No meu primeiro treino de inferioes eu faço 3 exercicios para quadriceps e um para posterior e panturrilha. Nesse dia em especifico começo no agachamento. Onde em minhas 3 séries válidas que fiz em meu ultimo treino foram 8 repetições com 120kg, 130kg e 135kg. Nas primeiras eu quebrei bem o angulo de 90º e na ultima série nas ultimas 3/4 reps eu bati apenas os 90º e se brincar nem isso(sinal devo melhorar o movimento com essa carga ou manter a da serie anterior). 

 

Já no meu segundo treino de inferiores eu faço posterior e gluteo com estimulo em quadriceps e panturrilha novamente.

Nesse dia eu testei agachar em minha aplitude máxima. Reduzi a carga para 80Kg e desci o maximo que pude, nem sabia que tinha toda essa amplitute, os gluteos ficaram bem perto do chão. Sairam 2 series com 9 reps com 80kg, na ultima eu empolguei aumentei para 100kg e sairam 6 reps.

 

Minha duvida...

Eu posso manter um dia com uma carga onde consiga extratir 6-8rps e no segundo um agachamento com bem mais amplitude para algo em torno de 10-12reps?

No caso reduziria para uns 70kg/75kg no segundo treino tentaria fazer as 3 séries com 10-12rps. 

Seria uma abordagem válida?

Poder vc pode

 

Mas pra hipertrofia o certo é sempre fazer amplitude máxima

 

Vai sobrecarregar suas articulações a toa

Editado 20/04/2024 às 23:05 04/20, 2024 por juhchaos (veja o histórico de edições)

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Editado 27/04/2024 às 13:19 04/27, 2024 por prominent5401 (veja o histórico de edições)

Qual seu objetivo?

Cara, não adianta fazer com mais carga mas um movimento/amplitude ruim.

 

Se você faz com x kg mas seu movimento ta ruim, roubando, sinal de que precisa abaixar a carga...

 

Isso no caso de hipertrofia. Outros objetivos ai já não posso opinar.

Em 20/04/2024 em 20:06, prominent5401 disse:

 

Dá uma olhada nesse comentário do Lucas. Acho que sua abordagem tá bem parecida com max effort. Mas respondendo sua pergunta, dá sim. Só ajustar direitinho. Uma hora você fica forte o suficiente para agachar com essa carga toda e em uma boa amplitude. Eu, por exemplo, quanto mais pesado, mais fundo eu consigo agachar rsrsrs.

 

Recomendo ler sobre o The Conjugate Method também.

 

Tu viu que o diário é sobre Powerlifting né?

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Editado 27/04/2024 às 13:19 04/27, 2024 por prominent5401 (veja o histórico de edições)

Em 20/04/2024 em 20:23, Lucas, o Schrödinger disse:

Qual seu objetivo?

Meu objetivo é ser o tio de meia idade da academia com barriga saliente e forte.

Tu precisara entender que tensão mecânica é a chave que desencadeia todo o processo hipertrófico, consequentemente se tu abusa da intensidade e tem um estímulo porco tá perdendo tempo/energia na academia, fora o risco de alguma lesão.

Cadência/controle do movimento >> peso na barra.

Em 20/04/2024 em 20:58, e_ddie disse:

Meu objetivo é ser o tio de meia idade da academia com barriga saliente e forte.

Força é amplitude específica. Se treinar com menos amplitude vai ficar forte nessa amplitude.

 

Se pensar em termos de padrão de força, de forma que seja comparável com outros ou em termos competitivos, é interessante usar um agachamento ao menos logo abaixo da paralela, que é a amplitude mínima numa competição de powerlifting. Dizer que agacha X kg acima da paralela acaba não dizendo mta coisa.

 

Mas pensando em termos de hipertrofia, por exemplo, não há necessidade de passar dos 90 graus pra ter uma boa hipertrofia do quadríceps. Um agachamento profundo até pode hipertrofiar mais algumas porções do quadríceps, mas em geral o acréscimo em hipertrofia vai vir em glúteos e principalmente adutores.

 

Tem aplicações de performance esportiva também em agachamento acima da paralela.

 

No geral, agachar profundo tende a ter o melhor custo benefício global e ainda é um movimento mais bonito tb. Mas isso não significa que não existam aplicações importantes em agachamentos acima da paralela.

 

Acho q o post ficou mto grande kkk
 

 

Em 20/04/2024 em 19:58, e_ddie disse:

No meu primeiro treino de inferioes eu faço 3 exercicios para quadriceps e um para posterior e panturrilha. Nesse dia em especifico começo no agachamento. Onde em minhas 3 séries válidas que fiz em meu ultimo treino foram 8 repetições com 120kg, 130kg e 135kg. Nas primeiras eu quebrei bem o angulo de 90º e na ultima série nas ultimas 3/4 reps eu bati apenas os 90º e se brincar nem isso(sinal devo melhorar o movimento com essa carga ou manter a da serie anterior). 

 

Já no meu segundo treino de inferiores eu faço posterior e gluteo com estimulo em quadriceps e panturrilha novamente.

Nesse dia eu testei agachar em minha aplitude máxima. Reduzi a carga para 80Kg e desci o maximo que pude, nem sabia que tinha toda essa amplitute, os gluteos ficaram bem perto do chão. Sairam 2 series com 9 reps com 80kg, na ultima eu empolguei aumentei para 100kg e sairam 6 reps.

 

Minha duvida...

Eu posso manter um dia com uma carga onde consiga extratir 6-8rps e no segundo um agachamento com bem mais amplitude para algo em torno de 10-12reps?

No caso reduziria para uns 70kg/75kg no segundo treino tentaria fazer as 3 séries com 10-12rps. 

Seria uma abordagem válida?

 

Se vc prejudica a sua amplitude colocando mais carga, significa que aquela carga não é pra vc.

Em 20/04/2024 em 21:55, Lucas, o Schrödinger disse:

Força é amplitude específica. Se treinar com menos amplitude vai ficar forte nessa amplitude.

 

Se pensar em termos de padrão de força, de forma que seja comparável com outros ou em termos competitivos, é interessante usar um agachamento ao menos logo abaixo da paralela, que é a amplitude mínima numa competição de powerlifting. Dizer que agacha X kg acima da paralela acaba não dizendo mta coisa.

 

Mas pensando em termos de hipertrofia, por exemplo, não há necessidade de passar dos 90 graus pra ter uma boa hipertrofia do quadríceps. Um agachamento profundo até pode hipertrofiar mais algumas porções do quadríceps, mas em geral o acréscimo em hipertrofia vai vir em glúteos e principalmente adutores.

 

Tem aplicações de performance esportiva também em agachamento acima da paralela.

 

No geral, agachar profundo tende a ter o melhor custo benefício global e ainda é um movimento mais bonito tb. Mas isso não significa que não existam aplicações importantes em agachamentos acima da paralela.

 

Acho q o post ficou mto grande kkk
 

 

Mais amplitude, mais ganho. Irei aplicar isso. Como meu tempo disponível para treinar já nao é lá essas coisas quanto mais otimizar os exercicios usados melhor.

 

Altas aulas, altas aulas...