Em 13/05/2026 em 23:22, Samart disse:

envergonhado

mano, vergonha é não fazer nada, nunca se culpe por estar tentando

Em 14/05/2026 em 09:44, Power_tr00 disse:

mano, vergonha é não fazer nada, nunca se culpe por estar tentando

brother, estás certissímo nessa admoestação, meu problema é que tudo que faço quero que seja perfeito, que seja bem ou não devo fazê-lo. Tô tentando melhorar essa neurose, nem tenho muito tempo pra praticar.

Hj zerei o closed grip pullldown, 80 kg na remada curvada, foi um treino bom.

Em 14/05/2026 em 19:40, Samart disse:

brother, estás certissímo nessa admoestação, meu problema é que tudo que faço quero que seja perfeito, que seja bem ou não devo fazê-lo. Tô tentando melhorar essa neurose, nem tenho muito tempo pra praticar.

Hj zerei o closed grip pullldown, 80 kg na remada curvada, foi um treino bom.

Perfeição é uma ilusão.

Sempre haverá alguém melhor, mais talentoso ou esforçado. Então a luta real é você contra você mesmo.

No mais, segue firme.

Em 15/05/2026 em 14:33, T. Wall disse:

Perfeição é uma ilusão.

Sempre haverá alguém melhor, mais talentoso ou esforçado. Então a luta real é você contra você mesmo.

No mais, segue firme.

tem muita sabedoria nisso

faz o que der pra fazer e garanto que isso é infinitamente melhor do que não fazer nada ou ficar sentado no sofá com pena de si mesmo

Em 15/05/2026 em 14:33, T. Wall disse:

Perfeição é uma ilusão.

Sempre haverá alguém melhor, mais talentoso ou esforçado. Então a luta real é você contra você mesmo.

No mais, segue firme.

Essas palavras eu compreendo no coração. É de mim comigo mesmo, alguma vaidade.

Em 15/05/2026 em 15:20, Power_tr00 disse:

tem muita sabedoria nisso

faz o que der pra fazer e garanto que isso é infinitamente melhor do que não fazer nada ou ficar sentado no sofá com pena de si mesmo

Pois é, cara. Tenho um irmão que não sai de casa há anos, é muito triste, mas sua mensagem me motivou também.

Ontem tentei treinar perna e tentando melhorar meu back squat, tentei por toda a intenção no lift mas não consegui. Bati o PR, mas num consegui o que eu queria, ia escrever sobre isso ontem e trazer alguma ideia do neurological drive/intent do corpo e o correlato objetivo. Estou satisfeito em bater o PR, porém. Também fiz leg raises e leg curls.

Editado 16/05/2026 às 13:06 05/16, 2026 por Samart

Em 16/05/2026 em 10:06, Samart disse:

Bom agacho, ótimo peso.

A última rep não quebrou a paralela, mas tudo bem. Só uma sugestão: tenta agachar na área do suporte do agacho, especialmente quando você está sozinho e sem spotter. Aqueles braços existem justamente para te dar segurança/conforto de que se der merda você vai ter como sair (joga a barra para trás no suporte e sai pela frente).

Muita gente tem o costume de sair da gaiola/área de segurança e isso é extremamente perigoso.

Em 16/05/2026 em 09:13, Samart disse:

É de mim comigo mesmo, alguma vaidade.

E sim, é vaidade.

Todos nós temos isso em maior ou menor grau. O ponto é conscientemente sabermos que ninguém é perfeito. Nem Cristo que foi a imagem e semelhança do Criador agradou a todos, porque nós teríamos essa prepotência?

Segue focado!

Em 16/05/2026 em 10:35, T. Wall disse:

Bom agacho, ótimo peso.

A última rep não quebrou a paralela, mas tudo bem. Só uma sugestão: tenta agachar na área do suporte do agacho, especialmente quando você está sozinho e sem spotter. Aqueles braços existem justamente para te dar segurança/conforto de que se der merda você vai ter como sair (joga a barra para trás no suporte e sai pela frente).

Muita gente tem o costume de sair da gaiola/área de segurança e isso é extremamente perigoso.

E sim, é vaidade.

Todos nós temos isso em maior ou menor grau. O ponto é conscientemente sabermos que ninguém é perfeito. Nem Cristo que foi a imagem e semelhança do Criador agradou a todos, porque nós teríamos essa prepotência?

Segue focado!

valeu, irmão. acostumei a sair desse suporte porque não dá pra fazer ass to grass, fiz duas séries de trabalho 40-40 6 reps antes dessa. vamos seguindo, hj descanso ativo, caminhada e bag bag

Cai aprendendo a andar de bicicleta, tirei um dia pra aprender de uma vez só (vou comprar uma moto), tive algumas escoriações mas o único problema é a mão esquerda que está com edema e não fecha ainda... alguma dica p exercicios que não usem bastante da pegada? Perna tá ok.

