Brunito 0 Postado Maio 17, 2010 às 13:13 Compartilhar Postado Maio 17, 2010 às 13:13 Como vai galera, blz? Depois de fazer algumas pesquisas eu montei esse treino ABCDE, mas preciso saber se estou no caminho certo. Algumas medidas: Altura: 1,78 Peso: 77 kg´s Braço frio: 35 cm Peito: 98,5 cm Cintura: 80 BF: 11% (aproximado, medir faz tempo) Objetivo: Hipertrofia Tenho 9 meses de treinamento e nos primeiros 6 meses eu cresci legal, visto que eu era beeem magro. Acontece que nos últimos 3 meses parece que dei uma estagnada, não venho desenvolvendo como antes. Meu ex-treino era um ABC2X (Peito/Tríceps ... Costas/Bíceps ... Ombro/Perna) E hoje (segunda-feira 17/05) eu mudei meu treino para ABCDE. Meu objetivo é treinar com maior intensidade. Botando pra quebrar mesmo, ou vai ou racha, rsrs Minha suplementação atual: Whey Optimun (pós treino) - Malto (pré e pós treino) - Albumina (Antes de dormir) - Glutamina (2 caps antes e 2 depois do treino) Minha alimentação é boa tmb, como de 3 em 3 horas. Sendo frutas, frango, batata doce e afins. Vamos ao treino ... Lembrando que faço 3 séries e vou até falar em todas. As vezes fico em 6 repetições, rsrs Segunda - Peito 1. Supino reto 2. Supino inclinado com halteres 3. Crucifixo reto (bi-set com o 2) 4. Crossover 5. Voador - FST-7 6. Panturilha - FST-7 (faço duas vezes na semana) Terça - Costas 1. Puxada frontal 2. Puxada supinada 3. Remada baixa 4. Voador inverso (aqui eu pensei em colocar remada cavalinho, oq vcs acham?) 5. Remada Unilateral - FST-7 6. Abdômen - Tri-série Quarta - Perna/Panturilha 1. Cadeira extensora 2. Leg 45 (bi-set com o 1) 3. Hack 4. Cadeira de adutores 5. Flexora 6. Panturilha - FST-7 Quinta - Ombro/Trabézio 1. Desenvolvimento frontal 2. Desenvolvimento com halteres 3. Elevação frontal 4. Elevação lateral - FST-7 5. Remada alta 6. Encolhimento com halteres (bi-set com o 5) 7. Encolhimento no aparelho - FST-7 Sexta - Bíceps/Antebraço/Tríceps 1. Rosca alternada 2. Rosca direta (bi-set com o 1) 3. Rosca concentrada - Drop-set 4. Rosca scotty - FST-7 5. Antebraço (não lembro o nome do exercício) 6. Tríceps testa 7. Tríceps supinado (bi-set com o 6) 8. Tríceps pulley 9. Tríceps corda - FST-7 10. Abdômen - Tri-set E aí pessoal, está bom? ruim? Obrigado pela ajuda... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 17, 2010 às 18:09 Compartilhar Postado Maio 17, 2010 às 18:09 Segunda - ok. Terça - Eu particularmente, nao gostei da cavalinho, e acho voador inverso uma boa. Recomendaria fazer o FST de costas, com pullover no cross. Quarta - Achei que voce deu pouco descanso pra panturrilha, poderia fazer fst num dia, e no outro só 2 exercicios mesmo. Quinta - Achei meio volumoso, poderia tirar 1 de ombro, e 1 encolhimento. Sexta - Tem muitas tecnicas avaçadas + FST, poderia diminuir um pouco, deixa a intensidade dominar seu treino. 3 exercicios pra triceps ta de bom tamnho. Eu nao treinaria biceps/antebraço/triceps, acho melhor fazer triceps/biceps/antebraço. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunito 0 Postado Maio 17, 2010 às 18:24 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2010 às 18:24 (editado) valeu parceiro... vou fazer as mudanças... só treinei mesmo peito... o resto já faço diferente. sei que para cada caso é uma questão, mas vc indica 3X ou 4X até falhar??? objetivo é hipertofria. outra coisa, como é o exercício pullover no cross??? esse eu não sei. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 3 ou 4 pra bíceps??? ficou essa dúvida.... e outra coisa, qnd vc fala em aumentar a intensidade oq eu posso está fazendo??? além de drop-set, bi-set, fst7, descanço menor nas séries, exercício mais lentamente... oq posso fazer para ter mais intensidade? Editado Maio 17, 2010 às 20:15 por rodts Junção de posts. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunito 0 Postado Maio 17, 2010 às 19:18 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2010 às 19:18 (editado) - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento Editado Maio 17, 2010 às 20:16 por rodts Aviso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Maio 17, 2010 às 20:08 Compartilhar Postado Maio 17, 2010 às 20:08 Eu deixaria 3 pra bíceps. Com essas maneiras de aumentar a intensidade já tá bom, se não for de mais até. Descanso tem que ser curto mesmo, só cuida pra não botar muito drop set e bi set e fazer FST-7 ainda.. O jeito é testando mesmo. Execução mais lenta pode ser mais intenso mas não necessariamente será melhor pra hipértrofia. Acho isso bem individual também. