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Comecei o builking faz 1 semana

Por Rodrigo2901
Em Dieta e suplementação

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Postado

Boa tarde, queria saber a opinião de vocÊs sobre meu projeto, estou com 83kg e 1,80, comecei o bulking a 2 semanas, estava parado durantes 3 meses  mas treino desde os 16 mas nunca fiz dieta e sempre comi normal quando treinava mas decidi mudar, vou mandar a dieta q estou comendo 2600kcal em fotos e o meu shape atual e treino o abc. sou natural. não consegui adicionar as fotos. mas vou dizer oq como,

de manha:

 3 ovos 2 fatia de queijo 300 g de leite integral café e 2 fatia de pão 

almoço

300g de arroz 

200g feijão 

150g proteina frango ou carne 

+ mamao e abacaxi umas 4 fatia / 3 pedaço 

lanche da tarde

400g leite integral

100g sucrilhos 

janta : mesma coisa q o almoço

 

  • Respostas 63
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  • cadumonteiro
    cadumonteiro

    Acho que dá responder quem me marcou tudo junto aqui @jovemsonhador @lorenzo_EP   Assunto bom mas chato Pq vai ter o pessoal que vai falar: Coleman comia steak, sorvete, pizza Ja

  • lorenzo_EP
    lorenzo_EP

    Imaginei nosso corpo fazendo uma separação.. comida limpa => massa muscular , comida suja => gordura   A qualidade dos alimentos tem relação com saúde, não com bater calorias e macros.

  • jovemsonhador
    jovemsonhador

    Sim! Se você gasta 2400 e consome 2600, são essas 200kcal "sobrando" que vão ser responsáveis para construção de massa muscular, levando em conta que os seus macros também estejam ajustados. EDIT

Postado
Em 18/06/2024 em 17:14, Rodrigo2901 disse:

Boa tarde, queria saber a opinião de vocÊs sobre meu projeto, estou com 83kg e 1,80, comecei o bulking a 2 semanas, estava parado durantes 3 meses  mas treino desde os 16 mas nunca fiz dieta e sempre comi normal quando treinava mas decidi mudar, vou mandar a dieta q estou comendo 2600kcal em fotos e o meu shape atual e treino o abc. sou natural. não consegui adicionar as fotos. mas vou dizer oq como,

de manha:

 3 ovos 2 fatia de queijo 300 g de leite integral café e 2 fatia de pão 

almoço

300g de arroz 

200g feijão 

150g proteina frango ou carne 

+ mamao e abacaxi umas 4 fatia / 3 pedaço 

lanche da tarde

400g leite integral

100g sucrilhos 

janta : mesma coisa q o almoço

 

 

Qual teu GET?

Postado
Em 18/06/2024 em 17:20, Rodrigo2901 disse:

Não sei calcular, teria algum site bom?

 

Amigo, se você não calculou seu GET (gasto energético total) dificilmente você pode falar que está em bulking ou cutting. Nem as próprias calculadoras são 100% precisas. Agora imagina fazer somente no "olhômetro"?

GET é a quantidade de calorias que você gasta no dia. A partir dai, você consegue montar uma dieta em superávit ou em déficit.

 

83kg. O ideal de proteínas diárias seria algo em torno de 2g/kg corporal. O que daria na faixa de 160~170g de proteínas. Há estratégias com mais e outras com menos. 2g/kg é uma média...

 

Comendo somente 300g diários de alguma carne, dificilmente você vai conseguir bater esse macro.

