pessoal estou começando a montar uma dieta e gostaria de saber se eu incluo na dieta meus gastos durante o dia, caminhadas até academia, escola e etc, aí teria que adicionar mais comidas certo? 

Em 12/08/2023 em 02:05, jvvictor disse:

pessoal estou começando a montar uma dieta e gostaria de saber se eu incluo na dieta meus gastos durante o dia, caminhadas até academia, escola e etc, aí teria que adicionar mais comidas certo? 

 

Claro que tem que adicionar, afinal isso é calcular o GET, gasto energético total

 

Você vai calcular a sua TMB e depois vai multiplicar esse valor pelo FA (Fator de Atividade) aí vai ter o seu GET estimado, isso é basicamente sua manutenção, se vai fazer déficit ou ganhar massa vai retirar ou adicionar calorias usando esse valor 

 

O FA em média varia de 1,3 a 1,7 para a grande maioria das pessoas

 

Alguém que treina 5x na semana , trabalha, estuda, faz tarefas em cada normalmente eu começo com um FA de 1,5 e acompanho pra ver se precisa aumentar ou reduzir