Suplementação Para Um "iniciante"

[Gabriel Cambraia]

Bom dia galera,

Comecei a malhar tem 3 anos, mas faz 8 meses que estou parado por causa da faculdade.

Arrumei um tempo legal agora e pretendo voltar.

Minha dúvida é simples :

Já comprei Whey, Creatina, Dextrose, Albumina, Vita C e Complexo B.

Vocês aconselham a tomar logo quando voltar a malhar ? Ou espera um certo tempo ?

Dieta já tá pronta, 3800kcal por dia (45% prot, 35%carb, 20%fat ; TMB = 2900kcal), só falta essa dúvida na parte de suplementos.

Obrigado desde já,

Gabriel Cambraia.

[henrique.charlie]

Cada suplemento tem um horário mais propício para ser usado.

Leia o tópico (fixo):

[Gouki]

eu nao aconselharia voltar tomando. espera pelo menos um mês ai voc entra com whey+ dextrose. e ve se acha que deve usar os outros já.

[juliorp]

cara, se fosse voce eu esperarias um mes ou dois! pra recuperar oq vc perdeu nesse tempo parado! abraços

[Don_alemao]

Eu diria entre 2 ou 3 meses depois, dependendo da sua evolução.

Cada suplemento tem um horário mais propício para ser usado.

Leia o tópico (fixo):

Ele quer saber se toma os suplementos logo quando começar a malhar ou se espera um tempo pra começar a tomar, não a que horas tomar cada um

[henrique.charlie]

Verdade, lí o post rápido e passou despercebido.

Então, respondendo à sua pergunta: creio que por já ter feito musculação por um bom tempo e só ter parado por 8 meses não teria problema nenhum em já recomeçar a tomar a suplementação.

[Gabriel Cambraia]

Agradeço a todas as respostas. Só queria fazer uma observação :

Tenho grande experiência nos treinamentos, já passou aquela fase de frango quando pegava peso pra mostrar pra galera da academia. Sei como "extressar" o músculo,ou seja, sou um calouro já veterano.

Mas infelizmente só vou conseguir a grande quantidade calórica ingerindo tais suplementos.

Acreditam que mesmo assim seja necessário esperar tais 2~3 meses ?

Obrigado ,

Gabriel Cambraia

[thiago1]

Se eu fosse vc tomaria só a dextrose no começo ai esperaria uns 2 meses só mantendo na dieta mesmo, depois mandar os suples..

Mas se a grana ta sobrando vc que sabe.. rs

[Don_alemao]

É como eu disse, depende da evolução dos resultados de cada um... se a sua memória muscular funcionar bem e você voltar ao estágio em que estava quando parou de malhar de forma rápida, OK... mas eu particularmente sou contra o uso de suplementos em inicio de treino.

Se eu fosse vc tomaria só a dextrose no começo ai esperaria uns 2 meses só mantendo na dieta mesmo, depois mandar os suples..

Mas se a grana ta sobrando vc que sabe.. rs

Qual seria o objetivo de tomar só dextrose?

[PaRaSiTTa]

Agradeço a todas as respostas. Só queria fazer uma observação :

Tenho grande experiência nos treinamentos, já passou aquela fase de frango quando pegava peso pra mostrar pra galera da academia. Sei como "extressar" o músculo,ou seja, sou um calouro já veterano.

Mas infelizmente só vou conseguir a grande quantidade calórica ingerindo tais suplementos.

Acreditam que mesmo assim seja necessário esperar tais 2~3 meses ?

Obrigado ,

Gabriel Cambraia

Gabriel, o principal motivo da galera t flar isso, n eh pelo quesito "ser ou n ser frango"... ate pq tem mto nego com 40cm d braço com mentalidade de frango... frango a gte descobre pelas atitudes, e n pelas medidas...

enfim... nesses 8 meses com ctz vc perdeu massa magra... digamos q tenha sido 10kg. Como tu treinou durante 3 anos, teu corpo adquiriu a famosa memoria muscular, vc voltando agora sem suplementos, recupera rapidinho esses 10kg, apenas com alimentaçao, treino e descanso... entao, pra q suplementar agora? a unica diferença eh q tu vai ficar com o bolso mais vazio e vai acelerar um pouco o "retorno" desses 10kg, entendeu?

daki uns 3 meses, teus ganhos podem começar a estagnar, ai sim, vc manda bala nos suplementos...

[Gabriel Cambraia]

Se eu fosse vc tomaria só a dextrose no começo ai esperaria uns 2 meses só mantendo na dieta mesmo, depois mandar os suples..

Mas se a grana ta sobrando vc que sabe.. rs

Valeu pela opinião, mas acho que a taxa de carbo dá pra controlar de boa!

