Abcd

[Tóóla]

Salve galera. Segue um treino que um personal da minha academia montou pra mim. Se puder, avaliem..

A - Supino Inclinado

Supino Declinado

Supino Plano

Crucifixo Plano

Rosca Direta

Banco Scott

Rosca Martelo

Rosca Punho

B - Agachamento

Avanço

Extensora

Pantu Leg 4 x 15

Desenvolvimento Smith Atras

Desenvolvimento Frontal

C - Puxador Costas

Cavalinho Aberto

Remada Unilateral

Pull Down 3 x 12

Polia

Testa

Triceps Costa

Paralelas

D - Stiff

Leg 45°

Flexora

Pantu banco 4 x 15

Remada Alta 12 x 10 x 8

Desenvolvimento Lateral 12 x 10 x 8 x 6

As outras séries sem contagem são 8 x 8 x 6 x 4

VLW.

[RafaelTwin]

Se voce quer dividir as pernas, no dia de posteiror nao pode fazer leg-press.

Ja que vc utiluza ele no dia de peito, faria ombro uma vez por semana.

Abraços.

[Luccão]

Salve galera. Segue um treino que um personal da minha academia montou pra mim. Se puder, avaliem..

A - Supino Inclinado

Supino Declinado

Supino Plano

Crucifixo Plano

Rosca Direta

Banco Scott

Rosca Martelo

Rosca Punho

B - Agachamento

Avanço

Extensora

Pantu Leg 4 x 15

Desenvolvimento Smith Atras

Desenvolvimento Frontal

C - Puxador Costas

Cavalinho Aberto

Remada Unilateral

Pull Down 3 x 12

Polia

Testa

Triceps Costa

Paralelas

D - Stiff

Leg 45°

Flexora

Pantu banco 4 x 15

Remada Alta 12 x 10 x 8

Desenvolvimento Lateral 12 x 10 x 8 x 6

As outras séries sem contagem são 8 x 8 x 6 x 4

VLW.

ta daora .. faz AB SEG E TER,

CD QUIM E SEX.

QUAR DESCANSA

EU MUDARIA O OMBRO PRO OTRO DIA DE PERNA !

FLW !

[rodts]

Sinceramente,não gostei do treino.

Nem da divisão nem da escolha dos exercícios.

Tem se dado bem com ele?

[Tóóla]

Então, vou testar segunda feira, mas eu faço abc2x...mais pq vc n gostou?