Faço treino ABC e divido pernas em 2 dias (posterior e anterior) para não sobrecarregar o treino.

A questão é, no segundo dia de pernas da semana faço panturrilha junto com posterior, mas faço "apenas" 9 séries.

Eu deveria aumentar para 18, ou deixar dessa forma? Não sei com certeza se a panturrilha é trabalhada com eficiência nos outros exercícios de perna que não sejam isolados para a panturrilha.

Em 17/06/2023 em 20:07, Floresta disse:

Faço treino ABC e divido pernas em 2 dias (posterior e anterior) para não sobrecarregar o treino.

A questão é, no segundo dia de pernas da semana faço panturrilha junto com posterior, mas faço "apenas" 9 séries.

Eu deveria aumentar para 18, ou deixar dessa forma? Não sei com certeza se a panturrilha é trabalhada com eficiência nos outros exercícios de perna que não sejam isolados para a panturrilha.

 

Faça o teste das duas formas por 2 ou 3 meses e veja qual trás mais resultado pra vc.

 

Não há como te responder aqui que x ou y funcionará melhor.

Em 17/06/2023 em 20:07, Floresta disse:

Faço treino ABC e divido pernas em 2 dias (posterior e anterior) para não sobrecarregar o treino.

 

Vc tem perna pra isso?

 

O problema que vejo no treino de perna do pessoal é pecar pelo excesso.

Aquecimento: Cadeira Adutora (taca pau)

Quadríceps: Agachamento e Extensora

Posterior: Stiff e mesa/flexora em pé

Panturrilhas: Em pé e Sentado

2 a 4 séries de cada, e vai embora.

 

Maior frequência = Menor Volume

 

Em 17/06/2023 em 20:07, Floresta disse:

Eu deveria aumentar para 18, ou deixar dessa forma?

Testa, eu prefiro com mais.

Em 17/06/2023 em 20:07, Floresta disse:

Não sei com certeza se a panturrilha é trabalhada com eficiência nos outros exercícios de perna que não sejam isolados para a panturrilha.

Que eu saiba não, ela atua mais como estabilizadora e dá suporte em todos os exercícios de perna, mas trabalhar mesmo, não sei 🤔

panturrilha é oque eu considero mais individual nos treinos, vai ter o cara que faz 3 preguiçosas séries na semana e vai ter 45cm de panturrilha enquanto outro tá com 30 sets e não vai ter o mesmo resultado, é aquilo, da pra mudar da, mas panturrilha só cresce mesmo se tu já nascer com ela (ainda mais em indivíduos altos) mas resumindo geralmente é volume alto junto com frequência alta, não tenha medo

 

sobre se ela é trabalhada junto com outros exercícios, em todos ela é usada pra estabilizar, é usada mais ainda se tu manter a ponta do teu pé levantada (sem esticar), eu mesmo já fiz série com ajuda na extensora com altas reps q a panturrilha não respondia depois, mas não considero séries efetivas pra ela

Quantas funcionarem para vc, vai ter que testar.
Conheço pessoas que treinaram todo dia por um tempo, poucas séries e ajudou, outros ma vez na semana treino pesado.
Eu basicamente se fiz 20 treinos de panturrilha na vida foi muita coisa e tenho 42 cm com vascularização leve.

9 series se forem até a falha é mais q o suficiente, difícilmente vai ter resultados com 18 séries de trabalho (até a falha), agora se está contando as séries leves tbm aí pode fazer muito mais

panturrilha aguenta um estímulo muito superior a outros grupos no geral 

 

com meus alunos, conforme a necessidade, eu uso um volume maior sem problemas 
chegando a treinar dia sim dia não 
tudo vai da sua condição 

8-12 séries cada treino se for 2x/semana