Em 20/05/2024 em 16:47, RnKS disse:

Essa semana começa Auto escola

 

BORA DE DIREÇÃO OFENSIVA!

 

Tenta não dormir nas aulas mano, boa sorte.

 

Acompanhando aqui!

Spoiler

                     Aviso

 

             Retorno dentro

           de alguns minutos

 

Boa Tarde!!

 

Voltando os relatos Aqui.

 

Essas semanas que se passaram, treinei quando deu, e as vezes algo bem rapido.. dei umas vacilada na organização de treino e dieta... 

 

Treino 08/06/2024

 

Supino Inclinado 24kg 2x5

Chin ups + 2kg 2x8 1x8 sem peso

Elevação lateral 10kg 3x12

Mergulho no Banco 3x15

Rosca martelo 10kg 3x12

 

Dieta: vou deixar proxímo da manutenção essa semana e depois fazer um superavit bem leve.

 

Uma boa semana a Todos!! 

Olá!!

 

Meio ausente aqui e nos treinos, devido a problemas pessoais, e de bônus, segunda feira, fui tirar o peso da barra e ela veio com tudo no meu dedo do pé.... até agora estou com dificuldade para andar.

 

Treinos:

 

17/06 fui treinar com um camarada meu e saí totalmente do meu treino 

 

Barra fixa 3x10

Pulley Costa 40kg 4x12 

Puxador triângulo 35kg 4x12 

Remada Curvada 20kg 3x8 

Remada unilateral 20kg 2x8 36kg 1x5

Encolhimento 24kg 2x27

Rosca martelo 14 kg 4x8

Rosca inversa 14kg 3x10

 

19/06

Supino com halter 24kg 2x8

Crucifixo Inclinado 16kg 3x8

Elevação Lateral 8kg 3x15 

Mergulho no banco 3x15

 

É isso..

Olá 

 

Voltando ao diário.

 

19/08 

Remada Curvada 70kg 3x3 

Puxador Costa 40kg 12 50kg 12 8

Remada alta 20kg 4x12

Rosca alternada 9kg 3x12

Isometria halteres 32kg

 

20/08

Desenvolvimento Barra 3x5 30kg

Supino reto 50kg 10-10-6

Crucifixo Inclinado 20kg  2x8

Elevação frontal 6kg 15 15 10

Dips 10 8 5

 

Por hoje é isso..

OLaa

 

Dois treinos bem rápidos esses dois dias.

 

21/08

Agachamento Livre 60kg 3-3-1

Leg press 160kg 3x8 

Mesa flexora 35kg 15-15-10

 

22/08

Supino Inclinado 20kg 12-12-8

Chin ups 8-8-5

Elevação Lateral 12kg 3x8

Rosca martelo 14kg 10-8-6

 

Por hoje é isso!!

 

Olá 

 

24/08

Stiff 65kg 5-4-5 

Leg press 180kg 2x8

Posterior na máquina extensora 35kg 3x12 

 

Hoje fui treinar com um parceiro do trampo, inverti o treino de costa pelo de peito..... por incrível que pareça os aparelhos de costa estavam cheio, e os banco de supino vazio kkk

 

26/08

Supino reto 60kg 8 70kg 5 80kg 1 (com ajuda quase morrendo kkk)

Crucifixo com halter 20kg 3x8

Dips 12 12 5

Elevação Lateral 7kg 3x15

 

É isso 

 

Olá 

 

27/08

Remada Curvada 60kg 8-5-5

Barra fixa 10 10 6

Remada alta 15kg 3x12

Rosca Scott 15kg 3x12

 

Dieta:

 

Spoiler

Pelas estimativas... to jogando uns 2700kcal no dias de treino e os 2 dias da semana que tem cardio eu deixo em 2800.

 

Basicamente 360g Carb 140g Proteína 80g gordura 

 

É isso..

Olá 

 

28/08

Agachamento 60kg 1x5 50kg 1x8

Leg press 200kg 8 260kg 3 

Cadeira flexora 4x12 50kg

Panturilha sentado 4x12 

 

 

30/08

Supino inclinado halteres 20kg 12 12 6

Chin ups 9-9-8

Desenvolvimento 14kg 3x12 

Rosca martelo alternado 16kg 3x8

Triceps corda 3x12

 

É isso... uma boa semana a todos!

Olá

 

Essas duas semanas, não consegui treinar direito, trampo puxando bastante mas é isso... 

 

09/09

Supino inclinado 22kg 12-10-8

Chin ups 10 8 5

Elevação Lateral 9kg 3x12

Rosca alternada 14kg 3x8

Triceps no banco 3x12

 

11/09

Treino de perna em casa... várias séries com peso do corpo 

 

13/09

Supino reto 70kg 3x5

Remada Curvada 30kg 3x15 

Desenvolvimento na barra 30kg 2x8 

Rosca Scott 15 kg 3x12

Dips 1x20

 

14/09

Stiff 60kg 3x6 

Agachamento búlgaro 3x12

Mesa flexora 3x12

Panturilha sentado 30kg 3x12

 

Uma ótima semana a todos.

 

 

Olá

 

Estava de férias e logo apos tive um incômodo na lombar e retornei os treinos essa semana, ainda sinto umas fisgada, se persistir vou ao médico.

 

01/10

Supino reto 60kg 8-6-5

Crucifixo banco inclinado 18kg 2x8

Desenvolvimento no smith 20kg 3x10

Dips 2x12

Triceps coice 7kg 3x12

 

02/10

Agachamento 60kg 2x5

Leg press 160kg 3x8

Mesa flexora 2x12

Panturilha sentado 20kg 3x12

 

É isso..