)[1-3]{30-45}	lesão
13	20		20	20.00	0	pant leg45 2ani uni esq (5-8)[1-3]	lesão
	10	9	10	12.97	0	bco decli ani (8-15)[1-3]{30-45}	contrair os glúteos
	10	8	10	12.64	0	bco decli ani (8-15)[1-3]
	10	7	10	12.31	0	bco decli ani (8-15)[1-3]
	10	5	10	11.65	0	bco decli ani (8-15)[1-3]	na 1a rep já meio que saiu cambaleando

Remada Máquina Unilateral acho que consegui ajustar o limite perto da falha, próximo treino já será bem ajustado.

Bco Romano ajustei as cargas, próximo treino será para ir de fato 1 ou 2 RIR.

dia		dia				1h de treino
9	fev	20	fev
rep	kg	rep	kg	1RM	RIR	D1	PRG	PRG	OBS	TECNICA
13	57	6	70	83.860	2	rema máq uni esq [1-3]{45}	-7r	13k	próximo treino iniciar com 77kg	pino 6
12	57	4	77	87.164	0	rema máq uni esq [1-3]	-8r	20k
12	57	5	70	81.550	0	rema máq uni esq [0]
		9	20	25.940	0	bco romano - mov curto [1-3]			próximo treino iniciar com 24kg
		7	24	29.544	0	bco romano - mov curto [1-3]
		7	20	24.620	0	bco romano - mov curto [0]
12	57	6	63	75.474	2	peck deck (4-8)[1-3]{60-90}	-6r	6k		não alongar tudo para não sobrecarregar o cotovelo
9	57	6	63	75.474	2	peck deck - sem alongar demais o braço	-3r	6k
6	43	7	43	52.933	2	cad ext uni pino *esq (5-9)[1-3]{30-45}	1r
7	43	6	43	51.514	2	cad ext uni pino *esq (5-9)[1-3]	-1r
1	90	1	90	92.970	0	cad Dual ISO (1)[0]{20}			15s
11	50	7	57	70.167	2	cadeira adutora [1-3]{45}	-4r	7k
7	50	5	57	66.405	2	cadeira adutora [1-3]	-2r	7k
8	10	10	8	10.640	3	ant omb bco inc [1-3]{45}	2r		próximo treino tentar com 9kg
7	10	13	8	11.432	3	ant omb polia baix [1-3]	6r

p.j = peso em jejum de manhã
p.c = peso após a ceia antes de ir dormir
rec = record (x = 3 maiores pesos, - a menor pesagem)
rec.j = record em jejum
rec.c = record em ceia
controlo o record a cada 10 dias

dia	rec.j	p.j	p.c	rec.c
2/2		72.11	73.38
3/2	x	72.5	73.39	x
4/2	x	72.39	73.22
5/2	-	72.04	73.2
6/2		72.23	73.3
7/2		72.27	73.1	-
8/2		72.16	73.12
9/2		72.13	72.88
10/2		72.26	74.13	x
11/2	x	72.48	73.66	x

no feriado esqueci de levar a mini-balança, comi meio que no zoio, e comi muito a menos, perdi peso:

dia	rec.j	p.j	p.c	rec.c
12/2	x	72.69	73.78
13/2	x	72.69	73.8	x
14/2	x	72.73
15/2
16/2			73.2	-
17/2		72.37	73.27
18/2		72.26	73.61
19/2		72.49	73.62
20/2	-	72.15	73.92	x
21/2		72.66	74.05	x

O barato de ficar controlando o peso é que vc vai descobrindo várias coisas.
Aumentei um pouco a ingestão de kcal nesses dias após o feriado e notei que o ganho de peso entre jejum e ceia aumentou muito, mas o peso de um dia para outro não.

04/jan peso na ceia estava 71kg
21/fev agora bateu em 74kg
2 meses quase, e subiu 3kg, até o fim de fevereiro vai talvez bater uns 3.5kg, era pra ser 4kg.
Está ótimo, controle quase perfeito.

Treino em 1h cravado, se eu tentasse planejar fazer em 60min tão perfeitamente não conseguiria.

