Serie A B C A- Pulley remada aberta Remada triangulo remada articulada triceps no cross pegada pronada e supinada biceps no cross biceps martelo elevaçao lateral     Serie B Cadeira extensora hack maxine cadeira flexora mesa flexora leg press leg horizontal panturrilha     Serie C Supino inclinado Supino reto crucifixo inclinado triceps no cross triceps frances rosca direta biceps no cross desenvolvimento com halt