É como eu disse, depende da evolução dos resultados de cada um... se a sua memória muscular funcionar bem e você voltar ao estágio em que estava quando parou de malhar de forma rápida, OK... mas eu particularmente sou contra o uso de suplementos em inicio de treino.

Entendi, faz sentido. Valeu aê velinho.

[filipelb]

Qual seria o objetivo de tomar só dextrose?

Hipertrofia?

carbo ajuda tanto ,ou até mais que proteína,no pós.

[Gabriel Cambraia]

Gabriel, o principal motivo da galera t flar isso, n eh pelo quesito "ser ou n ser frango"... ate pq tem mto nego com 40cm d braço com mentalidade de frango... frango a gte descobre pelas atitudes, e n pelas medidas...

enfim... nesses 8 meses com ctz vc perdeu massa magra... digamos q tenha sido 10kg. Como tu treinou durante 3 anos, teu corpo adquiriu a famosa memoria muscular, vc voltando agora sem suplementos, recupera rapidinho esses 10kg, apenas com alimentaçao, treino e descanso... entao, pra q suplementar agora? a unica diferença eh q tu vai ficar com o bolso mais vazio e vai acelerar um pouco o "retorno" desses 10kg, entendeu?

daki uns 3 meses, teus ganhos podem começar a estagnar, ai sim, vc manda bala nos suplementos...

Entendi sim! Agradeço desde já!

Justamente, você citou a memória muscular. Tenho mais algumas perguntas pra te fazer :

Graças a deus meu trabalho tá me rendendo uma grana legal, e tô com dinheiro pra " jogar fora " nos suplementos. Você aconselharia então a acelerar o desenvolvimento em cima da memória muscular tomando os suplementos que te falei ? Tô com um plano de bulking até meio de agosto depois cutting + cetose até final de novembro, e pra isso seria necessário consumir as 3800 kcal durante esses 3 meses de bulking pro cut depois funcionar legal.

Só que não sei o quanto acelerado seria esse ganho de massa + fat, já que tô parado durante esse tempo. Existe alguma forma de eu perder tais nutrientes caso faça esse bulking exagerado ? Ou então reformulando a pergunta, o que acontece com o organismo de uma pessoa caso ela aumente em 100% sua quantidade de caloria de um dia para o outro ?

Muito Obrigado,

Gabriel Cambraia

[Vitor Satan]

Hipertrofia?

carbo ajuda tanto ,ou até mais que proteína,no pós.

O único papel do carbo no pós é reverter o quadro de catabolismo para permitir que a proteína ingerida depois não vire fonte de energia, garantindo que sua ingestão seja levada para os lugares certos e metabolizada como deve. Carboidratos não são construtores, proteínas sim.

[filipelb]

O único papel do carbo no pós é reverter o quadro de catabolismo para permitir que a proteína ingerida depois não vire fonte de energia, garantindo que sua ingestão seja levada para os lugares certos e metabolizada como deve. Carboidratos não são construtores, proteínas sim.

Eu não disse que não

Se for pra escolher entre carbo ou protéina no pós ,eu vo sem dúvidas em carbo.

[PaRaSiTTa]

Entendi sim! Agradeço desde já!

Justamente, você citou a memória muscular. Tenho mais algumas perguntas pra te fazer :

Graças a deus meu trabalho tá me rendendo uma grana legal, e tô com dinheiro pra " jogar fora " nos suplementos. Você aconselharia então a acelerar o desenvolvimento em cima da memória muscular tomando os suplementos que te falei ? Tô com um plano de bulking até meio de agosto depois cutting + cetose até final de novembro, e pra isso seria necessário consumir as 3800 kcal durante esses 3 meses de bulking pro cut depois funcionar legal.

Só que não sei o quanto acelerado seria esse ganho de massa + fat, já que tô parado durante esse tempo. Existe alguma forma de eu perder tais nutrientes caso faça esse bulking exagerado ? Ou então reformulando a pergunta, o que acontece com o organismo de uma pessoa caso ela aumente em 100% sua quantidade de caloria de um dia para o outro ?

Muito Obrigado,

Gabriel Cambraia

qm poderia responder melhor tua pergunta seria um nutricionista msm.. mas pelo q eu entendi do de tdo q tu disse, n vejo problemas em vc comprar os suplementos agora...

se vc ta com grana sobrando, n eh iniciante, sabe a forma correta d treinar, levar a intensidade ao maximo, n vejo problemas...

sobre aumentar 100% a qtde de calorias de um dia p o outro, vc ira aumentar sua massa e com ctz gordura vira junto, mas isso eh o normal...

[LeandroTwin]

Eu deixaria essa creatina pra mais tarde, as proteinas até mandaria sim SE FALTASSE PROTEINA NA DIETA

Vitamina b e c ja pode mandar agora mesmo