Dúvida Ficha de treino, confusão.

[EtBilu fitness]

 Sou novo aqui no fórum. Preciso que me tirem uma dúvida. Não sei muito de musculação.

Pesquiso qual a melhor ficha de treino pra natural, aparece vários youtubers e blogleros falando cada um uma coisa diferente.

Na academia a qual treino a um tempo, o "instrutor" fez uma: A: Costas, B: Pernas, C Peito, ombro e Trapezio D Braços.

Não sei se isso vira, a longo prazo, eu vi treino como push pull and legs, eu achei interessante. Eu não faço ideia qual o melhor nem se esse meu treino está correto. Vcs que treinam a mais tempo natural, podem me dar uma ajuda.

 

 

[lorenzo_EP]

Foge desse instrutor. 

 

 

[Vitor_TW]

Em 01/05/2024 em 19:20, EtBilu fitness disse:

 Sou novo aqui no fórum. Preciso que me tirem uma dúvida. Não sei muito de musculação.

Pesquiso qual a melhor ficha de treino pra natural, aparece vários youtubers e blogleros falando cada um uma coisa diferente.

Na academia a qual treino a um tempo, o "instrutor" fez uma: A: Costas, B: Pernas, C Peito, ombro e Trapezio D Braços.

Não sei se isso vira, a longo prazo, eu vi treino como push pull and legs, eu achei interessante. Eu não faço ideia qual o melhor nem se esse meu treino está correto. Vcs que treinam a mais tempo natural, podem me dar uma ajuda.

 

 

 

Em 01/05/2024 em 19:22, lorenzo_EP disse:

Foge desse instrutor. 

 

 

 

Pode seguir essa que ele postou por uns bons anos.

[EtBilu fitness]

Então eu não sou um completo iniciante, que começou a 1 semana, treino a um tempo já, uns 10, 11 meses. Eu vi alguns resultados, fazendo do jeito que me passaram.

Tenho certas dúvidas a respeito desse treino que me passou, seria superior e inferior.

Daria pra estimular toda a porção das costas fazendo só 2 exercícios por semana? Do jeito que tava fazendo fazia 4 exercícios de costas. E tive uma progressão muito boa. Não ficaria muito denso fazer tudo superior de uma vez só? Aí não teria força de treinar o resto, caso eu falhe no primeiro exercício. 

[Visitante]

Pode fazer o treino do instrutor! Pede ajuda pra ele no que tiver dúvida, foca em progredir as cargas 

 

Lembra que dieta que vai ditar teus resultados 

[EtBilu fitness]

Em 01/05/2024 em 22:36, josemadruga_ disse:

Pode fazer o treino do instrutor! Pede ajuda pra ele no que tiver dúvida, foca em progredir as cargas 

 

Lembra que dieta que vai ditar teus resultados 

Mas esse treino, não tá ruim? Como falou o lorenzoep

[lorenzo_EP]

Em 01/05/2024 em 23:10, EtBilu fitness disse:

Então eu não sou um completo iniciante, que começou a 1 semana, treino a um tempo já, uns 10, 11 meses. Eu vi alguns resultados, fazendo do jeito que me passaram.

Tenho certas dúvidas a respeito desse treino que me passou, seria superior e inferior.

Daria pra estimular toda a porção das costas fazendo só 2 exercícios por semana? Do jeito que tava fazendo fazia 4 exercícios de costas. E tive uma progressão muito boa. Não ficaria muito denso fazer tudo superior de uma vez só? Aí não teria força de treinar o resto, caso eu falhe no primeiro exercício. 

 

Com menos de 1 ano de treino, qualquer um é bem iniciante ainda. De qualquer forma, aquele treino foi pensado pra iniciantes, mas não serve só pra iniciantes. Eu treino há mais de 20 anos, e não é muito diferente daquilo ali. Lembrando que aquela ficha é um ponto de partida, depois de 2-3 meses dá pra adicionar/trocar um outro exercício, conforme necessidade.

 

Não ficaria pesado fazer todo o upper duas vezes por semana, a ficha propõe baixo volume justamente por isso.

