O que acham desta minha divisão de treino ABCD2x?

[RRaiones]

Tenho 23 anos, natural, 18,8% BF, 1,90cm, 111kgs e estou em bulking (3 anos de treino).
Meus pontos fortes são os braços 45,6 cm, dorsal e peito. Pernas são bem proporcionais.
Pontos fraco que vejo são os ombros e panturrilhas.

Minha divisão atual é:
A - PEITO / OMBRO / TRICEPS
B - PERNAS COMPLETO
C - COSTAS / BÍCEPS / POST.OMBRO / TRAPÉZIO
D - PANTURRILHA / ABDOMEN / ANTEBRAÇO

Treino de SEGUNDA Á QUARTA, QUINTA DESCANSO E VOLTO A TREINAR SEXTA E SÁBADO.
O TREINO DE SEGUNDA, VOLTO A TREINAR NOVAMENTE NO SÁBADO...


TREINO A:
SUPINO DECLINADO 3X8
SUPINO ARTICULADO RETO 3X8
CROSS OVER FOCO NO INFERIOR DE PEITO 3X8
SUPINO INCLINADO 3X8

ELEVAÇÃO LATERAL DROP-SET 3X com 3 pesos regressivos ate á falha
DESENVOLVIMENTO DE OMBRO 3X8

PARALELAS COM PESO EXTRA 3X8
TRICEPS CORDA 3X8

TREINO B:

EXTENSORA 3X8 (TUDO SIGO 3X8 kk)
AGACHAMENTO HACK
LEGPRESS
STIFF
FLEXORA
ABDUTORA

TREINO C 
PULLDOWN
BARRA FIXA C/ PESO EXTRA
PULLEY PEGADA NEUTRA
REMADA MÁQUINA

BICEPS MARTELO
BICEPS CONCRENTADO

CRUCIFIXO INVERTIDO
ENCOLHIMENTO DE OMBRO

TREINO D
PANTURRILHA SENTADO 5X10
PANTURRILHA EM PÉ 5X10

ABDOMEN MAQUINA
ELEVAÇÃO DE PERNA NA PARALELEA

ROSCA INVERTIDA
E OUTRO PRA OUTRA PARTE DO ANTEBRAÇO QUE EESQUECI O NOME

Meus treinos duram quase 2horas, porém n me sinto cansado e todos são com carga e de boa intensidade.
O que recomendam?

[Faellek]

Em 23/10/2024 em 19:02, RRaiones disse:

Meus treinos duram quase 2horas, porém n me sinto cansado e todos são com carga e de boa intensidade.
O que recomendam?

Trocar de treino, se treina de segunda a quarta e volta sexta e sábado é melhor fazer um PPL/ UL.

Se tiver dúvida de como montar um treino assim dá uma olhada no menu, aba "treino".

[Visitante]

Em 23/10/2024 em 19:02, RRaiones disse:

18,8% BF, 1,90cm, 111kgs e estou em bulking

 

Primeiro erro, tá com bulking com BF de final de bulking.

 

Em 23/10/2024 em 19:02, RRaiones disse:

TREINO A:

 

Se consegue ter 9 séries de supino no seu treino, provavelmente as cargas estão longe das máximas possíveis.

 

Em 23/10/2024 em 19:02, RRaiones disse:

TREINO B:

 

se sua panturrilha é ruim pq n treina ela aqui tbm?

 

Em 23/10/2024 em 19:02, RRaiones disse:

TREINO C 

 

3 puxadas e 1 remada = costas largas porém lisas, sem profundidade.

 

Em 23/10/2024 em 19:02, RRaiones disse:

BICEPS CONCRENTADO

 

que exercício é isso?

 

Em 23/10/2024 em 19:02, RRaiones disse:

ENCOLHIMENTO DE OMBRO

 

Ngm que rema pesado precisa disso.

 

Em 23/10/2024 em 19:02, RRaiones disse:

TREINO D

 

Treino D de Desperdício de tempo.

 

Seu treino poderia ser melhor planejado, se tem 5 dias na semana pra treinar usa um modelo de treino pra 4 ou 5 dias.

Não tem pq tentar reinventar a roda e acabar com essa lasanha que vc chama de treino.

 

 

[Vitor_TW]

Em 23/10/2024 em 19:02, RRaiones disse:

Tenho 23 anos, natural, 18,8% BF, 1,90cm, 111kgs e estou em bulking (3 anos de treino).
Meus pontos fortes são os braços 45,6 cm, dorsal e peito. Pernas são bem proporcionais.
Pontos fraco que vejo são os ombros e panturrilhas.

