Olá, tenho 1,78m e 71kg e estou treinando há 2 meses com a seguinte divisão ABC 2x, levo em média de 45~50 minutos por treino. Poderiam avaliar e sugerirem melhorias?

 

(A) Peito, Tríceps e Ombro:

 

Supino reto com barra (3x8~12)

Supino inclinado com halteres (3x8~12)

Peck deck (3x8~12)

Tríceps Testa (3x8~12)

Pullover (3x8~12)

Tríceps Pulley (3x8~12)

Elevação lateral (4x8~10)

Desenvolvimento militar com halteres (4x8~10)

 

(B) Costas e bíceps:

 

Pulley frente (3x8~12)

Remada baixa (3x8~12)

Voador inverso (3x8~12)

Puxada alta articulada (3x8~12)

Rosca direta com halteres (3x8~12)

Rosca direta na corda (3x8~12)

Remada alta (3x8~12)

Encolhimento (3x8~12)

 

(C) Pernas:

 

Leg press horizontal (4x8~12)

Leg press 45º (4x8~12)

Cadeira extensora (4x8~12 com drop-set 2x)

Cadeira flexora (4x8~12)

Cadeira abdutora (4x8~12)

Panturrilha em pé (4x20~30)

 

Faço o tempo de descanso entre 1 a 2 minutos.

 

Particularmente, sinto que o meu treino de bíceps não rende por estar fadigado.

Editado 6/12/2023 às 12:18 12/6, 2023 por poluga

Muito volume pra 6x por semana, reorganiza tudo com, no máximo, 18 séries por treino.

Ou muda a divisão e diminui os dias de treino.