[DIÁRIO] - Ariel pique Aquaman, a única Ariel sem frescura

[Ariel pique Aquaman 32]

~Ariel pique Aquaman, a única Ariel sem frescura  (sou homem)

 

Aqui irei postar atualizações referentes a minha evolução do físico e treino. 

 

História

 

Antes de tudo, devo me apresentar. Me chamo Ariel Calebe, 16 anos. Posso afirmar que amo o processo de adquirir força e hipertrofia mesmo sendo um iniciante nessa presente data (04/12/2023). A minha jornada começou ano passado, 2022, após um período conturbado em minha vida, era um completo sedentário, degenerado, que não possuia objetivos na vida e sem qualquer concepção de responsabilidade e individualismo. Conheci a calistenia e iniciei esse processo através de tal. Claro, no início errei muito, treinando bastante e aleatoriamente, com uma dieta que não consigo nem explicar. 

 

Hoje em dia, através de muito estudo, melhorei o meu treino, minha dieta, ou melhor, melhorei completamente a minha vida. Ainda não sou aquele cara que tu pode falar, "essa daí sabe o que faz", (melhor, nunca serei, pois sou um eterno aprendiz), porém o desejo de sempre aprender, procurando mais e mais a excelência em qualquer coisa que faço, sempre com a disciplina na mente, me norteia a todo momento. 

 

Organização 

 

Todos os domingos irei postar atualizações aqui, com observações e relatos também.

 

Atualizações

 

Spoiler

• Pag. 2 ~ 05/12/2023 (fotos e considerações sobre o treino)
• Pag. 2 ~ 10/12/2023 (fotos e relatos da semana)
• Pag. 3 ~ 31/12/2023 (relato de fim de um ciclo)
• Pag. 3 ~ 31/12/2023 (atualização 2024)
• Pag. 3 ~ 07/02/2024 (consideração final sobre a adoção do Heavy Duty na Calistenia)
• Pag. 4 ~ 14/01/2024 & 21/01/2024 (avanço nas repetições e relato)

 

Objetivo

 

• Hipertrofiar o máximo possível com a calistenia, de maneira natural, criando um shape estético e saudável;
• Aprender diversas skills calistênicas;

 

Dados

 

~ Do dia 04/12/2023 (início do diário): ~

{ Gerais }

	- Idade: 16
	- Altura: 1,90 m
	- Peso: 74 kg
	- IMC: 20.5 (ideal ~ obesidade 0)

{ Medidas }

	- Peitoral: 92 cm
	- Cintura: 80 cm
	- Quadril: 93 cm
	- Braço: 26,6 cm ~ ESQUERDO / 27 cm ~ DIREITO 
	- Antebraço: 26,3 cm ~ ESQUERDO / 26,5 cm DIREITO
	- Coxa: 57 cm ~ ESQUERDA / 57 cm ~ DIREITA
	- Panturrilha: 37 cm ~ ESQUERDA / 37 cm ~ DIREITA

 

Treino

 

~ Do dia 04/12/2023 (início do diário): ~

Segunda

	- abdominal supra (3x de 10)
	- superman (3x de 10)
	- abdominal infra (3x de 10)
	- barra (sustentando o corpo o máximo de tempo possível - por enquanto - )
	- abdominal giro russo (3x de 10)
	- remada contra o chão (3x de 10)
	- prancha no final sustentando o máximo de tempo possível

Terça

	- treino de frog stand e l-sit

Quarta

	- flexão (3x de 10 - 1x arqueiro, 2x - diamante, 3x - normal)
	- flexão pike (3x de 10)
	- flexão inclinada (3x de 10)
	- flexão declinada (3x de 10)
	- rosca (3x de 10)
	- prancha no final sustentando o máximo de tempo possível

Quinta

	- treino de frog stand e l-sit

Sexta

	- agachamento (4x de 10)
	- elevação sóleo de cócoras (4x de 10)
	- agachamento búlgaro (4x de 10)
	- elevação de calcanhares (4x de 10)
	- flexão nórdica (4x de 10)
	- prancha no final sustentando o máximo de tempo possível

Sábado e Domingo

	- treino de cardio

 

 

Dieta

 

~ Do dia 04/12/2023 (início do diário): ~

Alimentação 

	- O mais saudável possível, ainda não me preocupo tanto em contar os macros

Suplementação

	- Creatina: 5g 
	- Albumina: 25g 

 

Editado Janeiro 21, 2024 às 18:30 por Ariel pique Aquaman

[HeiseN_ 2185]

Bonito nome!

 

Dá para ver que você vai ter futuro nisso, está começando bem e com uma boa organização maninho. Também comecei nessa exata mesma idade, vou estar acompanhando aqui e tentarei agregar visto que já cometi muitos erros desde que comecei a treinar com essa idade.

 

Pra cima!

 

[ThorMitologicamenteAcurado 2700]

Opa meu mano, sempre quis ver um diario aqui focado em calistenia. É algo bastante diferente e que eu nunca vi na minha vida. Posta uns videos ai pra gente ver os movimentos kkkk tem muita coisa que eu desconheço completamente.

Sua foto me deixa confuso.

Estarei acompanhando.

[Jlanski 228]

não ficou claro se é homem ou mulher. Cintura de 80cm não é de uma pessoa obesa, mediu certo?

[Ariel pique Aquaman 32]

Em 04/12/2023 em 10:48, Jlanski disse:

não ficou claro se é homem ou mulher. Cintura de 80cm não é de uma pessoa obesa, mediu certo?

sou homem chefe, medi novamente deu 80 cm

[lorenzo_EP 9288]

Parabéns, difícil ver um adolescente começando assim, bem organizado mas sem paranoias ou objetivos irreais.

 

Toca ficha que vamos acompanhar!

 

[Lusca Batata 356]

Acompanhando aqui!

 

Parabéns pela organização. Só tem à ganhar com isso...

 

Foco no objetivo maninho! 

[Ariel pique Aquaman 32]

Em 04/12/2023 em 10:30, HeiseN_ disse:

Bonito nome!

 

Dá para ver que você vai ter futuro nisso, está começando bem e com uma boa organização maninho. Também comecei nessa exata mesma idade, vou estar acompanhando aqui e tentarei agregar visto que já cometi muitos erros desde que comecei a treinar com essa idade.

 

Pra cima!

 

 

Em 04/12/2023 em 10:36, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa meu mano, sempre quis ver um diario aqui focado em calistenia. É algo bastante diferente e que eu nunca vi na minha vida. Posta uns videos ai pra gente ver os movimentos kkkk tem muita coisa que eu desconheço completamente.

Sua foto me deixa confuso.

Estarei acompanhando.

 

Em 04/12/2023 em 11:03, lorenzo_EP disse:

Parabéns, difícil ver um adolescente começando assim, bem organizado mas sem paranoias ou objetivos irreais.

 

Toca ficha que vamos acompanhar!

 

 

Em 04/12/2023 em 11:07, Lusca Batata disse:

Acompanhando aqui!

 

Parabéns pela organização. Só tem à ganhar com isso...

 

Foco no objetivo maninho! 

valeu a todos, sempre quando os mestres verem algo que eu possa melhorar, falem, as críticas ensinam muito mesmo

[Visitante]

Deixa eu ver se entendi, você ainda não consegue fazer barras?

[Oliveiralan 449]

hahahaha Deu uma bugada no inicio, mas depois deu pra entender, só bora !