Bueeenas

Treino de ontem

Supino inclinado 3x 8 (90-100-100kg)

Crucifixo no voador 3x 12-10-10 (70-80-80kg)

Remada serrote 3x 10 (44kg)

Crucifixo inverso 2x 12 (50kg)

Pulldown 2x 12 (55kg)

Rosca martelo 2x 10 (36kg)

Triceps testa na polia 2x 15 (55kg)

Rosca direta 2x 15-10 (35kg)

Triceps corda 2x 15 (55kg)

Bueeenas

Treino hoje foi meio corrido mas deu pra brincar

Agachamento livre 3x 8-8-5 (80-110-130kg)

Banco extensor 4x 12-10-11-10 (50-65-65-65kg) uni

Adutora 3x 12-12-10 (55-55-60kg)

Leg 180° uni 3x 10-10-8 (70-90-90kg)

Mesa flexora 3x 8 (8 placas)

Panturrilha no leg 4x 15 (70kg) uni

Att do shape:

https://photos.app.goo.gl/XPFAj7eKhEX1RBcF9

Cardio 45 min hj de manhã

Editado 9/09/2026 às 00:31 09/9, 2026 por AL o Juvenil

Bueeenas

Treino hoje foi só boxe 40 min e alguns abdominais a noite + 2x 1:10s de prancha

Bueeenas

Dia começou com 40 min de cardio sendo 30 de caminhada + 10 min pulando corda

Treino da noite foi

Supino reto 4x 8-8-7-6-3 (80-90-100-106kg)

Voador 3x 12 (75kg)

Remada cavalinho 3x 8 (80kg)

Crucifixo inverso 2x 15 (40kg)

Elevação lateral uni 3x 12 (14kg)

Pull down com corda 2x 12 (55kg)

Rosca inclinada 2x 12 (12kg)

Rosca direta 2x 10 (50kg)

Triceps testa 2x 18-15 (55kg)

Triceps uni polia alta 2x 10 (30kg)

Bueeenas

Treino de boxe de manhã 45 min + academia a noite

Bulgaro 2x 8 (60kg)

Banco flexor 3x 8-8-6 (45-55-60k0g)

Stiff 2x 8 (100kg)

Leg 45° uni 3x 10 (125kg)

Banco extensor 3x 12 (60kg) uni

Panturrilha no leg uni 3x 15 (70kg)

Panturrilha no smith 3x 15 (100kg)

Bueeenas

Final de semana rolou dois cardios de 40 min cada um

Hoje treino de inferiores

Adutora 2x 15 (55kg)

Agachamento livre 2x 4-6 (80-130kg)

Banco extensor uni 4x 12-11-11-12 (50-70-70-60kg)

Banco flexor 3x 8-8-4+4 (45-60-60+50kg) unilateral

Panturrilha uni em pé 3x 15 (eu)

Panturrilha no leg 180° uni 3x 15 (75kg)

Em 14/09/2026 em 21:24, AL o Juvenil disse:

Bueeenas

Final de semana rolou dois cardios de 40 min cada um

Hoje treino de inferiores

Adutora 2x 15 (55kg)

Agachamento livre 2x 4-6 (80-130kg)

Banco extensor uni 4x 12-11-11-12 (50-70-70-60kg)

Banco flexor 3x 8-8-4+4 (45-60-60+50kg) unilateral

Panturrilha uni em pé 3x 15 (eu)

Panturrilha no leg 180° uni 3x 15 (75kg)

Cadê búlgaro

Em 15/09/2026 em 11:37, Polaco88 disse:

Cadê búlgaro

Bulgaro é sextas

Bueenas

Treino hoje

Supino inclinado 4x 8-6-12-12 (100-100-80-80kg)

Voador 3x 15-8-12 (75-90-80kg)

Remada cavalinho 3x 12 (70kg)

Crucifixo inverso 2x 15 (45kg)

Crucifixo inverso uni na polia 2x 8 (15kg)

Pull down 2x 9 (55kg)

Elevação lateral 3x 10 (14-14kg)

Elevação frontal 2x 10 (10kg)

Rosca inclinado 3x 10-7-8 (12-12-10kg)

Rosca sentado 2x 8 (50kg)

Triceps frances corda 3x 13-9-9 (55kg)

Triceps unilateral 2x 11-9 (25kg-30kg)

Bueeenos

Acordei cedão para ir tirar sangue e depois teve 45 min de boxe, Hoje de noite 4x 15 de panturrilha no smith com 80kg e alguns abdominais

é isso pessoal

Peso atualizado 107.8kg em jejum. Desde que comecei a fazer cardio 5x na semana meu peso caiu 3kg e eu não queria isso mas to vendo como administrar

Blast do ano que vem ta comprado para o bulk que vai ser provavelmente 2:1 de testo + deca ou talvez seja 2:2 testo + deca por total de 20 semanas