 

@cadumonteiro dá uma luz pro cara ai kkk

Postado
Em 18/06/2024 em 17:14, Rodrigo2901 disse:

Boa tarde, queria saber a opinião de vocÊs sobre meu projeto, estou com 83kg e 1,80, comecei o bulking a 2 semanas, estava parado durantes 3 meses  mas treino desde os 16 mas nunca fiz dieta e sempre comi normal quando treinava mas decidi mudar, vou mandar a dieta q estou comendo 2600kcal em fotos e o meu shape atual e treino o abc. sou natural. não consegui adicionar as fotos. mas vou dizer oq como,

de manha:

 3 ovos 2 fatia de queijo 300 g de leite integral café e 2 fatia de pão 

almoço

300g de arroz 

200g feijão 

150g proteina frango ou carne 

+ mamao e abacaxi umas 4 fatia / 3 pedaço 

lanche da tarde

400g leite integral

100g sucrilhos 

janta : mesma coisa q o almoço

 

Peguei tudo que você falou e joguei no aap : 

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.josmantek.macros

 

E deu esse resultado aqui : 

https://ibb.co/FHmqWQx

 

O resto fica com o pessoal do fórum pode lhe ajudar melhor, pois eles tem mais conhecimento para lhe ajudar. 

Postado
  • Autor
Em 18/06/2024 em 19:25, Joseph1 disse:

Peguei tudo que você falou e joguei no aap : 

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.josmantek.macros

 

E deu esse resultado aqui : 

https://ibb.co/FHmqWQx

 

O resto fica com o pessoal do fórum pode lhe ajudar melhor, pois eles tem mais conhecimento para lhe ajudar. 

Vou olhar com mais calma amanhã, tenho trabalho da facul p entrega obrigado pela resposta pessoal 

Postado

só uma dúvida? Bulk não seria comer acima do seu gasto diário? Ou seja no meu caso gasto 2400 kcal por dia pra manter o peso (normocalorica), entao 2600kcal pra mim seria bulking, não seria isso? Não me leve a mal mas parece que as vezes algumas pessoas respondem mas na “sacanagem” do que realmente na seriedade de sanar a dúvida do amiguinho em si. Rapaziada uma dúvida pequena pra galera antiga aqui, pode ser gigante pros novatos como eu.

Postado
  • Autor
Em 18/06/2024 em 21:48, Diogo.Rj disse:

só uma dúvida? Bulk não seria comer acima do seu gasto diário? Ou seja no meu caso gasto 2400 kcal por dia pra manter o peso (normocalorica), entao 2600kcal pra mim seria bulking, não seria isso? Não me leve a mal mas parece que as vezes algumas pessoas respondem mas na “sacanagem” do que realmente na seriedade de sanar a dúvida do amiguinho em si. Rapaziada uma dúvida pequena pra galera antiga aqui, pode ser gigante pros novatos como eu.

 

Em 18/06/2024 em 19:12, Joseph1 disse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Cara que daora essa tabela, deu 2900kcal meu gasto calórico 

Postado
Em 18/06/2024 em 21:48, Diogo.Rj disse:

só uma dúvida? Bulk não seria comer acima do seu gasto diário? Ou seja no meu caso gasto 2400 kcal por dia pra manter o peso (normocalorica), entao 2600kcal pra mim seria bulking, não seria isso? Não me leve a mal mas parece que as vezes algumas pessoas respondem mas na “sacanagem” do que realmente na seriedade de sanar a dúvida do amiguinho em si. Rapaziada uma dúvida pequena pra galera antiga aqui, pode ser gigante pros novatos como eu.

Eu procurei mas não achei, recentemente vi 2 comentários muito bons e explicativos sobre a fase de ganho de peso, vale a pena procurar nos tópicos respondidos pelo  @cadumonteiro e @lorenzo_EP.

Editado por Joseph1
Correção de ortografia

    • Postado
    Em 18/06/2024 em 21:48, Diogo.Rj disse:

    só uma dúvida? Bulk não seria comer acima do seu gasto diário? Ou seja no meu caso gasto 2400 kcal por dia pra manter o peso (normocalorica), entao 2600kcal pra mim seria bulking, não seria isso? Não me leve a mal mas parece que as vezes algumas pessoas respondem mas na “sacanagem” do que realmente na seriedade de sanar a dúvida do amiguinho em si. Rapaziada uma dúvida pequena pra galera antiga aqui, pode ser gigante pros novatos como eu.