Minha divisão atual é:
A - PEITO / OMBRO / TRICEPS
B - PERNAS COMPLETO
C - COSTAS / BÍCEPS / POST.OMBRO / TRAPÉZIO
D - PANTURRILHA / ABDOMEN / ANTEBRAÇO

Treino de SEGUNDA Á QUARTA, QUINTA DESCANSO E VOLTO A TREINAR SEXTA E SÁBADO.
O TREINO DE SEGUNDA, VOLTO A TREINAR NOVAMENTE NO SÁBADO...


TREINO A:
SUPINO DECLINADO 3X8
SUPINO ARTICULADO RETO 3X8
CROSS OVER FOCO NO INFERIOR DE PEITO 3X8
SUPINO INCLINADO 3X8

ELEVAÇÃO LATERAL DROP-SET 3X com 3 pesos regressivos ate á falha
DESENVOLVIMENTO DE OMBRO 3X8

PARALELAS COM PESO EXTRA 3X8
TRICEPS CORDA 3X8

TREINO B:

EXTENSORA 3X8 (TUDO SIGO 3X8 kk)
AGACHAMENTO HACK
LEGPRESS
STIFF
FLEXORA
ABDUTORA

TREINO C 
PULLDOWN
BARRA FIXA C/ PESO EXTRA
PULLEY PEGADA NEUTRA
REMADA MÁQUINA

BICEPS MARTELO
BICEPS CONCRENTADO

CRUCIFIXO INVERTIDO
ENCOLHIMENTO DE OMBRO

TREINO D
PANTURRILHA SENTADO 5X10
PANTURRILHA EM PÉ 5X10

ABDOMEN MAQUINA
ELEVAÇÃO DE PERNA NA PARALELEA

ROSCA INVERTIDA
E OUTRO PRA OUTRA PARTE DO ANTEBRAÇO QUE EESQUECI O NOME

Meus treinos duram quase 2horas, porém n me sinto cansado e todos são com carga e de boa intensidade.
O que recomendam?

 

Tá ruim cara, usa um treino pronto, melhor.

 

Sugiro esse:

 

 

 

[Polaco88]

2 horas e n ta cansado? Treino fofo kk

[Joseph1]

Em 23/10/2024 em 20:39, Polaco88 disse:

2 horas e n ta cansado? Treino fofo kk

Meu treino as vezes bate 2h e tem vez que saio de boas. 

 

1h treino principal 

1h acessórios 

30min cárdio. 

 

Treino principal = Periodização do terra, agachamento e supino cada um num dia. 

 

Treino acessório demais grupamentos isolados. 

[RRaiones]

Em 23/10/2024 em 19:18, Faellek disse:

Trocar de treino, se treina de segunda a quarta e volta sexta e sábado é melhor fazer um PPL/ UL.

Se tiver dúvida de como montar um treino assim dá uma olhada no menu, aba "treino".

Beleza mano! Vou pesquisar a respeito. Nunca troquei de treino desde que comecei, só mudei alguns exercícios.

Tive uma ótima evolução com ele

[RRaiones]

Em 23/10/2024 em 19:59, carlos.bas disse:

 

Primeiro erro, tá com bulking com BF de final de bulking.

 

 

Se consegue ter 9 séries de supino no seu treino, provavelmente as cargas estão longe das máximas possíveis.

 

 

se sua panturrilha é ruim pq n treina ela aqui tbm?

 

 

3 puxadas e 1 remada = costas largas porém lisas, sem profundidade.

 

 

que exercício é isso?

 

 

Ngm que rema pesado precisa disso.

 

 

Treino D de Desperdício de tempo.

 

Seu treino poderia ser melhor planejado, se tem 5 dias na semana pra treinar usa um modelo de treino pra 4 ou 5 dias.

Não tem pq tentar reinventar a roda e acabar com essa lasanha que vc chama de treino.

 

 

Man, obrigado por pontuar os defeitos que encontrou, me ajuda bastante a refletir.

 

Sobre o BF, pretendo adaptar me primeiro a este peso e depois parto pro Cutting. Eu sou alto e n me importo em tá num shape mais "gordo", antes sempre fui mt magro.

 

Sobre treino eu nunca troquei, só mudei alguns exercícios.

 

Sobre a questão de cargas eu sempre progredi mt bem, tlvz reduzindo o volume eu possa aumentar mais ainda né?

Hoje eu faço supino declinado com 120kgs pra 9 repetições.

 

Não treino panturrilha junto as pernas, por conta do tempo de treino elevado já 

 

Eu demoro mt pq dou mt tempo de descanso entre séries, varia de 4-5 minutos.

 

Sobre costas te dou toda razão! Analisando até mesmo ela eu tenho muito mais largura doque profundidade, vou trocar os exercícios 

 

Sobre o treino D pq acha desnecessário? Eu acho válido treinar esses músculos pra ficarem mais proporcionais

 

Sobre um treino mais planejado, oq tu me recomendaria?

