Consistência do 0 ao 100

[RnKS]

Salve galera.

 

Treino de hoje

 

Supino reto 1x10 2x8 60kg

Supino inclinado 2x8 1x6 22kg

Voador 3x12 40kg

Elevação Lateral 3x12 8kg

Triceps Unilateral halteres 2x12 10kg

Triceps extensão máquina 2x12 1x6.

 

Um bom final de semana a todos.

[RnKS]

Salve Salve.

 

Relatando o treino de hoje

 

Barra fixa 3x 6-5-5 10kg adicional

Remada Unilateral 2x12 16kg

Puxador fechado 1x12 40kg 2x12 50kg

Encolhimento com halteres 2x20 22kg

Rosca Direta barra W 3x10 20kg

Rosca martelo 3x8 12kg

Isometria antebraço Halteres

 

 

 

[RnKS]

Boa noite a todos.

 

Ontem, tive que fazer um treino bem rápido em outra academia pois tinha um compromisso.

 

Essa academia em questão é muito cheia, fica mais perto da onde eu treino, mas prefiro não ir nessa 

 

Enfim, segue o treino 10/07

 

Levantamento Terra 2x5 100kg

Leg Press Horizontal 2x10 60kg

Hack Squat 3x12 20kg

Mesa Flexora 1x8 40kg 2x12 27kg

Panturilha no Leg 1x12 90kg 2x20 60kg

 

Treino 11/07

 

Desenvolvimento com a Barra  2x10 1x8 30kg

Supino inclinado Halteres 3x 10-8-6 22kg

Crucifixo Inclinado Halteres 2x10 12 kg

Paralelas 3x8  6kg adicional 

Elevação Lateral 3x10 9kg

Triceps pulley 3x12 21kg

 

Dieta: estipulei em torno de 2600 para umas 2 semanas, a divisão está mais o menos 140g proteína, 70g gordura e o resto carbo. Aveia, arroz integral e frutas é algo praticamente diário.

 

mas as besteiras que pegam kkk ontem jantei fora e como cheguei tarde em casa tive almoçar fora hoje denovo.... essas coisas que preciso me policiar.

 

 

 

 

 

 

[RnKS]

Boa noite!!

 

Treino dia 12/07

 

Academia lotada, nunca vi tanta gente kkk tive que ir na mesma de segunda por conta do dentista e foi tenso rs não dava nem para andar.

 

Remada Curvada 3x10 60kg

Barra Fixa 8-6-6 

Encolhimento com Halteres 2x15 28g

Rosca martelo 3x8-6-4 14kg

Rosca direta W 3x10 15kg

 

ontem não fui treinar, preferi da um descanso

 

Treino dia 14/07

 

Senti que o treino não rendeu muito, mas levei o maximo que deu.

 

Agachamento Livre 2x12 50kg 2x10 70kg11

Stiff 3x10 30kg

Leg press 3x 8-5-1 200kgs

Cadeira flexora 3x15 27kg

Panturilha sentado 3x15kg 10kg

 

Peso em 69,5 kg... 

 

 

 

 

[RnKS]

Boa noite pessoal.

 

Semana passada não consegui relatar, não consegui ir uns 2 dias na academia.

 

Mudança de horário no trampo e horas extras alguns.

 

Vou voltar a relatar a a partir de hoje.

 

24/06

Levantamento Terra 1x3 1x1  120kg

(A intenção era fazer 2x3 mas na última quando tirei a Barra do chão já saia ar pelas orelhas... na próxima vou diminuir a carga)

agachamento bulgaro 3x12 halter 14 kg

Stiff 3x8 35kg

Flexão plantar máquina 3x15 40kg

Panturilha no leg horizontal 1x15 80kg

2x15 100kg

[Guimers]

Lombar ta chorando não? KKK

Terra e Stiff no mesmo treino castiga a bixinha

[RnKS]

Em 25/07/2023 em 12:37, Guimers disse:

Lombar ta chorando não? KKK

Terra e Stiff no mesmo treino castiga a bixinha

Pior que tá tranquilo mano, eu na verdade to ajustando o movimento pelos vídeo que vc tinha mandado então a carga tá bem leve por enquanto 

[RnKS]

Treino de hoje

 

Desenvolvimento na barra 1x3 40kg 2x3 34kg

Supino Inclinado com Halteres 3x8kg 24kg

Paralelas 3x5 +10kg

Voador 3x12 40kg

Elevação Lateral 3x8 10kg

Triceps Coice 3x8 12kg 

 

[RnKS]

Boa noite Senhoras e Senhores!!