    Sim por definição bulking é isso consumir mais calorias do q gastar, mas nao é tão simples assim pra saber esse número, só dá pra saber se vc está realmente consumindo 2400kcal e seu peso não está mudando por no mínimo duas semanas, se vc usou uma calculadora pra chegar nesse número isso é apenas uma estimativa, é tipo aqueles exercício de física na escola q pra dar certo vc tem q descontar resistencia do ar, descontar o atrito etc .. resumindo em um mundo perfeito, um lugar q nao vivemos

    • Postado
    Em 18/06/2024 em 21:48, Diogo.Rj disse:

    só uma dúvida? Bulk não seria comer acima do seu gasto diário? Ou seja no meu caso gasto 2400 kcal por dia pra manter o peso (normocalorica), entao 2600kcal pra mim seria bulking, não seria isso? Não me leve a mal mas parece que as vezes algumas pessoas respondem mas na “sacanagem” do que realmente na seriedade de sanar a dúvida do amiguinho em si. Rapaziada uma dúvida pequena pra galera antiga aqui, pode ser gigante pros novatos como eu.

     

    Sim! Se você gasta 2400 e consome 2600, são essas 200kcal "sobrando" que vão ser responsáveis para construção de massa muscular, levando em conta que os seus macros também estejam ajustados.

    EDIT: Retirei a parte do "o máximo que você vai ganhar vai ser gordura" pra não causar confusão em algum iniciante que de repente ler o que eu escrevi.

     

    O que eu quis dizer foi que tão importante quanto as calorias é também ajustar os macros de acordo com o objetivo. Ex: 200 kcal de superávit. Mas provém de onde essas 200kcal? De proteínas? Carbos? Gorduras?

     

    Peço desculpas por não ter me expressado da melhor maneira 😄
     

     

     

    Editado por jovemsonhador

    • Postado
    • Este é um post popular.
    Em 19/06/2024 em 11:24, jovemsonhador disse:

     

    Sim! Se você gasta 2400 e consome 2600, são essas 200kcal "sobrando" que vão ser responsáveis para construção de massa muscular, levando em conta que os seus macros também estejam ajustados (não adianta essas 200kcal vir de alimentos de baixa qualidade porque o máximo que você vai ganhar vai ser gordura).

     

     

    Imaginei nosso corpo fazendo uma separação.. comida limpa => massa muscular , comida suja => gordura

     

    A qualidade dos alimentos tem relação com saúde, não com bater calorias e macros.

     

    • Postado
    Em 19/06/2024 em 11:24, jovemsonhador disse:

     

    Sim! Se você gasta 2400 e consome 2600, são essas 200kcal "sobrando" que vão ser responsáveis para construção de massa muscular, levando em conta que os seus macros também estejam ajustados (não adianta essas 200kcal vir de alimentos de baixa qualidade porque o máximo que você vai ganhar vai ser gordura).

     

     

     

    Qual o erro aqui @lorenzo_EP? Superavit calórico = consumir mais do que gasta. Falei alguma merda aqui?

     

    Não entrei no mérito de falar que as kcal de calculadoras são medidas aproximadas porque o @Dougwar já falou sobre.

     

    Ainda deixei especificado "levando em conta que os macros também estejam ajustados".

    • Postado
    Em 19/06/2024 em 12:26, jovemsonhador disse:

     

    Qual o erro aqui @lorenzo_EP? Superavit calórico = consumir mais do que gasta. Falei alguma merda aqui?

     

    Não entrei no mérito de falar que as kcal de calculadoras são medidas aproximadas porque o @Dougwar já falou sobre.

     

    Ainda deixei especificado "levando em conta que os macros também estejam ajustados".

     

    Você disse que se as 200kcal de superavit forem de alimentos "limpos" vira massa muscular, do contrário vira gordura. 

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