Bueeenas

Treino hoje

Stiff 2x 8 (100-110kg)

Leg 45° 3x 12-12-10 (150-200-250kg)

Banco extensor 3x 12 (65kg)

Banco flexor uni 1x 10 (40kg)

Mesa flexora 2x 8 (8 placas)

Adutora 3x 15-12-10 (55-55-60kg)

PAnturrilha

Bueeenas

Final de semana rolou festa de aniversario de 82 anos do meu avô com direito a cachorro quente, pizza, bolo de bolacha, pudim de leite e pão com patê de linguiça. Isso significa que a dieta foi pra cara do caraléo mas fui muito feliz, retatrutida que lute pra me manter seco kkkkkkkk

Segundamos voltando 100% na dieta com novas descobertas no mundo suplementistico com a proteina de soja da 3vs algo assim, 76$ em um pote com 900g sendo a dose de 30g com 23 de proteina. Uma das melhores coisas que apareceu foi grupo de vendedor de bomba que gerou outro grupo mais filtrado onde dali pra frente surgiu varios e varios colegas que conseguem as mais diferentes coisas nesse meio maravilhoso da ginastica

Treino hoje muito bem feito

Bulgaro 3x 7-8-7 (60kg)

Mesa flexora 3x 10-8-8 (8-9-8 placas)

Banco flexor unilateral 4x 8-8-6-10 (40-50-60-40kg)

Panturrilha no smith 3x 15 (100kg)

Banco extensor unilateral 3x 10-10-9 (65kg)

Agachamento taça 2x 12 (30kg)

Bueeenas

Não atualizei ontem porque eu esqueci mesmo mas

Treino ontem

Voador 3x 8-9-9 (100-90-80kg)

Supino inclinado 3x 10 (80kg)

Remada articulada 2x 10 (110kg)

Pull down 3x 12-10-10 (60kg)

Crucifixo inverso 2x 12 (40kg)

Rosca direta W 2x 12-10 (35kg)

Triceps testa polia 2x 12-8 (60-70kg)

Triceps pulley 2x 12 (70kg)

Rosca martelo inclinado 2x 12 (12-12kg)

Bueeenas

Hoje teve boxe de manhã e abdominal a noite

Bueeeeenas

Hoje teve treinão caralheos

Supino inclinado 3x 8-6-2 (90-100-106kg)

Supino declinado 2x 12-10 (48-60kg)

Voador 1x 12 (75kg)

Pulley frente neutro 3x 10-10-8 (70-70-85kg)

Remada cavalinho 2x 12-12 (60-75kg)

Crucifixo inverso neutro 2x 12 (40kg)

Elevação lateral 3x 8-8-10 (16-16-14kg)

Braço

Bueeenas

Treinão de boxe hoje de manhã e treino bom hoje de noite também

Stiff 2x 8-7 (100-110kg)

Leg45 3x 15-12-8 (200-250-300kg)

Adutora 3x 12-12-10 (55-55-60kg)

Banco extensor unilateral 4x 12 (55kg)

Banco flexor 2x 10 (45kg) unilateral

Panturrilha

Bueeenas

Treino hoje

Bulgaro 3x 8 (60-60-48kg)

Mesa flexora 2x 8-6 (9 placas)

Leg 45° 3x 12-12-10 (250kg)

Banco extensor unilateral 3x 12 (40kg)

Banco adutor 3x 10 (55kg)

Banco flexor 3x 12 (45kg)

Panturrilha

Bueeeenas takakitos

Hoje foi a good day, troquei meu celular novamente por um maior e estou feliz por isso, 120hz fazem total diferença na tela

Treino hoje foi legal

Supino inclinado 1x 6 (90kg) 2x 8 (100kg) teve um leve help

Voador 3x 10-8-15 (90-90-80kg)

Remada cavalinho 3x 12-9-15 (60-80-60kg)

Pulley frente 2x 12 (60kg)

Elevação lateral 3x 15 (12-12kg)

Triceps pulley + rosca direta W 2x 12 (60kg)

Triceps testa + rosca martelo 1x 12 (60) (14-14)

Bueeenas

Hoje foi dia de soltinho no boxe e abdominais no final da noite

Bueeenas

Treino hoje

Crucifixo no cross over 3x 10-9-7 (80kg)

Supino inclinado halter 3 8-9-10 (30-30kg)

Remada cavalinho aberta 3x 12-12-8 (60-70-80kg)

Pulley frente 2x 12 (60kg)

Crucifixo inverso 2x 12-10 (40kg)

Elevação lateral 3x 12 (28-28-24kg)

Triceps frances + pulley 2x 15 (60kg)

Rosca scoot + inclinada 2x 10 (50kg) (20kg)