RDL fiz a 2a série melhor do que a 1a, acertei a lombar só na 2a.
Se eu faço com a coluna arqueada a lombar não reclama.

No hack pensei que eu iria conseguir me sair melhor pois, reduzi na topset de 35kg para 32kg

dia		dia
11	fev	22	fev
rep	kg	rep	kg	1RM	RIR	A1	PRG	PRG
7	35	4	35	41.93	2	sup máq06.art 2ani (3-5)[1-3]{60-90}	-1r
5	32	7	32	41.50	2	sup máq06.art 2ani (5-9)[1-3]	4r
5	32	8	32	40.45	0	sup máq06.art 2ani (5-9)[0]	3r
5	35	4	32	38.34	2	hack30 linear 2ani (5-9)[1-3]{90}	1r	-3k
6	30	5	30	35.93	1	hack30 linear 2ani (5-9)[1-3]
5	30	6	30	35.93	0	hack30 linear 2ani (5-9)[0]	1r
9	50	6	50	63.20	2	rem.cav maq peg.ne 1ani (5-9)[2-3]{60-90}	-1r
6	50	5	50	61.55	2	rem.cav maq peg.ne 1ani (5-9)[2-3]	1r
4	45	4	45	53.91	2	rdl bar (8-12)[2-3]{45-60}	2r
6	45	6	45	56.88	2	rdl bar (8-12)[2-3]	2r
7	86					pant leg.art dual pino (5-8)[2-3]{30-45}
7	86					pant leg.art dual pino (5-8)[2-3]
9	30	6	30	37.92	2	bic polia alta uni *dir (8-12)[2-3]{30-45}	-1r
8	30	6	30	37.92	2	bic polia alta uni *dir (8-12)[2-3]
8	65	9	65	88.60	2	tri pol alta barV (8-9)[2-3]{30-45}	3r
9	65	7	65	84.31	2	tri pol alta barV (8-9)[2-3]
17	70	15	77	117.66	1	abd máq17 (8-15)[2-3]{30-45}	-1r	7k
9	77	12	77	110.03	1	abd máq17 (8-15)[2-3]	4r
7	77	10	77	104.95	1	abd máq17 (8-15)[2-3]	4r

Editado 22/02/2026 às 19:51 02/22, 2026 por fullbodier

Agora vou fazer essa periodização no Terra que peguei com um brother que faz powerlifting.

Todo Treino B

rep	kg	%RM	1RM	RIR	Sem 1 (67-87%)
5	40	0.67	60	0	terra
5	45	0.75	60	0	terra
5+	52	0.87	60	0	terra (5+)
rep	kg	%RM	1RM	RIR	Sem 2 (70-90%)
3	42	0.70	60	0	terra
3	48	0.80	60	0	terra
3+	54	0.90	60	0	terra (3+)
rep	kg	%RM	1RM	RIR	Sem 3 (PR)
5	45	0.75	60	0	terra
3	52	0.87	60	0	terra
1+	58	0.97	60	0	terra (1+)
rep	kg	%RM	1RM	RIR	Sem 4 (Deload)
5	24	0.40	60	0	terra
5	30	0.50	60	0	terra
5	36	0.60	60	0	terra

Em 22/02/2026 em 16:31, fullbodier disse:

21/fev agora bateu em 74kg

Peso antes de dormir é volume fecal e agua acumulada durante o dia e deveria ser ignorado e nao ser usado como parâmetro

Em 2/23/2026 em 8:31 AM, Doctor Manhattan disse:

Peso antes de dormir é volume fecal e agua acumulada durante o dia e deveria ser ignorado e nao ser usado como parâmetro

Pensei que fosse água, que durante a noite suamos, e também pensei que a diferença fosse do gasto energético dormindo, literalmente redução de gordura para a combustão do organismo, que soltamos como resultado o gás carbônico pela boca.
O volume fecal continua lá, eu não dou uma cagada entre as duas pesagens, só urino, aí sim, tem essa redução.

Em 23/02/2026 em 14:03, fullbodier disse:

e também pensei que a diferença fosse do gasto energético dormindo

imagina só gastar 7000 kcal dormindo para perder 1 kg de gordura, sendo q na esteira se gasta em media 500kcal.

