Comecei o builking faz 1 semana

[Rodrigo2901]

Boa tarde, queria saber a opinião de vocÊs sobre meu projeto, estou com 83kg e 1,80, comecei o bulking a 2 semanas, estava parado durantes 3 meses  mas treino desde os 16 mas nunca fiz dieta e sempre comi normal quando treinava mas decidi mudar, vou mandar a dieta q estou comendo 2600kcal em fotos e o meu shape atual e treino o abc. sou natural. não consegui adicionar as fotos. mas vou dizer oq como,

de manha:

 3 ovos 2 fatia de queijo 300 g de leite integral café e 2 fatia de pão 

almoço

300g de arroz 

200g feijão 

150g proteina frango ou carne 

+ mamao e abacaxi umas 4 fatia / 3 pedaço 

lanche da tarde

400g leite integral

100g sucrilhos 

janta : mesma coisa q o almoço

 

[projetohuck2]

Bem legal

[jovemsonhador]

Em 18/06/2024 em 17:14, Rodrigo2901 disse:

Boa tarde, queria saber a opinião de vocÊs sobre meu projeto, estou com 83kg e 1,80, comecei o bulking a 2 semanas, estava parado durantes 3 meses  mas treino desde os 16 mas nunca fiz dieta e sempre comi normal quando treinava mas decidi mudar, vou mandar a dieta q estou comendo 2600kcal em fotos e o meu shape atual e treino o abc. sou natural. não consegui adicionar as fotos. mas vou dizer oq como,

de manha:

 3 ovos 2 fatia de queijo 300 g de leite integral café e 2 fatia de pão 

almoço

300g de arroz 

200g feijão 

150g proteina frango ou carne 

+ mamao e abacaxi umas 4 fatia / 3 pedaço 

lanche da tarde

400g leite integral

100g sucrilhos 

janta : mesma coisa q o almoço

 

 

Qual teu GET?

[Rodrigo2901]

Em 18/06/2024 em 17:16, projetohuck2 disse:

Bem legal

sabe como posso adicioanr fotos?

[Rodrigo2901]

Em 18/06/2024 em 17:18, jovemsonhador disse:

 

Qual teu GET?

Não sei calcular, teria algum site bom?

[Beerus]

Em 18/06/2024 em 17:20, Rodrigo2901 disse:

Não sei calcular, teria algum site bom?

aqui mesmo na aba nutrição tem a a calculadora pra isso

[Polaco88]

Pergunta correta seria:

 

estou em bulking ou cutting?

 

kkk

 

Ps. Gostei do sucrilhos, só faltou achocalotado pra virar a dieta do sam sulek 

Editado Junho 18, 2024 às 21:00 por Polaco88

[juhchaos]

83kg bulking com 2600 calorias?

[jovemsonhador]

Em 18/06/2024 em 17:20, Rodrigo2901 disse:

Não sei calcular, teria algum site bom?

 

Amigo, se você não calculou seu GET (gasto energético total) dificilmente você pode falar que está em bulking ou cutting. Nem as próprias calculadoras são 100% precisas. Agora imagina fazer somente no "olhômetro"?

GET é a quantidade de calorias que você gasta no dia. A partir dai, você consegue montar uma dieta em superávit ou em déficit.

 

83kg. O ideal de proteínas diárias seria algo em torno de 2g/kg corporal. O que daria na faixa de 160~170g de proteínas. Há estratégias com mais e outras com menos. 2g/kg é uma média...

 

Comendo somente 300g diários de alguma carne, dificilmente você vai conseguir bater esse macro.

 

@cadumonteiro dá uma luz pro cara ai kkk

[RMRotta]

@cadumonteiro a algum tempo atrás vc tinha postado um textão top sobre nutrição em um desses tópicos de dúvida de dieta, vc tem ele por aí? Salvei no Word mas perdi. 

[Oliveiralan]

Em 18/06/2024 em 17:14, Rodrigo2901 disse:

83kg e 1,80

 

Em 18/06/2024 em 17:14, Rodrigo2901 disse:

estou comendo 2600kcal

Ta comendo só pra sobreviver.

[Joseph1]

Em 18/06/2024 em 17:19, Rodrigo2901 disse:

sabe como posso adicioanr fotos?

Fala Man, vc pode ir em algum site de upload de imagens e mandar o link gerado. 

[Joseph1]

Em 18/06/2024 em 17:20, Rodrigo2901 disse:

Não sei calcular, teria algum site bom?

