Durante uns 3 meses em média treinei e comia oque tinha pela frente, sem contar macros ou uma meta diária, vi que comecei a engordar e resolvi montar uma dieta, manti 2800kcal diárias com um excedente de 400 por 1 mês, consegui perder um pouco da gordura, porém não estou satisfeito com meu físico e queria ganhar mais massa muscular, acham viável eu manter 3500kcal diárias com um excedente de 500 mesmo ainda tendo o BF um pouco alto? Ou então devo secar oque resta de gordura e começar um bullking somente após isso?

17 anos

1.80 altura

79kg

Editado 9/06/2023 às 17:48 06/9, 2023 por petersonoliveira

Em 09/06/2023 em 14:47, petersonoliveira disse:

Durante uns 3 meses em média treinei e comia oque tinha pela frente, sem contar macros ou uma meta diária, vi que comecei a engordar e resolvi montar uma dieta, manti 2800kcal diárias com um excedente de 400 por 1 mês, consegui perder um pouco da gordura, porém não estou satisfeito com meu físico e queria ganhar mais massa muscular, acham viável eu manter 3500kcal diárias com um excedente de 500 mesmo ainda tendo o BF um pouco alto? Ou então devo secar oque resta de gordura e começar um bullking somente após isso?

17 anos

1.80 altura

79kg

ninguém aqui tem bola de cristal pra saber como que vc tá. não tem fotos não fala o seu bf ai você quer que ajude como?

Em 09/06/2023 em 14:47, petersonoliveira disse:

Durante uns 3 meses em média treinei e comia oque tinha pela frente, sem contar macros ou uma meta diária, vi que comecei a engordar e resolvi montar uma dieta, manti 2800kcal diárias com um excedente de 400 por 1 mês, consegui perder um pouco da gordura, porém não estou satisfeito com meu físico e queria ganhar mais massa muscular, acham viável eu manter 3500kcal diárias com um excedente de 500 mesmo ainda tendo o BF um pouco alto? Ou então devo secar oque resta de gordura e começar um bullking somente após isso?

17 anos

1.80 altura

79kg

Falta informações e fotos pra poder te orientar melhor.

Mas em todo caso, se estiver gordo continue em déficit e fazendo Cardios. 

Quando estiver mais seco, e aí seria interessante fazer uma avaliação física para avaliar, comece um bulking. 

Começar um bulking gordo é um tiro no pé, vai ganhar muito mais gordura que músculo. 

Em 09/06/2023 em 15:25, ceifrx disse:

ninguém aqui tem bola de cristal pra saber como que vc tá. não tem fotos não fala o seu bf ai você quer que ajude como?

19,9% de BF, se precisar de alguma foto pra analisar melhor é só falar

Em 09/06/2023 em 15:43, TheAlchemist.coach disse:

Falta informações e fotos pra poder te orientar melhor.

Mas em todo caso, se estiver gordo continue em déficit e fazendo Cardios. 

Quando estiver mais seco, e aí seria interessante fazer uma avaliação física para avaliar, comece um bulking. 

Começar um bulking gordo é um tiro no pé, vai ganhar muito mais gordura que músculo. 

Tenho 19,9% de BF, esqueci de colocar junto das outras informações

Em 09/06/2023 em 15:47, petersonoliveira disse:

Tenho 19,9% de BF, esqueci de colocar junto das outras informações

Mantenho o que disse no POST anterior.

20% de bf é muita coisa pra tentar um bulking, é certo que vai ficar mais gordo.

Continua no déficit calórico e nos Cardios. 

Quanto mais seco melhor, seu corpo vai responder melhor ao bulking e terá resultados mais expressivos. 

Com bf alto não vale a pena. 

Em 09/06/2023 em 15:52, TheAlchemist.coach disse:

Mantenho o que disse no POST anterior.

20% de bf é muita coisa pra tentar um bulking, é certo que vai ficar mais gordo.

Continua no déficit calórico e nos Cardios. 

Quanto mais seco melhor, seu corpo vai responder melhor ao bulking e terá resultados mais expressivos. 

Com bf alto não vale a pena. 

Tranquilo, vou manter então, acha que vale apena abaixar de 2800 pra 2600-2500? Não consigo manter um gasto calórico atualmente que gere um défcti, sempre fica em um excedente de 200 a 400 kcal

Em 09/06/2023 em 15:55, petersonoliveira disse:

Tranquilo, vou manter então, acha que vale apena abaixar de 2800 pra 2600-2500? Não consigo manter um gasto calórico atualmente que gere um défcti, sempre fica em um excedente de 200 a 400 kcal

Depende, vai do seu TMB e gasto calórico diário.

Pela sua idade, não acho necessário diminuir tanto as calorias.

Faz uma dieta limpa, aumente os Cardios ( tempo e/ou frequência) aos poucos e treine com progressão de carga, com o tempo o físico vai melhorando.

Em 09/06/2023 em 16:04, TheAlchemist.coach disse:

Depende, vai do seu TMB e gasto calórico diário.

Pela sua idade, não acho necessário diminuir tanto as calorias.

Faz uma dieta limpa, aumente os Cardios ( tempo e/ou frequência) aos poucos e treine com progressão de carga, com o tempo o físico vai melhorando.

Tranquilo, obrigado pela ajuda irmão

Apenas normocalorica, treino e paciência.