 

E acredita em mim: tu tá longe do momento de precisar trabalhar separadamente cada porção de um grupo muscular. Frequência (repetir os grupos na semana) e progressão são o mais importante agora. Por isso te disse pra fugir do instrutor, o que ele te passou vai na contramão de tudo que interessa pra quem tá começando. 

 

Obs: qualquer treinamento, com um mínimo de consistência, vai dar algum resultado. Não quer dizer que vai estar dando o melhor resultado possível.

 

EDIT: são três exercícios pra costas, uma puxada alta, uma remada baixa, e uma remada aberta, mais do que suficiente.

 

Editado Maio 2, 2024 às 10:03 por lorenzo_EP

[Visitante]

Em 02/05/2024 em 00:26, EtBilu fitness disse:

Mas esse treino, não tá ruim? Como falou o lorenzoep

Cara, a questão que mais importante que um treino “perfeito” é tua constância e tu ter alguém pra te auxiliar a corrigir a técnica

 

treino que o Lorenzo passou é ótimo! E ele é uma excelente referência

Assim como existem outros treinos que também são ótimos e também funcionam. O que vai determinar teus resultados é tua constância, tu progredir cargas e tu ter uma ótima técnica

[GOK_U]

Em 02/05/2024 em 06:28, lorenzo_EP disse:

 

Com menos de 1 ano de treino, qualquer um é bem iniciante ainda. De qualquer forma, aquele treino foi pensado pra iniciantes, mas não serve só pra iniciantes. Eu treino há mais de 20 anos, e não é muito diferente daquilo ali. Lembrando que aquela ficha é um ponto de partida, depois de 2-3 meses dá pra adicionar/trocar um outro exercício, conforme necessidade.

 

Não ficaria pesado fazer todo o upper duas vezes por semana, a ficha propõe baixo volume justamente por isso.

 

E acredita em mim: tu tá longe do momento de precisar trabalhar separadamente cada porção de um grupo muscular. Frequência (repetir os grupos na semana) e progressão são o mais importante agora. Por isso te disse pra fugir do instrutor, o que ele te passou vai na contramão de tudo que interessa pra quem tá começando. 

 

Obs: qualquer treinamento, com um mínimo de consistência, vai dar algum resultado. Não quer dizer que vai estar dando o melhor resultado possível.

 

EDIT: são três exercícios pra costas, uma puxada alta, uma remada baixa, e uma remada aberta, mais do que suficiente.

 

Brother, essa remada aberta é aquela que faz na máquina ou que usa a barra? 

[lorenzo_EP]

Em 02/05/2024 em 13:55, GOK_U disse:

Brother, essa remada aberta é aquela que faz na máquina ou que usa a barra? 

 

Qualquer uma. Sendo o mesmo padrão de movimento, escolhe o equipamento que preferir.

 

[EtBilu fitness]

@lorenzo_EP eu treino levando até a falha muscular. Nessa ficha eu consigo fazer isso de boa ou teria que escolher um grupo pra dar ênfase?

Concorda comigo que ao treinar supino, não vou cansar o triceps tmb, aí ao treinar o triceps não terei a mesma força e reduzir o desempenho?

[lorenzo_EP]

Em 02/05/2024 em 15:50, EtBilu fitness disse:

@lorenzo_EP eu treino levando até a falha muscular. Nessa ficha eu consigo fazer isso de boa ou teria que escolher um grupo pra dar ênfase?

Concorda comigo que ao treinar supino, não vou cansar o triceps tmb, aí ao treinar o triceps não terei a mesma força e reduzir o desempenho?

 

Não se treina levando todas as séries até a falha. Lê isso aqui:

 

 

Editado Maio 2, 2024 às 18:51 por lorenzo_EP

[EtBilu fitness]

Então tenho que treinar faltando 4 reps pra falha ?

Me mandaram ler, Artur jones e como é exelente o treino de exaustão da Nautillus.

Então tá tudo errado treinar até a falha? 

[lorenzo_EP]

Em 02/05/2024 em 16:53, EtBilu fitness disse:

Então tenho que treinar faltando 4 reps pra falha ?

Me mandaram ler, Artur jones e como é exelente o treino de exaustão da Nautillus.

Então tá tudo errado treinar até a falha? 

