Bueeenas

Treino hoje

Stiff 2x 8 (100-110kg)

Leg 45° 3x 12-12-10 (150-200-250kg)

Banco extensor 3x 12 (65kg)

Banco flexor uni 1x 10 (40kg)

Mesa flexora 2x 8 (8 placas)

Adutora 3x 15-12-10 (55-55-60kg)

PAnturrilha

Bueeenas

Final de semana rolou festa de aniversario de 82 anos do meu avô com direito a cachorro quente, pizza, bolo de bolacha, pudim de leite e pão com patê de linguiça. Isso significa que a dieta foi pra cara do caraléo mas fui muito feliz, retatrutida que lute pra me manter seco kkkkkkkk

Segundamos voltando 100% na dieta com novas descobertas no mundo suplementistico com a proteina de soja da 3vs algo assim, 76$ em um pote com 900g sendo a dose de 30g com 23 de proteina. Uma das melhores coisas que apareceu foi grupo de vendedor de bomba que gerou outro grupo mais filtrado onde dali pra frente surgiu varios e varios colegas que conseguem as mais diferentes coisas nesse meio maravilhoso da ginastica

Treino hoje muito bem feito

Bulgaro 3x 7-8-7 (60kg)

Mesa flexora 3x 10-8-8 (8-9-8 placas)

Banco flexor unilateral 4x 8-8-6-10 (40-50-60-40kg)

Panturrilha no smith 3x 15 (100kg)

Banco extensor unilateral 3x 10-10-9 (65kg)

Agachamento taça 2x 12 (30kg)

Bueeenas

Não atualizei ontem porque eu esqueci mesmo mas

Treino ontem

Voador 3x 8-9-9 (100-90-80kg)

Supino inclinado 3x 10 (80kg)

Remada articulada 2x 10 (110kg)

Pull down 3x 12-10-10 (60kg)

Crucifixo inverso 2x 12 (40kg)

Rosca direta W 2x 12-10 (35kg)

Triceps testa polia 2x 12-8 (60-70kg)

Triceps pulley 2x 12 (70kg)

Rosca martelo inclinado 2x 12 (12-12kg)

Bueeenas

Hoje teve boxe de manhã e abdominal a noite

Bueeeeenas

Hoje teve treinão caralheos

Supino inclinado 3x 8-6-2 (90-100-106kg)

Supino declinado 2x 12-10 (48-60kg)

Voador 1x 12 (75kg)

Pulley frente neutro 3x 10-10-8 (70-70-85kg)

Remada cavalinho 2x 12-12 (60-75kg)

Crucifixo inverso neutro 2x 12 (40kg)

Elevação lateral 3x 8-8-10 (16-16-14kg)

Braço

Bueeenas

Treinão de boxe hoje de manhã e treino bom hoje de noite também

Stiff 2x 8-7 (100-110kg)

Leg45 3x 15-12-8 (200-250-300kg)

Adutora 3x 12-12-10 (55-55-60kg)

Banco extensor unilateral 4x 12 (55kg)

Banco flexor 2x 10 (45kg) unilateral

Panturrilha

Bueeenas

Treino hoje

Bulgaro 3x 8 (60-60-48kg)

Mesa flexora 2x 8-6 (9 placas)

Leg 45° 3x 12-12-10 (250kg)

Banco extensor unilateral 3x 12 (40kg)

Banco adutor 3x 10 (55kg)

Banco flexor 3x 12 (45kg)

Panturrilha

Bueeeenas takakitos

Hoje foi a good day, troquei meu celular novamente por um maior e estou feliz por isso, 120hz fazem total diferença na tela

Treino hoje foi legal

Supino inclinado 1x 6 (90kg) 2x 8 (100kg) teve um leve help

Voador 3x 10-8-15 (90-90-80kg)

Remada cavalinho 3x 12-9-15 (60-80-60kg)

Pulley frente 2x 12 (60kg)

Elevação lateral 3x 15 (12-12kg)

Triceps pulley + rosca direta W 2x 12 (60kg)

Triceps testa + rosca martelo 1x 12 (60) (14-14)

Bueeenas

Hoje foi dia de soltinho no boxe e abdominais no final da noite

Bueeenas

Treino hoje

Crucifixo no cross over 3x 10-9-7 (80kg)

Supino inclinado halter 3 8-9-10 (30-30kg)

Remada cavalinho aberta 3x 12-12-8 (60-70-80kg)

Pulley frente 2x 12 (60kg)

Crucifixo inverso 2x 12-10 (40kg)

Elevação lateral 3x 12 (28-28-24kg)

Triceps frances + pulley 2x 15 (60kg)

Rosca scoot + inclinada 2x 10 (50kg) (20kg)

Bueeenas

Treinão de boxe hoje pela manhã e hoje de noite legs

Leg45° 3 8-12-12 (300-275-275kg)

Stiff 3x 10 (90kg)

Banco adutor 3x 15-12-8 (50-55-60kg)

Banco extensor uni 4x 10-12-9-10 (40-55-65-65kg)

Agachamento com os pes em cima de anilha 1x 8 (70kg)

