Chris Amaral Postado Dezembro 17, 2024 às 23:40 Postado Dezembro 17, 2024 às 23:40 voltei a treinar por agora, estou fazendo a divisao push,pull,legs,upper,lower, pois só consigo ir 5 dias na semana e nao consigo ir no final de semana, porem estou com muita duvida na questao de quantidade de exercicio semanal para melhor aproveitamento, dia de push e pull faço 3 exercicios 4 series de 10 repetiçoes para cada musculo( peito, costas, biceps, ombro etc) dia de perna faço: agachamento, leg press, cadeira extensora, flexora, um exercicio pra gluteo e um para panturrilha, sempre 4 series de 10 dia de upper faço todos os musculos da parte superior, mas nesse caso sao 2 exercicios para cada musculo, 4 series de 10 dia de lower faço o mesmo do dia de leg, porem reduz para 2 exercicios de cada tbm acham que está bom ou preciso reduzir?
lorenzo_EP Postado Dezembro 17, 2024 às 23:43 Postado Dezembro 17, 2024 às 23:43 Diogo.Rj reagiu a isso 1
Solução Lucas, o Schrödinger Postado Dezembro 18, 2024 às 00:34 Solução Postado Dezembro 18, 2024 às 00:34 [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino Diogo.Rj reagiu a isso 1
Chris Amaral Postado Dezembro 18, 2024 às 01:01 Autor Postado Dezembro 18, 2024 às 01:01 Em 17/12/2024 em 21:34, Lucas, o Schrödinger disse: [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino brabo demais, vlww
ThorMitologicamenteAcurado Postado Dezembro 18, 2024 às 21:38 Postado Dezembro 18, 2024 às 21:38 Em 18/12/2024 em 18:00, Chris Amaral disse: hoje foi um treino bom,o treino foi o seguinte: 4x agachamento 4x leg press 4x cadeira extensora 4x mesa flexora 4x cadeira abdutora 4x elevaçao pelvica 4x panturrilha em pe 4x panturrilha sentado o volume está oque? oque mudariam? PS: quando tiver tempo vou postar todos os exercicios e series que faço durante a semana de todos os dias Em 17/12/2024 em 21:34, Lucas, o Schrödinger disse: [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino Tu não leu porra nenhuma né meu brother? kkkkkk Esquece de montar seu próprio treino.
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