eu estou tentando fazer uma ficha para ela a partir do que eu encontrei pelo fórum:

1. seg: inferior foco em posterior
2. ter: superior foco em peito, ombro e tríceps
3. qua: abdômen, mobilidade e cárdio
4. qui: inferior foco em quadríceps 
5. sex: superior foco em costas e bíceps
6. sab: abdômen, mobilidade e cardio 

 

mas por enquanto eu só fiz a de segunda:

MESA FLEXORA — 3X10 

AGACHAMENTO (LIVRE) — 3X10

STIFF (SMITH) — 3X10 

AGACHAMENTO (BÚLGARO) — 3X8/8

LEVANTAMENTO (TERRA) (SUMÔ) — 3X10  

LEG PRESS (45º) — 3X10

ELEVAÇÃO PÉLVICA — 3X10

eu queria saber se está bom ou não, eu ainda n possuo conhecimento suficiente sobre como fazer uma ficha de treino, ainda mais para mulher.

Em 08/01/2024 em 06:31, nerd fora de forma disse:

eu estou tentando fazer uma ficha para ela a partir do que eu encontrei pelo fórum:

1. seg: inferior foco em posterior
2. ter: superior foco em peito, ombro e tríceps
3. qua: abdômen, mobilidade e cárdio
4. qui: inferior foco em quadríceps 
5. sex: superior foco em costas e bíceps
6. sab: abdômen, mobilidade e cardio 

 

mas por enquanto eu só fiz a de segunda:

MESA FLEXORA — 3X10 

AGACHAMENTO (LIVRE) — 3X10

STIFF (SMITH) — 3X10 

AGACHAMENTO (BÚLGARO) — 3X8/8

LEVANTAMENTO (TERRA) (SUMÔ) — 3X10  

LEG PRESS (45º) — 3X10

ELEVAÇÃO PÉLVICA — 3X10

eu queria saber se está bom ou não, eu ainda n possuo conhecimento suficiente sobre como fazer uma ficha de treino, ainda mais para mulher.

 

Agachamento livre, stiff, bulgaro e terra na mesma sessão é complicado.

 

Experimenta fazer esse treino.

Em 08/01/2024 em 02:31, nerd fora de forma disse:

eu estou tentando fazer uma ficha para ela a partir do que eu encontrei pelo fórum:

1. seg: inferior foco em posterior
2. ter: superior foco em peito, ombro e tríceps
3. qua: abdômen, mobilidade e cárdio
4. qui: inferior foco em quadríceps 
5. sex: superior foco em costas e bíceps
6. sab: abdômen, mobilidade e cardio 

 

mas por enquanto eu só fiz a de segunda:

MESA FLEXORA — 3X10 

AGACHAMENTO (LIVRE) — 3X10

STIFF (SMITH) — 3X10 

AGACHAMENTO (BÚLGARO) — 3X8/8

LEVANTAMENTO (TERRA) (SUMÔ) — 3X10  

LEG PRESS (45º) — 3X10

ELEVAÇÃO PÉLVICA — 3X10

eu queria saber se está bom ou não, eu ainda n possuo conhecimento suficiente sobre como fazer uma ficha de treino, ainda mais para mulher.

Ela treina há quantos anos?

Em 08/01/2024 em 02:31, nerd fora de forma disse:

eu estou tentando fazer uma ficha para ela a partir do que eu encontrei pelo fórum:

1. seg: inferior foco em posterior
2. ter: superior foco em peito, ombro e tríceps
3. qua: abdômen, mobilidade e cárdio
4. qui: inferior foco em quadríceps 
5. sex: superior foco em costas e bíceps
6. sab: abdômen, mobilidade e cardio 

 

mas por enquanto eu só fiz a de segunda:

MESA FLEXORA — 3X10 

AGACHAMENTO (LIVRE) — 3X10

STIFF (SMITH) — 3X10 

AGACHAMENTO (BÚLGARO) — 3X8/8

LEVANTAMENTO (TERRA) (SUMÔ) — 3X10  

LEG PRESS (45º) — 3X10

ELEVAÇÃO PÉLVICA — 3X10

eu queria saber se está bom ou não, eu ainda n possuo conhecimento suficiente sobre como fazer uma ficha de treino, ainda mais para mulher.

 

Se vc ainda não tem conhecimento pra montar treinos, pq simplesmente n pega um pronto aqui do fórum?

Em 08/01/2024 em 02:31, nerd fora de forma disse:

eu queria saber se está bom ou não, eu ainda n possuo conhecimento suficiente sobre como fazer uma ficha de treino, ainda mais para mulher.

E pq tenta fazer?

Eu não tenho conhecimento em cirurgia cardíaca vou fazer uma no meu pai, alguém me ajuda? 

Em 08/01/2024 em 04:24, kDieselXXL disse:

Ela treina há quantos anos?

há mais de um ano, mas em set/2023 ela parou por causa do trabalho e voltou agr

Se não tem noção pra montar treino, não monte.

Estude, veja diários de treino, veja em que vai se basear o treino (tensão mecanica, estresse metabólico, tempo sob tensão, etc.), saiba a ordem que colocar os exercícios para ai sim montar.

Em 08/01/2024 em 12:34, nerd fora de forma disse:

há mais de um ano, mas em set/2023 ela parou por causa do trabalho e voltou agr

 

A Execução dos exercícios, dieta e descanso são tão importantes quanto um bom plano de treino...

 

Nesse período incial, todo treinamento vai trazer bons resultados... inclusive o treinamento padrão passado pelo instrutor da academia...

 

deve se avaliar o biotipo e definir seus objetivos...

e buscar uma dieta de macronutrientes... 

 

O treinamento que vc montou, está meio extenso... tem alguns músculos de lapidação, coisa meio irrelevante pra quem está iniciando...

outra coisa usado pela próprias academias para montar um treino é classificar o aluno em treino: adaptação, iniciante, assíduo, intermediário, avançado...

 

acho que sua namorada tá no iniciante...

Em 08/01/2024 em 15:56, kDieselXXL disse:

deve se avaliar o biotipo e definir seus objetivos...

 

Não.

 

Em 08/01/2024 em 15:56, kDieselXXL disse:

deve se avaliar o biotipo e definir seus objetivos...

e buscar uma dieta de macronutrientes... 

acredita em dieta de tipo sanguineo tbm ??