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

[Joseph1]

Em 18/06/2024 em 17:14, Rodrigo2901 disse:

Boa tarde, queria saber a opinião de vocÊs sobre meu projeto, estou com 83kg e 1,80, comecei o bulking a 2 semanas, estava parado durantes 3 meses  mas treino desde os 16 mas nunca fiz dieta e sempre comi normal quando treinava mas decidi mudar, vou mandar a dieta q estou comendo 2600kcal em fotos e o meu shape atual e treino o abc. sou natural. não consegui adicionar as fotos. mas vou dizer oq como,

de manha:

 3 ovos 2 fatia de queijo 300 g de leite integral café e 2 fatia de pão 

almoço

300g de arroz 

200g feijão 

150g proteina frango ou carne 

+ mamao e abacaxi umas 4 fatia / 3 pedaço 

lanche da tarde

400g leite integral

100g sucrilhos 

janta : mesma coisa q o almoço

 

Peguei tudo que você falou e joguei no aap : 

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.josmantek.macros

 

E deu esse resultado aqui : 

https://ibb.co/FHmqWQx

 

O resto fica com o pessoal do fórum pode lhe ajudar melhor, pois eles tem mais conhecimento para lhe ajudar. 

[ghzinn]

Se eu comer 2600kcal por dia eu passo fome, se tem uma coisa que você está, definitivamente não é em bulking, faz os cálculos aí que o pessoal passou pra saber seu GET e trabalha em cima disso.

[Rodrigo2901]

Em 18/06/2024 em 17:26, Dougwar disse:

aqui mesmo na aba nutrição tem a a calculadora pra isso

Obrigado mano vou procurar 

[Rodrigo2901]

Em 18/06/2024 em 19:25, Joseph1 disse:

Peguei tudo que você falou e joguei no aap : 

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.josmantek.macros

 

E deu esse resultado aqui : 

https://ibb.co/FHmqWQx

 

O resto fica com o pessoal do fórum pode lhe ajudar melhor, pois eles tem mais conhecimento para lhe ajudar. 

Vou olhar com mais calma amanhã, tenho trabalho da facul p entrega obrigado pela resposta pessoal 

[Diogo.Rj]

só uma dúvida? Bulk não seria comer acima do seu gasto diário? Ou seja no meu caso gasto 2400 kcal por dia pra manter o peso (normocalorica), entao 2600kcal pra mim seria bulking, não seria isso? Não me leve a mal mas parece que as vezes algumas pessoas respondem mas na “sacanagem” do que realmente na seriedade de sanar a dúvida do amiguinho em si. Rapaziada uma dúvida pequena pra galera antiga aqui, pode ser gigante pros novatos como eu.

[Rodrigo2901]

Em 18/06/2024 em 21:48, Diogo.Rj disse:

só uma dúvida? Bulk não seria comer acima do seu gasto diário? Ou seja no meu caso gasto 2400 kcal por dia pra manter o peso (normocalorica), entao 2600kcal pra mim seria bulking, não seria isso? Não me leve a mal mas parece que as vezes algumas pessoas respondem mas na “sacanagem” do que realmente na seriedade de sanar a dúvida do amiguinho em si. Rapaziada uma dúvida pequena pra galera antiga aqui, pode ser gigante pros novatos como eu.

 

Em 18/06/2024 em 19:12, Joseph1 disse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Cara que daora essa tabela, deu 2900kcal meu gasto calórico 

[Joseph1]

Em 18/06/2024 em 21:48, Diogo.Rj disse:

só uma dúvida? Bulk não seria comer acima do seu gasto diário? Ou seja no meu caso gasto 2400 kcal por dia pra manter o peso (normocalorica), entao 2600kcal pra mim seria bulking, não seria isso? Não me leve a mal mas parece que as vezes algumas pessoas respondem mas na “sacanagem” do que realmente na seriedade de sanar a dúvida do amiguinho em si. Rapaziada uma dúvida pequena pra galera antiga aqui, pode ser gigante pros novatos como eu.

Eu procurei mas não achei, recentemente vi 2 comentários muito bons e explicativos sobre a fase de ganho de peso, vale a pena procurar nos tópicos respondidos pelo  @cadumonteiro e @lorenzo_EP.

Editado Junho 19, 2024 às 01:30 por Joseph1
Correção de ortografia

[cadumonteiro]

Em 18/06/2024 em 18:11, RMRotta disse:

@cadumonteiro a algum tempo atrás vc tinha postado um textão top sobre nutrição em um desses tópicos de dúvida de dieta, vc tem ele por aí? Salvei no Word mas perdi. 

Agora até eu vou procurar, pq escrevo aqui e não mantenho guardado

[Guetta]

Em 18/06/2024 em 19:12, Joseph1 disse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

O texto desse link vai sanar qualquer dúvida que tenha 

[Beerus]

Em 18/06/2024 em 21:48, Diogo.Rj disse:

só uma dúvida? Bulk não seria comer acima do seu gasto diário? Ou seja no meu caso gasto 2400 kcal por dia pra manter o peso (normocalorica), entao 2600kcal pra mim seria bulking, não seria isso? Não me leve a mal mas parece que as vezes algumas pessoas respondem mas na “sacanagem” do que realmente na seriedade de sanar a dúvida do amiguinho em si. Rapaziada uma dúvida pequena pra galera antiga aqui, pode ser gigante pros novatos como eu.