Eu antes de dormir para o peso em jejum tem vez q bate 3kg e isso não é relevante para hipertrofia

Editado 23/02/2026 às 18:21 02/23, 2026 por Doctor Manhattan

Em 2/23/2026 em 2:38 PM, Doctor Manhattan disse:

imagina só gastar 7000 kcal dormindo para perder 1 kg de gordura, sendo q na esteira se gasta em media 500kcal.

Eu antes de dormir para o peso em jejum tem vez q bate 3kg e isso não é relevante para hipertrofia

Se não é volume fecal, e nem gordura, então tem que ser água.
Se não foi dar aquela mijada de 1L.
É só suor e pelo vapor que sai da boca.
Mas 3L só a noite, é coisa demais.

Kaizen vc não tem medo desse excesso de controle, do controle do controle, da planilha pro controle do controle te cansar e vc desanimar?

Ou vc curte esse processo? Se te diverte, não tem nada de errado. Mas se vc tá perdendo um tempo que gostaria de estar fazendo outra coisa, aí não tem necessidade de tudo isso

Editado 23/02/2026 às 18:51 02/23, 2026 por Rambaoretorno

Em 2/23/2026 em 3:50 PM, Rambaoretorno disse:

Kaizen vc não tem medo desse excesso de controle, do controle do controle, da planilha pro controle do controle te cansar e vc desanimar?

Ou vc curte esse processo? Se te diverte, não tem nada de errado. Mas se vc tá perdendo um tempo que gostaria de estar fazendo outra coisa, aí não tem necessidade de tudo isso

Nem me atrapalha muito não, perco mais tempo postando aqui meu treino do que qualquer outra coisa.
A pesagem é de boa, levanto da cama e tem a balança do lado, então nem pega nada.
E as anotações faço durante o treino, durante o descanso.
O que eu tenho é uma planilha que calcula tudo automático, eu não fico fazendo nada não, é de boa.
Mas mais pra frente vou dar uma relaxada na dieta, as vezes enche o saco pesar tudo.

Eu tava me matando nos treinos, agora estou voltando super de boa, e estou mais descansado durante os dias, meu sono melhorou.

Terra semana 1

dia		dia
13	fev	24	fev
rep	kg	rep	kg	%RM	1RM	RIR	B1	PRG	PRG
1	60	5	40	0.67	60	0	terra
1	60	5	45	0.75	60	0	terra
3	50	7	52	0.87	60	0	terra (5+)
9	45	4	50	0.835	59.900	2	puxd art peg.neu maq76 (3-5)[1-3]{60-90}	-5r	5k
6	40	5	45	0.812	55.395	2	puxd art peg.neu maq76 (5-9)[1-3]	-1r	5k
6	40	7	45	0.812	55.395	0	puxd art peg.neu maq76 (5-9)[0]	1r	5k
6	20	8	20	0.752	26.600	2	leg45 2Ani uni esq (5-9)[2-3]{30-45}	2r
5	20	7	20	0.771	25.940	2	leg45 2Ani uni esq (5-9)[2-3]	2r
6	25	5	25	0.812	30.775	2	crss polia baixa (5-9)[2-3]{45-60}	-1r
6	25	5	25	0.812	30.775	2	crss polia baixa (5-9)[2-3]	-1r
5	30	5	30	0.812	36.93	2	desen máq09 2ani (5-8)[1-3]{45-50}
5	30	5	30	0.812	36.93	2	desen máq09 2ani (5-8)[1-3]
12	73	10	80	0.734	109.040	1	abd polia alta cda (8-12)[2-3]{30-45}	-2r	7k
9	73	9	80	0.752	106.400	1	abd polia alta cda (8-12)[2-3]		7k
7	73	7	80	0.812	98.480	0	abd polia alta cda (8-12[2-3]		7k
6	9+2	5	10+2			0	lat omb pol baix *esq (8-12)[2-3]{45}	-1r
6	9+2	5	10+2			0	lat omb pol baix *esq (8-12)[2-3]	-1r

Em 2/23/2026 em 3:50 PM, Rambaoretorno disse:

Kaizen vc não tem medo desse excesso de controle, do controle do controle, da planilha pro controle do controle te cansar e vc desanimar?

