Bueeenas

Hoje teve boxe pela manhã e abdominal final da tarde

somente isso

Em 17/06/2026 em 21:19, AL o Juvenil disse:

Bueeenas

Hoje teve boxe pela manhã e abdominal final da tarde

somente isso

Só cárdio??? lamentável 🥲

Em 18/06/2026 em 20:47, jonathan viana disse:

Só cárdio??? lamentável 🥲

É no descanso que o musculo cresce 😎 kkkkkkkkkkkkkkkkk

Ritmo de 5 treinos por semana + 2 boxe estavam sendo de mais para meu corpo. Eu só quero parecer atletico, não necessariamente ser

Bueeeenas

Treino de upper hoje

Supino inclinado 3x 7-8-10 (100-90-80kg)

Crucifixo polia alta-media-baixa 1x de cada 8-10-10 (80-80-50kg)

Voador 3x 9 (75kg)

Crucifixo inverso 2x 12 (80kg)

Puxador com triangulo 2x 10-7 (70kg)

Remada baixa pronada 2x 12 (65kg)

Elevação lateral 3x 10 (12-12)

Braço

Bueeeenos

Treino ontem

Adutora 2x 11-10 (55kg)

Stiff 3x 8-6-6 (90-110-90kg)

Agachamento livre 2x 4 (120kg)

Banco extensor unilateral (novo) 4x 10 (40-55-60-60kg)

leg 180° uni 3x 10-8-8 (60-75-80kg)

Banco flexor 3x 10 (45kg) uni

Panturrilha

Bueeenas

Bom esse final de semana enfiei o pé na jaca e pulei dentro, tinha aniversario da sogra e aniversario da minha mãe. Nesses dois dias eu consegui comer 4 pedaços de bolo de bolacha, 2 pedaços de bolo de café, pizza, churrasco e maionese (salada de batata aqui no sul). Devo ter chego a 6mil kcal e foi facil kkkkkkkk

Hoje o treino foi meio lento porque devo estar digerindo o final de semana mas deu pra brincar

Bulgaro 2x 6-8 (60kg)

leg45° 4x 10 (250kg)

Stiff 2x 8-6 (90-110kg)

Banco extensor unilateral 3x 10 (70kg)

Banco flexor 4x 10 (40-45-45-50kg)

Banco adutor 2x 11 (55kg)

Panturrilha 8x

Bueeenas

Treino foi punk hoje, perdi muita força do nada... kkkkkk mas seguimos tentando. Tem coisas na sua vida que você só percebe o quanto te fazem bem quando você fica sem elas

Treino

Supino inclinado 4x 7-8-7-8 (100-90-90-80kg)

Voador 2x 10 (75kg)

Supino reto halter 2x 8-6 (60kg)

Remada baixa pronada 3x 12 (65kg)

Pull down 3x 12 (60kg)

Crucifixo inverso 2x 10-8 (40-50kg)

Elevação 3x 10 (14-14kg)

Braço (to tentando umas variações novas)

Bueeeenas

To vivo mas não muito bem, quarta feira me acidentei de moto no patio de casa. O acidente foi uma queda onde a moto caiu em cima da minha perna esquerda, minha perna parecia uma pista de formula 1 de baixo da moto mas incrivelmente não quebrou nada, ontem fiquei de molho total e hoje fiz uns exercicios unilaterais e parte superior só por fazer

Treino

Stiff uni 3x 8 (40kg)

Extensora uni 3x 10 (50kg)

Panturrilha uni 3x 10 (eu)

Rosca direta halter 2x 10 (10-10)

Triceps inverso 2x 10 (15kg)

Bueeenas

Treino hoje foi ainda de reabilitação porque sendo realista vou ficar umas 3 semanas com a perna num estado ruim

Treino

Stiff uni 3x 10 (40-50-40kg)

Banco extensor uni 4x 12 (30-50-70-70kg)

Banco flexor uni 1x 12 (40kg)

Flexão de braço 3x 12 (eu)

Puxada aberta 3x 12-12-10 (45-50-60kg)

Elevação lateral 3x 12 (10-10kg)

Triceps corda 3x 10 (40kg)

Rosca alternada 3x 10 (12-12kg)

Bueeenas

Treino de reabilitação

voador 3x 8 (90kg)

Crucifixo inverso 3x 12 (40kg)

Banco flexor 3x 10 (40kg)

Leg 180° uni 3x 10 (70kg)

Remada baixa 3x 12 (65kg)

Elevação lateral com frontal 2x 10 (7-7)

Rosca martelo cross 3x 10 (60kg)

Triceps frances cross 3x 10 (40kg)

Bueeenas

Hoje a perna esta consideravelmente melhor, ja estou conseguindo dobrar ela mas continuo realista sobre a recuperação

Hoje fiquei 100% off de treinos

Cara tu tem sorte não ter quebrado nada, paciência na recuperação e vai ficar tudo bem