Editado 17/09/2026 às 01:10 09/17, 2026 por AL o Juvenil

Bueeenas

Treinao de upper hoje rendeu um PR

Supino inclinado 3x 8-8-4 (100-106-110kg)

Puxada triangulo 2x 8-6 (70-85kg)

Remada articulada só com retração escapular 2x 12 (80kg)

Crucifixo inverso uni na polia 2x 12 (20kg)

Remada alta 2x 10 (40kg) barra guiada

Elevação lateral 2x 8 (16kg) unilateral

Braço

Bueeeenas

Treinão hoje de boxe com sparring do inicio ao fim e deu pra apanhar bastante kkkkkkk

Treino a noite foi

Bulgaro 3x 7-8-8 (60kg)

Stiff 3x 8 (80-100-110kg)

Leg 45° uni 3x 10 (125-125-135kg)

Banco flexor 3x 10-8-12 (50-60-50kg)

Banco extensor uni 4x 10-10-10-12 (75-75-75-55kg)

Banco adutor 2x 12 (60kg)

Panturrilha no leg 180 uni 3x 15 (70kg)

Bueeenas

Treino hoje

Agachamento livre 3x 8-6-3 (90-120-140kg)

Banco extensor 4x 12 (65kg)

Leg 180° uni 3x 10 (75-90-90kg)

Banco adutor 3x 15-12-10 (55-60-60kg)

Mesa flexora 3x 8 (9 placas)

Panturrilha no leg 180 uni 3x 12 (75kg)

Panturrilha no smith 3x 12 (90kg)

Bueeenas

Treino hoje

Supino inclinado 3x 8-5-6 (100-106-100kg)

Voador 3x 12-11-11 (90-90-75kg)

Remada cavalinho 3x 12 (70kg)

Pendlay row 3x 8-10-7 (40-60-80kg)

Crucifixo inverso halteres 3x 18-15-15 (9-10-12kg)

Elevação lateral 3x 12 (12-12kg)

Rosca martelo 2x 12 (18-18kg)

Rosca direta com apoio 2x 15 (45kg)

Triceps testa uni 2x 12 (30kg)

Triceps uni polia alta 2x 12 (30kg)

Bueeenas

Hoje rolou 20 min de cardio especifico pro boxe mas uma canelite braba me impediu de fazer mais

Treino a noite teve

Abodminal infra 2x 15

Abdominal supra 3x 12 (14kg)

Terra 2x 8-3 (130-190kg)

Bueeenas

Treino hoje foi

Supino inclinado 3x 8-7-12 (100-100-60kg)

Voador 3x 12-10-12 (90-90-75kg)

Remada curvada 3x 10-7-10 (70-90-70kg)

Remada baixa 3x 12 (70kg)

Crucifixo inverso 3x 15-15-20 (14-14-10kg)

Remada alta 2x 12-8 (40-50kg)

Elevação lateral 2x 12 (12-12kg)

Rosca inclinado 2x 10-7 (12kg)

Rosca direta cross 2x 12 (50kg)

Triceps testa 2x 20-18 (60kg)

Triceps pulley 2x 15 (60kg)

Bueeenas

Treino hoje foi

Stiff 2x 8-7 (110-130kg)

Leg 45° 3x 12 (250kg)

Banco flexor 3x 15 (80kg)

Bulgaro 2x 5-7 (60kg)

Banco extensor 4x 12 (65kg)

Panturrilha no leg 180° uni 3x 12 (90kg)

Elevação de panturrilha em pé 2x 15 (eu)

Bueeenas

Treino hoje foi

Agachamento livre 3x 8-6-2 (100-130-150kg)

Leg 180 uni 3x 12-10-10 (80-90-100kg)

Banco adutor 3x 12 (60kg)

Banco extensor 4x 12-10-10-9 (80-100-100-100kg)

Banco flexor 3x 12-10-10 (75-80-90kg)

Panturrilha no leg 180° uni 3x 12 (90kg)

Panturrilha em pé 3x 15 (eu + 15kg)

Bueeenas

Treino hoje

Supino inclinado 3x 8-5-10 (100-106-90kg)

Voador 3x 12-10-10 (90-90-80kg)

Crucifixo polia alta 2x 12 (70kg)

Remada curvada 3x 10-10-9 (70-70-80kg)

Remada cavalinho 2x 10 (60kg)

Pull down 2x 11 (55kg)

Remada alta 2x 10 (50kg)

Elevação lateral 2x 12 (12-12kg)

Crucifixo inverso halter 2x 18 (10-10kg)

Rosca direta 3x 12 (12kg)

Rosca sentado 2x 10-7 (50kg)

Triceps testa 2x 15 (55kg)

Triceps uni polia alta 2x 10 (30-25kg)

Bueeenos

Treino hoje foi

Supino inclinado 3x 12 (60kg)