Sim por definição bulking é isso consumir mais calorias do q gastar, mas nao é tão simples assim pra saber esse número, só dá pra saber se vc está realmente consumindo 2400kcal e seu peso não está mudando por no mínimo duas semanas, se vc usou uma calculadora pra chegar nesse número isso é apenas uma estimativa, é tipo aqueles exercício de física na escola q pra dar certo vc tem q descontar resistencia do ar, descontar o atrito etc .. resumindo em um mundo perfeito, um lugar q nao vivemos

[Larry Fibrado Pro]

Em 18/06/2024 em 17:59, Polaco88 disse:

Pergunta correta seria:

 

estou em bulking ou cutting?

 

kkk

 

Ps. Gostei do sucrilhos, só faltou achocalotado pra virar a dieta do sam sulek 

Alivia Polaco, são 100g de sucrilhos

[lorenzo_EP]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

 

[Polaco88]

Em 19/06/2024 em 08:11, Larry Fibrado Pro disse:

Alivia Polaco, são 100g de sucrilhos

Entao, gostei, se for sem açucar ta valendo lkkk

 

puro carbo

[jovemsonhador]

Em 18/06/2024 em 21:48, Diogo.Rj disse:

só uma dúvida? Bulk não seria comer acima do seu gasto diário? Ou seja no meu caso gasto 2400 kcal por dia pra manter o peso (normocalorica), entao 2600kcal pra mim seria bulking, não seria isso? Não me leve a mal mas parece que as vezes algumas pessoas respondem mas na “sacanagem” do que realmente na seriedade de sanar a dúvida do amiguinho em si. Rapaziada uma dúvida pequena pra galera antiga aqui, pode ser gigante pros novatos como eu.

 

Sim! Se você gasta 2400 e consome 2600, são essas 200kcal "sobrando" que vão ser responsáveis para construção de massa muscular, levando em conta que os seus macros também estejam ajustados.

EDIT: Retirei a parte do "o máximo que você vai ganhar vai ser gordura" pra não causar confusão em algum iniciante que de repente ler o que eu escrevi.

 

O que eu quis dizer foi que tão importante quanto as calorias é também ajustar os macros de acordo com o objetivo. Ex: 200 kcal de superávit. Mas provém de onde essas 200kcal? De proteínas? Carbos? Gorduras?

 

Peço desculpas por não ter me expressado da melhor maneira 😄
 

 

 

Editado Junho 19, 2024 às 15:42 por jovemsonhador

[lorenzo_EP]

Em 19/06/2024 em 11:24, jovemsonhador disse:

 

Sim! Se você gasta 2400 e consome 2600, são essas 200kcal "sobrando" que vão ser responsáveis para construção de massa muscular, levando em conta que os seus macros também estejam ajustados (não adianta essas 200kcal vir de alimentos de baixa qualidade porque o máximo que você vai ganhar vai ser gordura).

 

 

Imaginei nosso corpo fazendo uma separação.. comida limpa => massa muscular , comida suja => gordura

 

A qualidade dos alimentos tem relação com saúde, não com bater calorias e macros.

 

[jovemsonhador]

Em 19/06/2024 em 11:24, jovemsonhador disse:

 

Sim! Se você gasta 2400 e consome 2600, são essas 200kcal "sobrando" que vão ser responsáveis para construção de massa muscular, levando em conta que os seus macros também estejam ajustados (não adianta essas 200kcal vir de alimentos de baixa qualidade porque o máximo que você vai ganhar vai ser gordura).

 

 

 

Qual o erro aqui @lorenzo_EP? Superavit calórico = consumir mais do que gasta. Falei alguma merda aqui?

 

Não entrei no mérito de falar que as kcal de calculadoras são medidas aproximadas porque o @Dougwar já falou sobre.

 

Ainda deixei especificado "levando em conta que os macros também estejam ajustados".

[tmz]

Em 19/06/2024 em 12:26, jovemsonhador disse:

 

Qual o erro aqui @lorenzo_EP? Superavit calórico = consumir mais do que gasta. Falei alguma merda aqui?

 

Não entrei no mérito de falar que as kcal de calculadoras são medidas aproximadas porque o @Dougwar já falou sobre.

 

Ainda deixei especificado "levando em conta que os macros também estejam ajustados".

 

Você disse que se as 200kcal de superavit forem de alimentos "limpos" vira massa muscular, do contrário vira gordura.