Bom dia a todos, gostaria de avaliações sobre meu treino e sugestões do que pode ser melhorado. Atualmente estou treinando 4x na semana e fazendo a divisão: PUSH/PULL/LEGS/UPPER

A: PUSH
1- SUPINO RETO BARRA 3 X 4-8
2- SUPINO INCLINADO HALTER 3 X 4-8
3- CRUCIFIXO MAQUINA 3 X 6-10
4- DESENVOLVIMENTO HALTER 3 X 6-10
5- ELEVAÇÃO LATERAL HALTER 3 X 6-10
6- TRICEPS TESTA BARRA W 3 X 6-10
7- TRICEPS PULLEY BARRA V 3 X 6-10

B: PULL
1- REMADA CURVADA BARRA 3 X 4-8
2- REMADA SERROTE HALTER 3 X 4-8
3- PUXADA ABERTA MAQUINA 3 X 6-10
4- CRUCIFIXO INVERSO MAQUINA 3 X 6-10
5- ROSCA DIRETA BARRA W 3 X 6-10
6- ROSCA SCOTT MAQUINA 3 X 6-10

DESCANSO

C; LEGS
1- LEVANTAMENTO TERRA BARRA 3 X 4-8
2- AGACHAMENTO LIVRE BARRA 3 X 4-8
3- CADEIRA EXTENSORA 3 X 6-10
4- MESA FLEXORA 3 X 6-10
5- PANTURRILHA EM PÉ MAQUINA 3 X 6-10

D; UPPER
1- SUPINO RETO BARRA 3 X 4-8
2- CRUCIFIXO MAQUINA 3 X 6-10
3- REMADA SERROTE HALTER 3 X 4-8
4- PUXADA ABERTA MAQUINA 3 X 6-10
5- ELEVAÇÃO LATERAL HALTER 3 X 6-10
6- TRICEPS PULLEY BARRA V 3 X 6-10
7- ROSCA DIRETA BARRA W 3 X 6-10

Editado 24/08/2024 às 21:23 08/24, 2024 por .João_ (veja o histórico de edições)

1 dia pra pernas e 3 pra superiores? Só funciona se tu já tem pernas sensacionais. Caso contrário, é fazer 2 dias pra cada.

 

exatamente, minha perna é muito superior ao resto por isso estou treinando apenas 1x na semana

Em 24/08/2024 em 18:16, .João_ disse:

exatamente, minha perna é muito superior ao resto por isso estou treinando apenas 1x na semana

 

Treina há quanto tempo?

Idade, peso, altura, BF?

 

Em 24/08/2024 em 18:18, lorenzo_EP disse:

 

Treina há quanto tempo?

Idade, peso, altura, BF?

 

Treino a 2 anos,tenho 15 anos,peso 73kg,1,73 de altura e 9,35 de bf

Em 24/08/2024 em 18:20, .João_ disse:

Treino a 2 anos,tenho 15 anos,peso 73kg,1,73 de altura e 9,35 de bf

 

Ah,cara, tá de sacanagem, né? Teu corpo ainda nem se formou e tu acha que tem que priorizar superiores?

 

Segue um Upper Lower 2x, e não inventa.

 

Em 24/08/2024 em 18:21, lorenzo_EP disse:

 

Ah,cara, tá de sacanagem, né? Teu corpo ainda nem se formou e tu acha que tem que priorizar superiores?

 

Segue um Upper Lower 2x, e não inventa.

 

blz, e sobre o volume de treino o que voce indica na media?

Em 24/08/2024 em 18:28, .João_ disse:

blz, e sobre o volume de treino o que voce indica na media?

 

Olha meu tópico da "fichinha básica". Pode usar aquilo ali que tá bem equilibrado e dá pra manter por anos progredindo.

 

Em 24/08/2024 em 18:30, lorenzo_EP disse:

 

Olha meu tópico da "fichinha básica". Pode usar aquilo ali que tá bem equilibrado e dá pra manter por anos progredindo.

 

show, valeu irmão