Pretendo seguir esse treino por um mes para ver se me da melhores resultados, dividi dessa forma pois não posso treinar sexta e nem domingo, alguém tem sugestões para melhorar? vou iniciar segunda feira.

A - Peito + Ombro (SEGUNDA)

Supino Reto Barra - 4x12

Supino Inclinado Barra - 4x12

Supino Declinado Máquina - 4x12

Peck Deck - 4x12

Elevação Lateral Halteres - 4x12

Elevação Frontal Peg. Pronada - 4x12

Desenvolvimento Halteres - 4x12

 

B - Biceps + Antebraço (TERÇA)

Rosca Direta Barra - 3x10

Rosca Concentrada Halteres - 3x10

Rosca Banco Inclinado - 3x10

Rosca Martelo Halteres - 3x10

Flexão de Punho Sentado Halter - 4x12

Rosca Inversa Cross - 4x12

 

C - Pernas + Panturrilhas (QUARTA)

Agachamento Smith - 3x12

Agachamento Búlgaro - 3x12

Cadeira Extensora - 3x12

Legpress - 3x12

Stiff no Smith - 3x12

Cadeira Flexora - 3x12

Mesa Flexora - 3x12

Cadeira Abdutora - 3x12

Gemeos Em Pé Smith - 2x10

Gemeos Sentado Máquina - 10x10 GVT

 

 

D - Triceps + Abdomen (QUINTA)

Supino Fechado - 3x10

Triceps Pulley Corda - 3x10

Triceps Frances Halter - 3x10

Triceps Testa Halter - 3x10

Abdominal Supra - 5x20

Abdominal Obliquo - 5x20

 

(SEXTA LIVRE)

 

E - Dorsal + Trapezio + Abdomen (SÁBADO)

Puxada Alta Peg. Pronada - 4x12

Puxada Frontal Peg. Fechada - 4x12

Remada Baixa Com Triangulo - 4x12

Remada Sentado na Máquina Unilateral - 4x12

Remada Alta Cross - 3x10

Abdominal Supra - 5x20

Abdominal Infra - 5x20

 

(DOMINGO LIVRE)

Em 24/08/2024 em 14:17, Gabriel Linhares Santos disse:

Pretendo seguir esse treino por um mes para ver se me da melhores resultados

Em um mês não vai acontecer nada significativo.

Com esses descansos fixos e praticamente seguidos, acho melhor um AB2x.

Em 24/08/2024 em 20:23, reach6040 disse:

Em um mês não vai acontecer nada significativo.

Com esses descansos fixos e praticamente seguidos, acho melhor um AB2x.

AB2x seria descanso demais não? tenho mais disponibilidade pra treinar

De novo?

Obs: uma das piores ideias de treino que já vi, para de tentar montar sozinho. "Dia de braços" já é uma escolha duvidosa, dividir braços em dois dias, minha nossa.

aproveita mesmo tópico antigo