Em 02/07/2026 em 18:09, jonathan viana disse:

Cara tu tem sorte não ter quebrado nada, paciência na recuperação e vai ficar tudo bem

Nem fala, to dando graças que não foi uma lesao grave

Bueeenas

Hoje treino ja desenvolveu melhor mas ainda sem treinar a perna esquerda

Supino inclinado halter 3x 10-10-8 (30-30kg)

Crucifixo inverso 3x 15 (40kg)

LEg 180° 2x 10 (70kg)

Banco flexor 2x 12 (45kg)

panturrilha leg 3x 12 (80kg)

Remada articulada 3x 8 (140kg)

elevação lateral 3x 8 (12-12)

Rosca inversa 3x 10 (25kg) polia

Triceps frances + pulley 3x 10+8 (50kg)

Bueeenas

Hoje fiz umas movimentações com a perna esquerda

Treino

Bulgaro 2x 12 (24kg)

Stiff 2x 10 (90kg)

Mesa flexora 3x 10 (4 placas)

Banco flexor 3x 10 (45kg direita / 20kg esquerda)

Banco extensor uni 3x 10 (60kg direita / 40kg esquerda)

Leg 180° uni 3x 8 (80kg direita / 40kg esquerda)

Buenas

Treino de upper normal

Supino inclinado 4x 9-6-8-8 (90-100-90-80kg)

Crucifixo no cross 4x 10 (80kg)

Pull down 4x 10 (60kg)

Crucifixo inverso 3x 10 (40kg)

Pulley frente 3x 10-10-8 (60kg)

Elevação lateral 3x 10 (16-16)

Triceps frances + corda 3x 10 (50kg)

Biceps

Hoje off

Bueeenas

Treino hoje

Crucifixo polia baixa 3x 12 (40kg)

Voador 2x 8 (100kg)

Remada baixa pronado 3x 12 (65kg)

Pulley frente 2x 8 (70kg)

Elevação lateral 3x 12 (12-12)

Rosca direta W 2x 10 (35kg)

Triceps testa 2x 15 (50kg)

Bueeenas

Treino hoje de Lower e ja to uns 60% bem

Stiff 3x 8 (80kg)

Banco extensor 4x 10 (70 direita / 55 esquerda)

Leg 180° uni 3x 10 (80kg)

Banco flexor 3x 10 direita / 15 esquerda (40kg direita / 30kg esquerda)

Panturrilha

Adutora 3x 15 (50kg)

Bueeenas

Final de semana de muita comida e uma viagem otima para curitiba. Hoje estamos de volta ao plano com a perna esquerda ainda com dificuldades mas as cargas e mobilidade voltando devagarzinho

Treinho

Bulgaro 2x 8 (60kg)

Mesa flexora 2x 12 (6 placas)

Banco flexor 3x 10 (40kg) uni

Banco extensor 3x 12 (55kg) uni

Leg 180° uni 3x 12-12-8 (70-70-90kg)

Stiff 3x 8 (90kg)

Panturrilha no smith 4x 15 (70kg)

Panturrilha uni no leg 180° 2x 9 (90kg)

Bueeeenas

Perninha gostou da forçada que dei ontem e hoje a mobilidade dela ta quase 100% de volta, amanha é meu dia off mas sexta tem treino de perna para testar essa mobilidade e força

Treino hoje foi ok

Voador 4x 9-8-10-9 (100-100-90-90kg)

Supino inclinado com halter 4x 10 (30-30kg)

Pull down com corda 4x 10 (60kg)

Remada articulada 3x 10 (110kg)

Crucifixo inverso com banco 2x 12 (12-12kg)

Elevação lateral 2x 12 (12-12kg)

Braço (po nem sei o nome dos exercicios agr)

Bueeenas

Treino hoje não existiu

Adicionei 2mg de reta a cada 4 dias juntos com 125mg de testo

Protocolo de cutting vai ser esse 10 semanas

Bueeenas

Treino hoje

Supino inclinado 3x 6-8-8 (100-96-90kg)

Voador 3x 12 (70kg)

Crucifixo inverso 2x 15 (40kg)

Pulley frente 3x 8-10-8 9 (45-70-70kg)

Remada baixa pronada 2x 12 (65kg)

Elevação lateral 3x 8-12-12 (14-10-10kg)

Braço

Bueeenas

Hoje teve um acontecimento bem divertido logo pela manhã, acordei e fui botar meu chinelo e tinha uma vespa sem uma asa dentro do chinelo que logo me meteu a picada no dedo do pé e ficou inchadaço

Bom depois disso fui pro boxe e hoje de noite fiz o treino padrao lower

Agachamento livre 3x 10-10-6 (50-80-100kg)

Stiff 3x 8 (100kg)

Banco extensor 3x 12 (55kg) unilateral

Banco flexor 3x 10 (40-40-50kg)

Leg 180° uni 2x 10 (90kg)

Banco adutor 3x 12 (50kg)

Panturrilha