 

De volta depois de tanto tempo...

 

Resumo do baile nesse tempo:  Tive uma epicondilite, que foi uma ida e vinda em médicos que passam isso e aquilo que ate hoje não resolveu, voltei e parei e voltei nesses tempos.

 

Treino: Tive que substituir supino com a barra por halteres, Remada com pegada supinada, Bíceps apenas faço Rosca martelo, Antebraço estou fortalecendo bastante  e outras coisas que se lembrar relato aqui

 

Dieta: estou mantendo uma media de 2400 a 2500.

 

Shape: Estou pesando no momento 70,9 kg com um BF um pouco alto e aquele braço fino kkkk

 

Objetivos: Saúde e Aproveitar o tempo que nos resta.

 

Vou ir relatando assim que possível.

 

Abraço!! fiquem com Deus e uma Ótima semana a todos

 

 

 

[T. Wall]

Acompanhando.

[Guimers]

Em 25/07/2023 em 12:37, Guimers disse:

Lombar ta chorando não? KKK

Terra e Stiff no mesmo treino castiga a bixinha

Pior que eu que to fazendo isso agora KKKKK
To acompanhando mano

Editado Abril 15, 2024 às 17:13 por Guimers

[RnKS]

Salve Salve, treino de hoje

 

Treino 15/04

 

Upper

Supino Inclinado com halteres 24kg 2x8 1x5.

Chin Ups 2x8 1x5

Elevação Lateral 9kg 1x15 1x12

Extensão triceps máquina 3x12 

Rosca martelo 2x12 1x8 10kg 

 

Obs: Tenho a vaga memória de ter comentado aqui, desde comecei a supinar com halter, eu tenho dificuldade de erguer até a coxa, uso sempre ambas mãos mas as vezes esqueço e meu antebraço já moe.

[T. Wall]

Em 15/04/2024 em 18:25, RnKS disse:

Obs: Tenho a vaga memória de ter comentado aqui, desde comecei a supinar com halter, eu tenho dificuldade de erguer até a coxa, uso sempre ambas mãos mas as vezes esqueço e meu antebraço já moe.

Cara, nestes casos eu peço ajusta ao instrutor da academia.

 

Eu tenho o costume de treinar só, mas quando você aumenta as cargas e começa a usar algumas técnicas avançadas é imprescindível ter ajuda. Felizmente, eu não tenho tanto esse problema, consigo subir para a coxa com um braço em cada halter. Mas quando não conseguir, peço ajuda na moral.

A diferença que energia que você poupa subindo o halter para as coxas e entregando eles com a elevação dos joelhos é absurda, sem contar que as articulações agradecem.

 

Segue vencendo.

[RnKS]

Salve!! 

 

16/04

Esteira 10min a 10km/h

 

17/04

Saiu do trampo umas 16:00, isso ajuda pois não pego a academia tão cheia... hoje deu para mandar um treino bom.

 

Legs

 

Stiff 60kg 7-7-6

Agachamento 50kg 7-5-3

Leg press 120kg 12-12-5

Mesa flexora 3x12

Panturilha sentado 20kg 10-12-12

 

Vlw!! 

[RnKS]

Olá!!

 

18/04

 

Remada Curvada 50kg 3x8

Pulley Costa 40kg 12 35kg 8-8

Encolhimento com Halter 28kg 2x15

Rosca martelo barra 10kg 3x12

Rosca inversa 10kg 3x12

 

Hoje mais tarde treino de peito

 

Uma boa sexta feira a todos!!

