Eae rapaziada, vim pedir uma ajuda a vocês sobre treino. Eu comecei dia 10/10 na academia, e to fazendo o treino que me passaram, não fui atras de outro mais bem elaborado, pois eu pensei que deveria aprender primeiro fazer as execuções dos exercícios e me conhecer melhor. Ainda não tenho muita experiência, mas eu acho que ja posso ter um treino melhor.

Eu treino 4/5 vezes na semana, depende muito da semana, tem vezes que eu nem vou treinar, por conta do meu trabalho ou preguiça mesmo, mas ultimamente eu to me vencendo e indo mesmo sem vontade.

 

Voltando a falar sobre o treino, eu queria aprender a montar meu próprio treino e uma ajuda de vocês, minha meta é ser mais simétrico, e melhorar meus pontos fraco, que eu vejo como ante-braço e ombro.

No começo desse mês eu tinha aberto outro tópico, la tem minhas medidas e fotos de como é meu corpo, caso queiram ver e também pra verem os ponto fraco

 

 

E esse é o treino que me passaram na academia (nunca consegui terminar os treinos de perna)

 

A

crucifixo inclinado com halteres 3x12

peck deck 3x15

supino reto com halteres 3x15

elevacao lateral 3x15

elevacao frontal 3x15

triceps pulley 3x15

triceps corda 3x15

B

cadeira abdutora 3x15

cadeira adutora 3x15

agachamento hack 3x12

cadeira extensora 3x12

leg 45 3x12

elevacao pelvica maquina 3x12

cadeira flexora 3x15

mesa flexora 3x15

panturrilha sentado maquina 3x12

C

pulley frente 3x12

pulley frente supinado 3x12

remada maquina 3x15

remada alta 3x15

peck deck inverso 3x15

rosca direta barra livre 3x12

rosca martelo com halteres 3x12

 

 

Editado 13/01/2024 às 18:38 01/13, 2024 por nzk46 (veja o histórico de edições)

Em 27/12/2023 em 16:23, nzk46 disse:

Eu treino 4/5 vezes na semana, depende muito da semana, tem vezes que eu nem vou treinar, por conta do meu trabalho ou preguiça mesmo, mas ultimamente eu to me vencendo e indo mesmo sem vontade.

seu pior problema é a constância, se for ver bem vc não treinou nem 1 mes e meio e pelo q falou nunca treinou perda.

Quase que diariamente há um tópico desse aqui no fórum... Porque você não pesquisa mais, vê outros tópicos em que as pessoas elogiam ou indicam um treino e o segue? Você é novato. Qualquer merda que voce fizer trará resultados.
Caso contrário, ninguém vai montar treino de graça pra ninguém não. Quer um treino personalizado? Paga um coach ou um educador físico.

Em 27/12/2023 em 16:26, Dougwar disse:

seu pior problema é a constância, se for ver bem vc não treinou nem 1 mes e meio e pelo q falou nunca treinou perda.

 realmente 

Em 27/12/2023 em 16:27, zRhayan disse:

Quase que diariamente há um tópico desse aqui no fórum... Porque você não pesquisa mais, vê outros tópicos em que as pessoas elogiam ou indicam um treino e o segue? Você é novato. Qualquer merda que voce fizer trará resultados.
Caso contrário, ninguém vai montar treino de graça pra ninguém não. Quer um treino personalizado? Paga um coach ou um educador físico.

Tlg nisso irmao, eu não quero um treino pronto, como eu disse, precisa de uma ajuda pra aprender a montar o meu próprio, por ser novato eu ainda nao tenho esse conhecimento todo pra isso, saca?

Em 27/12/2023 em 16:31, nzk46 disse:

Tlg nisso irmao, eu não quero um treino pronto, como eu disse, precisa de uma ajuda pra aprender a montar o meu próprio, por ser novato eu ainda nao tenho esse conhecimento todo pra isso, saca?

Mas então, meu querido... na sua academia nao tem um profissional de educação física para fazer ficha dos novatos? 99% das academias têm, por serem obrigadas a isto..

Caso não tenha, pesquisando por aqui ''Treino Iniciante'' você vai conseguir encontrar um bom treino. É só questão de sair da zona de conforto um pouco.