Banco flexor 3x 12-9-8 (40-50-60kg) unilateral

Em 07/08/2026 em 21:23, AL o Juvenil disse:

Treinão de boxe hoje pela manhã

Daaale

Bueeenas

só descansei no final de semana e me encontro cansado ainda mas vida que segue

Treino

Terra 2x 6-2 (160-190kg) mais facil do que imaginei

Bulgaro 2x 7-9 (30-30kg)

mesa flexora 3x 8-5-6 (6-9-9 placas)

Banco flexor unilateral 4x 10-8-8-12 (40-50-55-45kg)

Banco extensor 3x 12 (55kg) unilateral

Leg 180° uni 2x 12 (75kg)

Adutora 3x 15-15-10 (50kg)

Bueeeenas

Treino hoje rendeu

Supino inclinado 3x 6-6-3 (100-100-106kg)

Crucifixo no voador 3x 8 (90kg)

Remada cavalinho 3x 12-12-8 + drop -20kg (40-70-75kg)

Pull down 2x 12 (50kg)

Elevação lateral 2x 15 (12-12kg)

Crucifixo inverso halter 1x 17 (12-12kg)

Rosca inclinada + triceps testa cross

Rosca martelo + Triceps pulley

Bueeenas

Treino hoje foi bom

Supino inclinado halteres 3x 12 (30-30kg)

Supino reto halteres 3x 10 (30-30kg)

Crucifixo inverso 2x 15 (45kg)

Remada baixa neutra 3x 12 (70kg)

Puxada aberta neutra 2x 12 (70kg)

Elevação lateral 3x 12 (12-12kg)

Triceps frances com corda 2x 12 (60kg)

Triceps corda 2x 12-10 (60kg)

Rosca martelo cross 2x 10 (50kg)

Rosca direta halteres 2x 10 (12-12kg)

Bueeenas

Sextou começando o dia com 15 minutos pulando corda + 10 minutos de shadowboxing (acho que é o nome)

Treino da noite foi

Stiff 2x 8 (100kg)

Leg 45° uni 3x 12-12-8 (125kg)

Banco adutor 3x 15-12-12 (50-55-55kg)

Banco extensor 4x 12 (40-55-55-55kg) unilateral

Banco flexor 3x 10-12-9 (45-45-50kg)

Afundo barra guiada 2x 8 (50kg)

Panturrilha

Bueeenas

Treino hoje

Bulgaro 3x 8-8-10 (60-60-36kg)

Mesa flexora 3x 8-8-6 (6-9-9 placas)

Banco flexor 3x 10-9-9 (45-50-55kg)

Banco extensor uni outra maquina 3x 9 (90kg)

Leg 45 3x 10 (250kg)

Banco adutor 2x 10 (55kg)

Panturrilha

Bueeenas

Treino

Supino inclinado 3x 8-6-3 (100-100-106kg)

Supino reto halter 3x 10 (60kg)

Pull down 3x 12-10-10 (50-60-60kg)

Remada cavalinho 2x 10 (60kg)

Crucifixo inverso 2x 15 (45kg)

Elevação lateral 3x 12-12-15 (24-24-20kg)

Rosca direta 2x 12 (24kg)

Rosca inclinada 2x 8 (20kg)

Triceps testa 2x 12-8 (60kg)

Triceps corda 2x 14-10 (60kg)

Bueeenaas

Treino hoje

Crucifixo polia alta 3x 12-10-10 (60-80-80kg)

Supino inclinado com halter 3x 8 (60kg)

Remada cavalinho 3x 8 (60-60-70kg)

Crucifixo inverso 2x 12 (40-50kg)

Pulley frente 2x 8 (60kg)

Elevação lateral 3x 12 (12-12kg)

Braço

Bueeenas

Stiff 2x 10-8 (100kg)

Leg 45 uni 3x 12-10-9 (100-125-125kg)

Banco extensor 3x 12-10-10 (55-65-65kg)

Banco adutor 3x 15-12-12 (55-55-60kg)

Afundo 2x 10 (44kg)

Mesa flexora 2x 8 (7 placas)

Panturrilha

Bueeenas

Treino hoje

Bulgaro 3x 8-8-7 (60kg)

Mesa flexora 2x 8-6 (9placas)

Banco flexor 3x 10-10-9 (40-50-55kg)

Banco extensor 3x 12 (55-65-65kg)

Banco adutor 2x 15-14 (55kg)

Leg uni 2x 12-10 (70-75kg)

PAnturrilha

Bueeenas

Ta foda de aumentar carga nesse supino, vou adotar alguma alternativa dentro de algumas semanas para ver se subo o numero de repetições mas estou contente que não reduzi carga

Treino

Supino inclinado 3x 8-6-3 (100-100-106kg)

Voador 3x 10-9-12 (90-90-75kg)

Pulley frente 3x 8-9-6 (70-70-75kg)

Remada cavalinho aberta 2x 10-9 (60kg)

Crucifixo inverso 2x 15-12 (40-50kg)

Elevação lateral cabo 2x 8-10 (10-15kg)

