Bom Pessoal sou novo forum , Mas ja pesquiso Uma Algum tempo no blog.

Então Montei Esse Treino Queria ALGUMAS Criticas e ideias!

Medidas

170 altura

35 Braços

105 torax

tempo de Treino 1ano

Parei 3 meses

Voltei Faz 2 meses

Um mes de Adaptação

Um mes firme- Treino abcde

Esse novo treino fiz A B C D E

oque Acham FALEM!

PS: o quê e como faz -fst7?

seg-peito

supino reto com halter 4x6-8

supino incli com halter 4x6-8

crossover 4x10-12

Paralela 4x10-12

pullover 4x10-12

Ter-costas

Levantamento terra 4x8 rest-pause - Semana sim otra nao

puxador 4x10 Frente

post puxador. 4x10

unil Remada. 4x8

Remada baixa 4x10

pant Quarta - Perna

agachamento livre sim 4x8-10 Semana sim otra não faço 3x20 Como DO ARTIGO

imprensa 4x10 leg

maximo extensora 3x

pe em panturrilha Sentado 4x10 e seguida, 10

Quinta-Braços

Treino de mutante gostei do Artigo tive resultados

testa 4x12.10.6.6

Polia unil.4x10

polia 4x10 dropset

Rosca Direta 4x12, 10,6,6

scott 4x10 Rosca

dropset 4x10 concentrada.

extensao de 4x10 PUNHO

sexta-ombros trapezio

desemvolvimento com halter 3x8

desemvolvimento no smith 3x8

remada alta 4x8

encolhimento 4x8

abs tods dias variando

aguardo !

treino tá bom sobre o fst-7 na area de artigos de treinamento tem um Topico gigante imenso sobre ele da uma passadinha por la hehehe

treino tá bom sobre o fst-7 na area de artigos de treinamento tem um Topico gigante imenso sobre ele da uma passadinha por la hehehe

certoo vou dar uma olhada la ! vlw

devo incluir em qual exercicio ?

abraços

Muito bom o seu treino!

nao sei se faz diferença para vc, mais nao aconsselho treinar costa(se fizer terra) e no dia seguinte treinar perna.

terra pega muito posterior de coxa e gluteos.

nesse caso inverte costa com peito que acho ke ja ajuda +

tirando isso, est amuito bom

Editado 30/05/2010 às 15:41 05/30, 2010 por Fst-7 (veja o histórico de edições)

nao sei se faz diferença para vc, mais nao aconsselho treinar costa(se fizer terra) e no dia seguinte treinar perna.

terra pega muito posterior de coxa e gluteos.

nesse caso inverte costa com peito que acho ke ja ajuda +

tirando isso, est amuito bom

sim simbem pensado ..e ´´e verdade tive um poco de dificuldade no agachamento esses ultimos treinos vou fazer isso mesmo !

fst7 algumas ideia onde coloco?

crossover

remada baixa

encolhinmento

extensora

tricips corda

concentrada

esses seriam uma boa ?

sim simbem pensado ..e ´´e verdade tive um poco de dificuldade no agachamento esses ultimos treinos vou fazer isso mesmo !

fst7 algumas ideia onde coloco?

crossover

remada baixa

encolhinmento

extensora

tricips corda

concentrada

esses seriam uma boa ?

Suguestões dos exercicios para FST:

Crossover, peck deck, crucifixo (não é muito recomendado, mas eu acho uma boa)

Pullover no cross

Extensora E flexora

pulley triceps, frances

Rosca scott, concentrada

qualquer tipo de encolhimento

rosca punho (se quiser fazer de antebraço)

panturrilhas: qualquer um.

Acho que é isso, é só nao fazer com exercicios muito compostos mesmo.

Abraços.

No DVD que eu peguei aki no fórum (fst-7 defined) e no próprio site (fst-7.com) ele recomenda fazer o fst-7 de bíceps na rosca direta com barra W...

eu fiquei em dúvida, acho que vou testar depois !

q q vc acha?

Abraços!

No DVD que eu peguei aki no fórum (fst-7 defined) e no próprio site (fst-7.com) ele recomenda fazer o fst-7 de bíceps na rosca direta com barra W...

eu fiquei em dúvida, acho que vou testar depois !

q q vc acha?

Abraços!

Bem observado, eu nao assisti o dvd ainda, mas ele ja está aqui no HD.

Cara, o viavel eh fazer com isoladores e sem peso livre, mas tudo pode sofrer algumas mudanças mesmo, igual quando eu te falei do crucifixo, nao é recomendado mas eu acho legal pra fazer de FST.

Testa com barra W, talvez seja uma boa, eu nunca fiz. Só fiz com scott barra reta, e concentrada.

Abraços.

No último treino eu fiz com a barra W no scott..

Muito bom ! deu um pump sinistro! essa semana vo testa na direta !

Abraço!

valeu pelas dicas !

vou acrecentar no treino agora, começo hj !!

o ideal e fazer sempre no ultimo exercicio ?

abraços

valeu pelas dicas !

vou acrecentar no treino agora, começo hj !!

o ideal e fazer sempre no ultimo exercicio ?

abraços

Sim, a "regra" é ser de ultimo exercicio.

Abraços.