Em 27/12/2023 em 16:31, nzk46 disse:

Tlg nisso irmao, eu não quero um treino pronto, como eu disse, precisa de uma ajuda pra aprender a montar o meu próprio, por ser novato eu ainda nao tenho esse conhecimento todo pra isso, saca?

até dois anos de treino vc ainda será iniciante nao tem oq esquentar muito a cabeça e tb nesse tempo vc nao vai precisar de um treino especifico, treinos genericos iram funcionar bem, da uma olhada no menu treinos aqui no forum ja vao te atender

Em 27/12/2023 em 16:33, zRhayan disse:

Mas então, meu querido... na sua academia nao tem um profissional de educação física para fazer ficha dos novatos? 99% das academias têm, por serem obrigadas a isto..

Caso não tenha, pesquisando por aqui ''Treino Iniciante'' você vai conseguir encontrar um bom treino. É só questão de sair da zona de conforto um pouco.

Por isso vim aqui pedir uma ajuda pra galera nessa questão 

Em 27/12/2023 em 14:23, nzk46 disse:

A

peck deck 3x15

supino reto com halteres 3x15

elevacao lateral 3x15

triceps pulley 3x15

 

B

cadeira flexora 3x15
cadeira extensora 3x12
agachamento hack 3x12

panturrilha sentado maquina 3x12

 

C

pulley frente 3x12

remada maquina 3x15

remada alta 3x15

peck deck inverso 3x15

rosca direta barra livre 3x12

Pronto jovem. Arrumei seu treino.

Editado 27/12/2023 às 20:14 12/27, 2023 por Kofma (veja o histórico de edições)

Em 27/12/2023 em 17:12, Kofma disse:

Pronto jovem. Arrumei seu treino.

🫡

Editado 12/01/2024 às 20:33 01/12, 2024 por nzk46 (veja o histórico de edições)

Salve, reabrindo o tópico aqui. Consegui uma ajuda por fora pra resolver o treino, igual me sugeriram aqui, agora eu vim ver com vocês oque acham. To mais frequente na academia, indo 4x na semana, criei vergonha na cara e to indo kkkkkkk

Agora a duvida é em relacão ao treino atual, me fizeram de graça então não posso exigir muito, vim aprender e perguntar algumas coisas. 

Spoiler

A | Peitoral, Tríceps Ombro

Supino Máquina 4x8-12

Supino Inclinado Máquina ou Livre 3x8-12

Peck Deck 3x8-12

Cross Over 3x8-12

Tríceps Corda 3x8-12

Tríceps Testa 3x8-12

Tríceps Francês 3x8-12

Desenvolvimento Máquina 3x8-12

Elevação Lateral 3x8-12

Elevação Lateral 3x8-12

 

B | Quadríceps, Posterior d Coxa e Panturrilha

Agachamento Smith 4x8-12

Extensora 3x8-12

Leg Press 90° 3x8-12

Hack 4x8-12

Cadeira flexora 3x8-12

Mesa Flexora 3x8-12

Panturrilha em Pé 4x8-12

Panturrilha Sentado 4x8-12

 

C | Costa, Bíceps, Antebraço

Puxada Polia 4x8-12

Puxada Triângulo 3x8-12

Remada Alta 3x8-12

Remada Baixa 3x-8-12

Rosca Direta Barra W 3x8-12

Rosca Corda Polia 3x8-12

Rosca Inversa 3x8-12

Flexor de Punho 3x8-12

esse é o treino, to fazendo o primeiro exercício do dia com 4 series, sendo 1 de aquecimento, duas com uma carga um pouco abaixo da falha e a ultima ate a falha, depois que vou pros outros sigo a mesma ordem, porem, eu não aqueço mais, sigo isso no ABC, vi algumas coisas do topico de treino do schrodiger (acho que é assim) e apliquei no meu treino, so nao sei se a ordem de treino esta certa e, se tem muitos exercícios. Vou ouvir todos, sou novo nisso então ainda não sei muita coisa, e novamente, eu só mudei o treino depois de melhorar meu maior problema, a frequência. 

 

Resolvi o meu problema que tinha aberto em outros tópicos, to fazendo dieta normocalorica pra fazer manutenção, e comendo toda proteina que tem pela frente, pois eu to em fase de crescimento, disseram que cutting afeta e estou seguindo!

Editado 12/01/2024 às 20:50 01/12, 2024 por nzk46 (veja o histórico de edições)