[RnKS]

Olá!!

 

19/04

Supino Halteres 20kg 2x12

Crucifixo inclinado 12kg 3x8

Desenvolvimento com barra 25kg 2x8

Dips 3x8

 

20/04

Levantamento terra 100kg 3x5

Leg press Vertical 102g 3x10 

Mesa Flexora 2x15 1x8

Panturilha no leg 100kg 3x12

 

Por hoje é isso!!

 

 

 

[RnKS]

Olá 

 

Treinos:

 

22/04

Supino inclinado Halteres 24kg 3x8

Chin ups 2x8 1x6

Elevação Lateral 10kg 3x10

Rosca martelo 12kg 3x8

Extensão de triceps máquina 3x10

+

Esteira 5min 11km/h

 

23/04

Stiff 60kg 2x8 1x5

Agachamento 50kg 2x7 1x5

Mesa flexora 40kg 2x8 1x5 

Leg press 160kg 2x8 1x5

Panturilha sentado 20kg 15-14-15

 

 

Por hoje é isso!!

 

 

Editado Maio 7, 2024 às 15:53 por RnKS

[RnKS]

Olá!

 

25/04

Remada Curvada 60kg 3x8

Pulley Costa 35kg 3x10

Remada alta 10kg 2x8

Rosca martelo barra 15kg 7-5-5

Rosca inversa 10kg 12-8-7

 

26/04

Supino Halteres 20kg 3x12

Crucifixo Inclinado 14kg 3x8

Dips 2x12

Desenvolvimento com barra 18kg 3x8

 

Treinos fluindo bem amanhã se tiver um tempo posto a dieta aqui 

 

Hoje a academia estava cheia!! sexta feira algo difícil de se ver... 

 

Um maluco tropeçou bem no ferro de ajuste de banco do supino inclinado, quase vai de boca no suporte de anilhas .... olhou para os lados e deve ter ficado aliviado que não tinha ninguém para ver.... olhou para frente e eu estava lá lkkkk 

 

Por hoje é isso!!

 

[RnKS]

Olá

 

27/04

Levantamento terra 100kg 3x 1-5-3

a barra acabou escorregando na primeira série kkk

Leg press vertical 110kg 3X10

Mesa flexora 27kg 3x15

Panturilha no extensor 40kg 4x12

 

Um bom final de semana pa vocês!!

 

[RnKS]

Olá 

 

Seg feira não consegui ir treinar e ontem a academia estava fechada...

 

30/04

Supino inclinado Halteres 26kg 8-8-5

Chin ups 2x9 

Elevação Lateral 12kg 3x8

Rosca martelo 16kg 3x8

Triceps no banco 3x15

 

01/05

Agachamentos, Agachamento explosivos e isométricos sem peso ao ar livre...

 

Percebi que estou com pouca resistência para isso... 1 série de 50 ficou muito difícil kkk.

 

Por enquanto é isso!!

 

[RnKS]

Olá

 

02/05 

Esteira 15 min 

 

03/05

Remada Curvada 65kg 7 7 5

Supino reto halteres 22kg 10 10

Dips +4kg 8 8 5

Desenvolvimento 20kg 3x12

Rosca martelo barra 3x8 10kg

Rosca inversa 2x10 

 

04/05

Agachamento Livre 70kg 1... 60kg 5 1

Leg press vertical 117kg 3x10

Mesa flexora 31kg 2x15 27kg 1x15

Panturilha extesora 50kg 4x12 

 

Vou substituir o terra pelo agachamento por um período, caiu demais o rendimento do mesmo.... quero dar um foco maior.

 

Um bom domingo para todos!!

 

[RnKS]

Olá 

 

Hoje bateu uma preguiça voltando do serviço, ainda mais por ter trampado ontem...... aí lembrei do diário e isso me me motivou. Obrigado a todos vcs!!