 

"Na prática, minha opinião: é muito difícil durante uma série estimar RIR5, a chance de errar e fazer RIR7 ou RIR3 é grande. Então o ideal seria trabalhar com RIR2. Lembrando: tratamos de exercícios básicos, com ativação de vários grupos muscular. Não houve contraindicação para trabalhar próximo da falha concêntrica em exercícios mais analíticos, com maior número de repetições."

[EtBilu fitness]

Desculpe por não entender, mas parece ser contra intuitivo

[RMRotta]

Em 02/05/2024 em 14:11, lorenzo_EP disse:

 

Qualquer uma. Sendo o mesmo padrão de movimento, escolhe o equipamento que preferir.

 

Treino em home gym, não tenho polia, faço barra fixa e Remada curvada pra costas, qual exercício posso colocar no lugar da Remada baixa? Um serrote? 

[lorenzo_EP]

Em 02/05/2024 em 17:55, RMRotta disse:

Treino em home gym, não tenho polia, faço barra fixa e Remada curvada pra costas, qual exercício posso colocar no lugar da Remada baixa? Um serrote? 

 

Remada curvada é uma remada baixa.

O que tá faltando é uma aberta (cotovelos altos e barra em direção ao peito, como se fosse um supino invertido).

 

[lorenzo_EP]

Em 02/05/2024 em 17:38, EtBilu fitness disse:

Desculpe por não entender, mas parece ser contra intuitivo

 

Cara, é simples. Quando sentir que tá perdendo velocidade concêntrica, que provavelmente a próxima repetição vai ser "se peidando", tu para. (e nada de pedir ajuda pra alguém, pra fazer 2-3 reps a mais)

 

[EtBilu fitness]

Em 02/05/2024 em 17:07, lorenzo_EP disse:

 

Cara, é simples. Quando sentir que tá perdendo velocidade concêntrica, que provavelmente a próxima repetição vai ser "se peidando", tu para. (e nada de pedir ajuda pra alguém, pra fazer 2-3 reps a mais)

 

Foi assim que vc teve resultado ?

[Super Ogro]

Em 02/05/2024 em 18:40, EtBilu fitness disse:

Foi assim que vc teve resultado ?

Foi treinando dos 17 aos 40 sem parar nunca. Tu tá recém começando, não precisa fazer nada perfeito ou do jeito considerado (atualmente) "ideal" pra ter resultados. Se foca em aprender bem e progredir nos exercícios básicos. Treina de um jeito que curta e que consiga se manter indo consistentemente. É isso.

[lorenzo_EP]

Em 02/05/2024 em 18:40, EtBilu fitness disse:

Foi assim que vc teve resultado ?

 

Em 02/05/2024 em 18:57, Super Ogro disse:

Foi treinando dos 17 aos 40 sem parar nunca. Tu tá recém começando, não precisa fazer nada perfeito ou do jeito considerado (atualmente) "ideal" pra ter resultados. Se foca em aprender bem e progredir nos exercícios básicos. Treina de um jeito que curta e que consiga se manter indo consistentemente. É isso.

 

É isso. Resultados são consistência e TEMPO. 

 

Quando comecei fiz muita coisa errada, era internet discada, não tinha fórum, não tinha youtube, era só tentativa e erro. Hoje tá muito mais fácil pra quem souber filtrar informações, dá pra começar errando menos, seguindo o que COMPROVADAMENTE funciona melhor. 

 

[EtBilu fitness]

@lorenzo_EP como posso incluir trapezio, e antebraço nessa ficha?

Foi onde vi mais resultado treinando.

[lorenzo_EP]

Em 05/05/2024 em 15:30, EtBilu fitness disse:

@lorenzo_EP como posso incluir trapezio, e antebraço nessa ficha?

Foi onde vi mais resultado treinando.

 

Completamente desnecessário isolar esses músculos. Não foi por acaso que deixei de fora.

 

[EtBilu fitness]

@lorenzo_EP estou fazendo sua ficha essa semana e realmente estou gostando, é uma forma diferente de treino o qual estava acostumado, vamos ver se vira.

Tinha o costume de ficar dolorido pos e 1 dia depois do treino, pela forma que eu treinava.

Por isso achei estranho, não falhar é estranho a primeira vista.

[Visitante]

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Editado Julho 2, 2024 às 16:54 por BadAnkleBoy