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 17, 2010 às 22:38 Compartilhar Postado Maio 17, 2010 às 22:38 valeu parceiro... vou fazer as mudanças... só treinei mesmo peito... o resto já faço diferente. sei que para cada caso é uma questão, mas vc indica 3X ou 4X até falhar??? objetivo é hipertofria. outra coisa, como é o exercício pullover no cross??? esse eu não sei. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 3 ou 4 pra bíceps??? ficou essa dúvida.... e outra coisa, qnd vc fala em aumentar a intensidade oq eu posso está fazendo??? além de drop-set, bi-set, fst7, descanço menor nas séries, exercício mais lentamente... oq posso fazer para ter mais intensidade? Eis a questão, 3 ou 4 series, sinceramente eu nunca tentei fazer 4 series em todos os exercicios, eu faço sempre 3, e no que eu quero focar eu faço 4. É muito pessoal e controverso esse assunto, eu faria 3. Eu faria 3 pra biceps e triceps, é um musculo pequeno assim como o ombro. Aumentar intensidade: Tudo isso que voce falou (até que sabe bem em ) + colocar um peso onde vc falhe, (nao tem pergio, exceto supino com barra e agachamento livre) de 6-12, mas isso vai depender muito da cadencia e tal. Resumindo é isso mesmo que vc falou. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunito 0 Postado Maio 18, 2010 às 13:40 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2010 às 13:40 Obrigado a todos, em especial ao Rafael, que sempre tem disposição para sanar nossas dúvidas. Alguém teria uma foto ou gif do exercício: pullover no cross ?? esse eu não sei ou não lembro, rs abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 18, 2010 às 18:33 Compartilhar Postado Maio 18, 2010 às 18:33 (editado) Obrigado a todos, em especial ao Rafael, que sempre tem disposição para sanar nossas dúvidas. Alguém teria uma foto ou gif do exercício: pullover no cross ?? esse eu não sei ou não lembro, rs abs Vlw ae cara, tamo aqui pra isso!! Segue o link: http://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm Bons treinos, abraços. Editado Maio 18, 2010 às 18:34 por RafaelTwin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunito 0 Postado Maio 21, 2010 às 13:21 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2010 às 13:21 Uma semana com esse treino... Executei com as mudanças sugeridas pelo Rafael. Por enquanto o que posso falar é que meu corpo está moído. E notei um inchaço maior no pós-treino. Minha motivação e dedicação nos treinos tmb aumentaram. Efeito psicológico mode ON ... rsrsrs Na segunda eu treinei peito (treino de manhã) e eu vim sentir o peito/musculo doendo na terça. Isso é normal? Ontem, na quinta, ele já não estava doendo tanto. E hj na sexta tá normal. Sei que é um dúvida "besta" mas é bom tirar, rsrs. Será que isso não atrapalha os ganhos??? Visto que só vou treinar novamente na segunda. Obrigado galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorGT 0 Postado Maio 21, 2010 às 13:45 Compartilhar Postado Maio 21, 2010 às 13:45 (editado) Uma semana com esse treino... Executei com as mudanças sugeridas pelo Rafael. Por enquanto o que posso falar é que meu corpo está moído. E notei um inchaço maior no pós-treino. Minha motivação e dedicação nos treinos tmb aumentaram. Efeito psicológico mode ON ... rsrsrs Na segunda eu treinei peito (treino de manhã) e eu vim sentir o peito/musculo doendo na terça. Isso é normal? Ontem, na quinta, ele já não estava doendo tanto. E hj na sexta tá normal. Sei que é um dúvida "besta" mas é bom tirar, rsrs. Será que isso não atrapalha os ganhos??? Visto que só vou treinar novamente na segunda. Obrigado galera velho isso pra min é normal msm n estando doendo o musculo ainda vai precisa de algum tempo pra se recuperar totalment... comigo é do msm modo tb treino pela manha so q meu peito a noite ja começa a doer e passa uns 2 ou 3 dias depois para, mas n quer dizer q vá atrapalhar os ganhos essa eh minha opniao Editado Maio 21, 2010 às 13:46 por IgorGT Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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