Remada curvada 3x 10-7-8 (80-90-80kg)

Voador 3x 9 (90kg)

Puxada alta articulada 3x 9 (100kg)

Elevação lateral 3x 8 (16kg)

Crucifixo inverso 2x 12 (12kg)

Rosca scot 2x 12 (10kg) uni

Rosca direta polia 2x 15 (40kg)

Frances polia uni 2x 8-6 (30kg)

Triceps uni polia alta 2x 11 (30kg)

Hoje fui assediado por uma criança de uns 5 anos, estava eu fazendo supino inclinado com os miseros 30kg de cada lado quando uma menininha e sua mae pararam perto de mim, a menina não parava de olhar e quando eu coloquei o peso no chão ela veio até mim, apertou meu biceps e falou "olha como ele é forte mãe" kkkkkkkk. A mãe não sabia onde enfiar a cara mas eu logo falei que não tinha como receber um elogio melhor

Quintou rapaziada

Bueeenas

Hoje rolou treinão de boxe, chegou um aluno novo que ja era praticante e isso ajuda a evoluir a aula. Tomei alguns golpes bem bonitos hoje.

Treino a noite foi

Stiff 3x 10-8-6 (90-110-130kg)

Leg 45° 3x 12 (200-250-250kg)

Bulgaro 3x 6 (60kg)

Banco flexor 3x 12 (80kg)

Banco extensor unilateral 3x 12-12-12-9 (65kg)

Panurrilha no leg uni 5x 12 (75kg)

Bueeenos

Treino hoje

Agachamento 3x 8-6-3 (100-130-150kg)

Leg 180° uni 3x 12-10-10 (90-100-100kg)

Banco extensor 4x 12-12-11-13 (65kg) uni

Mesa flexora 3x 10 (7-7-8 chapas)

Banco adutor 3x 15-12-12 (55-60-60kg)

Panturrilha

Bueenas

Treino hoje

Supino reto 3x 8-8-5 (90-100-100kg)

Voador 3x 11-10-12 (90-90-75kg)

Remada cavalinho aberta 3x 12 (60kg)

Puxada aberta neutra 2x 12-8 (60-70kg)

Remada serrote 2x 12 (30kg)

Remada alta 2x 12-10 (46-50kg)

Elevação lateral 2x 12 (14-14kg)

Crucifixo inverso 2x 15 (12-12kg)

Rosca martelo 2x 10 (16-16kg)

Rosca direta 3x 12-10-15 (50-50-40kg)

Triceps frances uni polia 2x 8 (30kg)

Triceps pulley uni 2x 11 (30kg)

Bueeenas

Treino hoje de manhã foi 40 min de tecnica e movimentação dos pés no boxe + 5 minutos somente "apanhando" onde um batia e outro só podia movimentar e esquivar + 3 minutos de sparring ja extremamente fadigado. Eu achei que me sai muito bem no sparring final, o adversario só me tocou 1x e eu consegui encaixar 4 golpes bem encaixados onde eu acredito que se tivesse posto pressão eu teria derrubado ou machucado bastante e aberto oportunidade para demais golpes

Enfim foi isso ai

Treino a noite foi

Terra 2x 10-8-3 (90-110-180kg)

Abdominal supra na maquina 2x 20

Abdominal infra 3x 20

Abdominal na polia 2x 15 (65kg)

Bueenas

Hoje dor de cabeça o dia todo mas fizemos o treino a noite

Supino inclinado 2x 8-7 (100kg)

Remada curvada 2x 8 (90kg)

Voador 2x 12-11 (90kg)

Pull down com corda 2x 12-11 (60kg)

Puxada aberta neutra 2x 10-12 (65-70kg) a segunda serie foi escrota

Remada alta 2x 10 (50kg)

Elevação lateral 2x 8 (14kg)

Crucifixo inverso halter 2x 12 (16kg)

Rosca direta 3x 12-11-15 (50-50-40kg)

Triceps uni polia alta 3x 12 (30kg)

Bueeenas

Treino de boxe hoje deixou a desejar, professor fez só sparring e avisou no inicio do treino "cada um faz seu ritmo mas vão ser 3 rodizios sem descanso" eram 3 duplas e ia rodar 3x mas a galera gastou o gas todo de inicio e acabamos rodando 2x somente. Eu tinha guardado gas justamente para o ultimo rodizio e ele não aconteceu '-'

Treino na ginastica hoje foi

Bulgaro 2x 8 (60kg)

Leg 45° 3x 12-11-10 (250-275-275kg)

Stiff 2x 10-7 (80-100kg)

Banco flexor 3x 12 (80-90-90kg)

Banco extensor 3x 15-12-10 (60kg) uni

Mesa flexora 2x 10-8 (8 placas)

Panturrilha leg 180° uni 3x 12 (75kg)