Elevação lateral halter 1x 16 (12-12kg)

Braço

Bueeenas

Treino hoje foi

Boxe pela manha 45min

Abdominal infra 2x 15

Abdominal supra 2x 12

Flexao de tronco na polia 2x 10 (60kg)

Prancha 2x 1:10s

Panturrilha na barra guiada 3x 15-15-12 (100kg)

Panturrilha no hack 2x 25-20 (50-50kg)

Bueeenas

Experimentos rolando mas não com doses mas nada de mais

Treino hoje

Voador 3x 12-6-9 (90-100-90kg)

Supino reto 3x 8-6-15 (80-90-60kg)

Crucifixo inverso no voador 2x 12-10 (45-55kg)

Remada serrote 2x 8 (40-50kg)

Pull down com corda 3x 12-10-9 (55kg)

Crucifixo inverso halter 2x 15 (12-12kg)

Rosca direta halter 2x 12 (12kg)

Rosca materlo halter 2x 12 (12kg)

Triceps testa na polia 2x 8 (65kg)

Triceps pulley 2x 15 (65kg)

Bueeena

Õs testes com ergogenicos estão fluindo bem, disposição ta nota 10, sono nota 6 e humor nota 8. Vou mantendo atualizado se der algum ruim ou der muito bom

Treino Hoje

Stiff 3x 10-10-9 (80-100-110kg)

Leg 45 uni 3x 12-11-11 (125kg)

Banco adutor 3x 15-12-9 (55-60-60kg)

Banco extensor uni 4x 12-11-11-11 (50-65-65-65)

Sissy [ou algo parecido com ele] 2x 12 (50kg)

Banco flexor unilateral 3x 8-10-10 (45-55-50kg)

PAnturrilha

Bueenas

Final de semana otimo e sem sair muito da dieta, rolou uns pão de alho mas foi só isso e churrascada que ficou otima

Treino novo hoje

Afundo barra guiada 3x 8 (40-60-80kg)

Leg 180° 3x 10 (60-75-90kg)

Banco extensor 4x 12-11-11-12 (50-65-65-50kg) unilateral

Banco flexor 3x 8-10-8 (45-55-55kg) unilateral

Banco adutor 3x 15-12-12 (55kg)

Panturrilha no leg 180° uni 3x 12 (75kg)

Panturrilha no smith 3x 15 (90kg)

Bueeenas

Treino hoje de manhã foi 20 min de pular corda + 20 min de treino de coordenação das pernas para movimentação do boxe. Estou treinando 2x na semana com a equipe e 1x na semana eu faço isso para melhoria pessoal baseado em cima de treinos vistos na internet, acredito que um treino acompanhado seria melhor mas o metodo do meu mestre não é muito desse passo a passo então fica meio que por conta mesmo. Sigo evoluindo e me preparando

Treino hoje

Supino reto 2x 7-5-8 (100-100-80kg)

Crucifixo polia baixa 3x 12-10-9 (40-50-50kg)

Remada cavalinho 3x 12 (60kg)

Crucifixo inverso 2x 15-12 (45-55kg)

Pull down 2x 12-10 (55kg)

Elevação lateral 3x 12 (12-12kg)

Rosca scot 2x 10 (50kg) cross over

Rosca martelo 2x 12 (14kg)

Triceps frances 2x 12-10 (55kg)

Triceps corda 2x 12 (55kg)

Bueeenas

Hoje 40 min de boxe e uns abdominais final da tarde

Bueeenas

Então eu estou fazendo cardio 4x na semana agora sendo 2x boxe de 40-60 min e 2x caminhada 40-60 min, não sei se ja tinha relatado mas ta ai

Minha disposição esta nota 10 mesmo indo dormir todo dia meia noite e acordando as 7:30 ou no maximo 8h. Treinos estão rendendo muito bem e ah to saindo pra caminhar com a consagrada nos finais de semana pelo menos 1 dos dois dias para fazer ela fazer um cardio também

Treino hoje

Supino inclinado 3x 8-6-3 (90-100-106kg)

Crucifixo no cross over 2x 12 (70kg)

Voador 2x 10-8 (75kg)

Remada cavalinho aberta 2x 12 (70kg)

Pulley frente 2x 9-8 (70-60kg)

Pull down 2x 12-10 (55kg)

Crucifixo inverso 2x 11-10 (50kg)

Elevação lateral uni 3x 10 (14kg)

Rosca direta barra w 2x7-12 (40kg)

Triceps testa na polia + rosca martelo 2x 15-15 (55kg) + 12-12 (18-18kg)

Triceps pulley 2x 15 (70kg)

Bueeenas

Teve sparring hoje de manhã 40 min

Treino hoje

Stiff de merda com halteres 2x 8 (60kg)

Bulgaro 3x 7 (60kg)

Leg 45° uni 3x 9-9-10 (125kg)

Banco flexor 3x 8-8-9 (50-50-55kg) unilateral

Banco extensor 3x 12 (65kg) unilateral

Banco adutor 2x 12 (55kg)

Panturrilha uni no leg 180° 4x 12 (75kg)