Um amigo meu, pediu pra postaro treino dele aki no forum...

Ele disse que depois vai se cadastrar

Enquanto isso, ele usa meu user..

Tem 3 meses de academia, 1.85m altura e 70 kg

Treino Abc 2x

A-

PEITO

Supino Reto + Crucifixo + 3x8

Supino inclinado com halteres 3x10

Peck deck (voador) 3x12

TRICEPS

Purley 12/10/8/6 x3

Corda 3x12

Frances 4x10

B-

COSTAS

Barra Fixa 3x15

Pegada cavalinho + Puxador de frente 3x10

Barra Fechada 3x10

Puxador para trás 1serie até a exaustão

BICEPS

Rosca Direto+Rosca Martelo 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Inversa 3x12

Rosca Punho 3x15

C-

PERNA

Flexora 3x12

Extensra 3x12

Leg 45 3x12

Panturrilha sentado 3x12

OMBRO

Elevação Lateral+ Elevação Frontal 3x10

Smith 3x12

Arnold 3x12

Remata+Encolhimento 3x12

Editado 19/05/2010 às 23:17 05/19, 2010 por F. Jr (veja o histórico de edições)

- trocaria corda pelo testa;

- trocaria scott pela concentrada;

d resto acho q ta bom...

O treino num geral nao está ruim, mas nao precisa colocar tanto exercicios assim.

Treino de perna: Pode começar peelo leg, eu acho melhor.

PS: Treino de ombro EXTREMAMENTE volumoso sem necessidade alguma.

Abraços.

Nao achei boa a divisão...

Fazer costas e depois fazer aquele tanto de exercicios que recrutam o bíceps nao acho legal...

Abraco

Podem fechar este topico

ele se cadastrou, e abriu o propio topico dele

ai está

vlw