Serie A B C
A- Pulley remada aberta
Remada triangulo
remada articulada
triceps no cross pegada pronada e supinada
biceps no cross
biceps martelo
elevaçao lateral
Serie B
Cadeira extensora
hack maxine
cadeira flexora
mesa flexora
leg press
leg horizontal
panturrilha
Serie C
Supino inclinado
Supino reto
crucifixo inclinado
triceps no cross
triceps frances
rosca direta
biceps no cross
desenvolvimento com halt