Ou vc curte esse processo? Se te diverte, não tem nada de errado. Mas se vc tá perdendo um tempo que gostaria de estar fazendo outra coisa, aí não tem necessidade de tudo isso

Acho que menti pra vc ae ehehehe

Eu não marco todas as pesagens sempre, falho volta e meia, mas o que eu fiz foi pesar antes e depois das refeições diversas vezes e peguei o peso normal delas, então quando não me peso cedo em jejum, eu me peso depois de ter comido e desconto o peso da comida, e calculo também líquidos que bebi, mas sou bem padronizado nisso.
Se sei que não vai dar para eu me pesar depois da ceia, faço o inverso, me peso antes, e adiciono o peso da comida padrão.
E também sei a média de perda de peso que tenho dormindo, então consigo encontrar meu peso com isso também.
Procuro sempre levar minhas balanças se vou viajar por exemplo, kkkk, mó neurose né eheheh.
Tenho diversos macetes, sei o peso da roupa, então dependendo de como for, da até pra me pesar com roupa, mas vou relaxar essas pesagens em breve, ninguém vive assim não, precisa ser profissional e receber muito bem por isso, senão, é inviável, fora que ninguém te aguenta não vc vira um chatão kkkk.
Só quero pegar o jeito, sentir que estou controlando legal, e depois vou tentar deixar meio no automático sem muito controle.

Progressão no agachamento.
Crucifixo ficou na mesma.
Flexão de Joelhos no isométrico caiu de 30s para 20s, não entendi bem essa.
Progredi bem nos abdominais.

A dor no cotovelo direito tá um pouco chata, vou começar a usar faixa no cotovelo para as puxadas frente.
Vou adicionar treino de antebraço e mobilidade, vi que dor no cotovelo é fraqueza do antebraço, e também falta de mobilidade.

dia		dia				1h de treino
18	fev	26	fev
rep	kg	rep	kg	1RM	RIR	C1	PRG	PRG	OBS
4	40	4	40	47.92	2	agachamento cinturão(5-9)[1-3]{60-90}
6	35	6	35	44.24	2	agachamento cinturão(5-9)[1-3]
8	35	10	35	46.55	0	agachamento cinturão(5-9)[0]	2r		proximo treino aumentar para 37
5	107	5	107	128.19	1	crucif máq inc (5-9)[1-3]{45-60}
6	100	6	100	123.10	1	crucif máq inc (5-9)[1-3]
6	100	6	100	119.80	0	crucif máq inc (5-9)[0]
9	17	9	17	23.17	2	flex joelho máq uni dir (5-9)[1-3]{45-60}
8	17	8	17	22.61	2	flex joelho máq uni dir (5-9)[1-3]
1	17	1	17	17.56	0	flex joelho ISO dir (1)[0]			20s
4	63	5	65	80.02	2	puxda frnte 01 reta pron pino (5-9)[1-3]{60-75}	1r	2k
7	57	4	65	77.87	2	puxda frnte 01 reta pron pino (5-9)[1-3]	-3r	8k
	20		20	20.00	0	pant leg45 2ani uni esq (5-8)[1-3]{30-45}			lesão
	20		20	20.00	0	pant leg45 2ani uni esq (5-8)[1-3]			lesão
9	10	9	10	12.97	0	bco decli ani (8-15)[1-3]{30-45}			contrair os glúteos
8	10	8	10	12.64	0	bco decli ani (8-15)[1-3]
7	10	7	10	12.31	0	bco decli ani (8-15)[1-3]
5	10	6	10	11.98	0	bco decli ani (8-15)[1-3]	1r
6	14	5	14	16.772	1	rosc scot bco hal uni *dir (5-8)[2-3]{30-45}	-1r
4	14	5	14	16.772	1	rosc scot bco hal uni *dir (5-8)[2-3]	1r
4	14	5	14	16.310	0	rosc DIR scot bco hal (5-8)[2-3]	1r

Editado 27/02/2026 às 02:20 02/27, 2026 por fullbodier