 

06/05

Supino inclinado Halteres 28kg 5-5-1

Chin ups 8-8-6

Elevação Lateral 12kg 8-8-6

Triceps no banco 3x15

Rosca martelo 14kg 10-8-5

 

Hoje testei uma carga maior no supino mas vi que saíram rep bem baixas.... sairia talvez umas 2 rep a ➕️ só que vou optar por uma carga menor e umas rep a mais antes de subir outra vez

 

É isso por hoje.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 06/05/2024 em 18:47, RnKS disse:

Hoje bateu uma preguiça voltando do serviço, ainda mais por ter trampado ontem...... aí lembrei do diário e isso me me motivou. Obrigado a todos vcs!!

 

Também trabalho de domingo mano, quebra mesmo.

So bora!

 

[RnKS]

Em 06/05/2024 em 20:38, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

 

Bora!! De olho lá no seu diário, logo logo tu tá erguendo um trator 

[RnKS]

Olá

 

07/05

 

Stiff 65kg 3x8

Front squat sem peso 4x12

Leg press 160kg 3x8

Mesa flexora 40kg 3x8

Panturilha sentado 3x12 20kg 

 

Já havia tentado realizar o front squat mas hoje foi a primeira vez que foi, sem peso por enquanto..... gostei pakas 

 

Por hoje é isso

[RnKS]

Olá

 

Depois do Treino de Costa Senti um incomodo estranho no Antebraço que pendurou até o outro dia, creio que foi devido a má postura nos últimos exercícios, treinei perna e joguei peito para o ultimo dia que já estava sem dor.

 

09/05

Remada Curvada 70kg 3x5

Puxador Costa 40kg 1x12  50kg 10-8

Remada Alta 18kg 4x12

Rosca Martelo Barra 5kg 12-12-8

Rosca Inversa 18kg 3x10

Isometria Halteres 32kg

 

10/05

Agachamento Livre 50kg 8-8 60kg 5

Leg press inclinado 125kg 3x10

Mesa Flexora 35kg 3x15

Panturilha no leg 4x12 100kg  

 

11/05

Supino com halteres 20kg 3x10

Crucifixo 16kg 3x8 

Desenvolvimento com a barra 30kg 2x5

Elevação Frontal 6kg 3x15

Extensor De Tríceps 50kg 3x12

 

Tirei algumas medidas hoje cedo:

 

Spoiler

Braço Contraido 35,5cm 

Antebraço 27,5

Cintura 82cm

Peito 92cm

Perna 55cm

Panturilha 38cm

 

È isso... uma boa semana para todos!!

 

 

 

 

[RnKS]

Olá 

 

13/05

Supino inclinado Halteres 26kg 8-8-6

Chin ups +4kg 6 6 5

Elevação Lateral 12kg 9-8-7

Rosca martelo 14kg 10-8-5

Dips 3x10

 

14/05

 

Treinei em outra academia, mudei o treino de perna

 

Stiff 70kg 6-6-6

Agachamento frontal sem peso 3x12

Leg press vertical 110kg 2x10

Panturilha sentado 20kg 4x20

 

É isso.

 

 

 

[RnKS]

Olá 

 

16/05

Remada Curvada 70kg 3x5

Pulley Costa 45kg 3x10

Remada alta 18kg 4x12

Rosca martelo 10kg 3x15

Isometria ante braço 

 

17/05

Supino reto Halteres 2x10 24kg

Crucifixo 3x8 16kg

Elevação frontal 3x15 8kg

Triceps banco 3x15

 

19/05

 

Treinei perna em casa... fiz uns agachamentos e isométricos.

 

Essa semana começa Auto escola... terei um tempo bem reduzido para treinar... vamos ver no que vai dar.

 

É isso 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 20/05/2024 em 16:47, RnKS disse:

Essa semana começa Auto escola...

 

Chato hein man, gosto nem de lembrar. Se for tirar de moto junto é o dobro da chatisse.

[RnKS]

Em 20/05/2024 em 17:03, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

 

Por enquanto só carro... o tanto de coisa que tem que pagar aqii ali quase já compromete o whey do mês kkkk