[RRaiones]

Em 23/10/2024 em 20:21, Vitor_Maromba disse:

 

Tá ruim cara, usa um treino pronto, melhor.

 

Sugiro esse:

 

 

 

Vlw mano, vou analisar sim! Preciso mudar

[RRaiones]

Em 23/10/2024 em 20:39, Polaco88 disse:

2 horas e n ta cansado? Treino fofo kk

Rapaz kk pior q não viu. O tempo é mais pelo descanso entre as séries. Sempre foquei em progressão de carga e manter sempre uma boa intensidade 

[RRaiones]

Em 23/10/2024 em 21:48, Joseph1 disse:

Meu treino as vezes bate 2h e tem vez que saio de boas. 

 

1h treino principal 

1h acessórios 

30min cárdio. 

 

Treino principal = Periodização do terra, agachamento e supino cada um num dia. 

 

Treino acessório demais grupamentos isolados. 

Sim sim, a questão do tempo é relativo DMS... Descanso mt entre as séries pra poder continuar com a carga

[Visitante]

Em 23/10/2024 em 21:48, Joseph1 disse:

1h treino principal 

1h acessórios 

30min cárdio. 

 

Não faz o menor sentido os acessórios usarem o mesmo tempo de treino que os exercícios principais.

Musculo pequeno não precisa de 5min de descanso.

 

Em 23/10/2024 em 22:09, RRaiones disse:

Não treino panturrilha junto as pernas, por conta do tempo de treino elevado já 

 

Eu demoro mt pq dou mt tempo de descanso entre séries, varia de 4-5 minutos.

 

Só precisa fazer panturrilha em pé ou alguma variação, pode até colocar no final do treino de costas ou peito.

 

cara, imagina a perda de tempo que é 15min pra fazer 3 séries...guarda essa estratégia do descanso só pro principal exercício do dia, o resto é 1-3min e tchau.

 

Em 23/10/2024 em 22:09, RRaiones disse:

Sobre o treino D pq acha desnecessário? Eu acho válido treinar esses músculos pra ficarem mais proporcionais

 

 

Ir pra academia só pra treinar panturrilha e antebraço eu considero uma perda de tempo.

Poderia ser um tempo melhor empregado se treinasse um grupamento maior como costas.

 

Eu nunca vi treino de antebraço servir pra algo além de ficar forte no Braço de Ferro. 

Antebraço consegue ser pior que panturrilha, é 99% genética.

 

[Vitor_TW]

Em 24/10/2024 em 08:24, carlos.bas disse:

 

Musculo pequeno não precisa de 5min de descanso.

 

 

 

Quero ver falar isso pra sua esposa depois da primeira, duvido!

[vitoriacampeao2]

Antebraço é uma desgraça. Resolvi colocar há uns meses umas duas séries semanais de rosca punho. 

 

Progressão tá rolando bem até e tá cada vez mais forte (o que é até um objetivo, pra não faltar força nos outros exercícios inclusive), mas... Tamanho mesmo é o que menos muda no corpo inteiro. Até panturrilha respondeu quando bati  mais. 

[CDR]

Em 24/10/2024 em 09:30, vitoriacampeao2 disse:

Antebraço é uma desgraça. Resolvi colocar há uns meses umas duas séries semanais de rosca punho. 

 

Progressão tá rolando bem até e tá cada vez mais forte (o que é até um objetivo, pra não faltar força nos outros exercícios inclusive), mas... Tamanho mesmo é o que menos muda no corpo inteiro. Até panturrilha respondeu quando bati  mais. 

São músculos ingratos!

[Joseph1]

Em 24/10/2024 em 08:24, carlos.bas disse:

Musculo pequeno não precisa de 5min de descanso.

Não pow, mas eu faço geralmente braço completo. 

 

E ainda tem o tempo de conversa depois do treino principal heheheheh 

[Visitante]

Em 24/10/2024 em 10:57, Joseph1 disse:

Não pow, mas eu faço geralmente braço completo. 

 

E ainda tem o tempo de conversa depois do treino principal heheheheh 

 

É o treino do Lee Priest? 25 séries de bíceps + 25 de tríceps + 25 de ombros? 

Um treino de braços completos não demora mais que 20 a 30min.

 

Conversa n conta como tempo de treino, deixa pra conversar no cardio k

[Joseph1]

Em 24/10/2024 em 15:40, carlos.bas disse:

Conversa n conta como tempo de treino, deixa pra conversar no cardio k

Foi mal, nasci com genética de fofoqueiro kkkkkk 

 

Em 24/10/2024 em 15:40, carlos.bas disse:

Um treino de braços completos não demora mais que 20 a 30min.

Se tirar a conversa durante o treino cai para isso aí mesmo kkkk