Melhorei o squat

Em 25/05/2026 em 17:54, Samart disse:

Melhorei o squat

Com relação ao último vídeo está muito bom, melhorou pra caralho a profundidade e o controle do movimento.
Você tem feito algum controle das progressões?

Em 25/05/2026 em 21:03, jonathan viana disse:

Com relação ao último vídeo está muito bom, melhorou pra caralho a profundidade e o controle do movimento.
Você tem feito algum controle das progressões?

Não. Tive essa queda de bicicleta que interrompeu minha semana um pouco. Vou começar a fazer isso para os agachs, é meu lift favorito. Tô pensando em sair do 250mg test e ir direto pra um blast de 500mg...

Em 26/05/2026 em 08:41, Samart disse:

Não. Tive essa queda de bicicleta que interrompeu minha semana um pouco. Vou começar a fazer isso para os agachs, é meu lift favorito. Tô pensando em sair do 250mg test e ir direto pra um blast de 500mg...

Eu não chamaria de blast, mas se tá se sentindo bem, vai fundo.

Em 26/05/2026 em 16:37, T. Wall disse:

Eu não chamaria de blast, mas se tá se sentindo bem, vai fundo.

Pouco hormonio?

Em 26/05/2026 em 18:50, Samart disse:

Pouco hormonio?

Normalmente eu considero blast quando você combina mais de uma droga, mas por quantidade de testo dá para considerar também.

São só abordagens/escolas diferentes mesmo.

Em 26/05/2026 em 21:47, T. Wall disse:

Normalmente eu considero blast quando você combina mais de uma droga, mas por quantidade de testo dá para considerar também.

São só abordagens/escolas diferentes mesmo.

Fiz um treino de peito ombro agora que deu uma vontade de escaralhar tudo, queria poder ter uma academia em casa mas num dá ainda. Acho que foi o melhor treino do ano, isso com o dedo/mão machucada ainda. Então que se foda essa porra vou meter 500 mg testo 200 deca e comprei diana também. qd começar eu relato aqui. Dá descer o BF ainda usando diana? Comprei com ideias de usar no futuro bulking.

Editado 27/05/2026 às 03:19 05/27, 2026 por Samart

Em 27/05/2026 em 00:14, Samart disse:

Fiz um treino de peito ombro agora que deu uma vontade de escaralhar tudo, queria poder ter uma academia em casa mas num dá ainda. Acho que foi o melhor treino do ano, isso com o dedo/mão machucada ainda. Então que se foda essa porra vou meter 500 mg testo 200 deca e comprei diana também. qd começar eu relato aqui. Dá descer o BF ainda usando diana? Comprei com ideias de usar no futuro bulking.

O que faz vc perder peso é dieta, não protocolo hormonal.

Em 27/05/2026 em 06:20, T. Wall disse:

O que faz vc perder peso é dieta, não protocolo hormonal.

Correto, porém peso pouco e aditivado talvez em um puro recomp consigo reduzir o %BF bastante? Ideias de manter nos 8%~. Não tenho difiiculdade em secar/restrição alimentar, graças a Deus. Voltei a fazer a aplicação/website p adição de protocolos. Ideia é de ser um archive. Hoje é treino de costas.

Editado 27/05/2026 às 15:49 05/27, 2026 por Samart

vídeo com mocked data

Editado 27/05/2026 às 16:30 05/27, 2026 por Samart

Em 27/05/2026 em 12:32, Samart disse:

Voltei a fazer a aplicação/website p adição de protocolos. Ideia é de ser um archive. Hoje é treino de costas.

Legal, vibe coding ou no modo antigo? Tá usando qual stack?

Em 27/05/2026 em 12:32, Samart disse:

Correto, porém peso pouco e aditivado talvez em um puro recomp consigo reduzir o %BF bastante? Ideias de manter nos 8%~.

Cara, se você está com 8% e não tiver nenhuma restrição com ganho de peso (ex: categoria de peso para luta, etc..) pode ficar sussegado...

Em 27/05/2026 em 14:49, T. Wall disse:

Legal, vibe coding ou no modo antigo? Tá usando qual stack?

Cara, se você está com 8% e não tiver nenhuma restrição com ganho de peso (ex: categoria de peso para luta, etc..) pode ficar sussegado...

eu estou puramente voltado p/ academia agora. estou longe dos 8%, vou usar os EAS p acelerar o processo.

ja trabalho com programação p freelance e no meu trabalho principal, tô fazendo tudo no codex + corrigindo o que a IA delira. stack é basicamente js, react puro e no back deno + hono... db mongo

não sei se faço uma thread nova pra pedir sugestões, provavelmente vou precisar do feedback do pessoal.

Editado 27/05/2026 às 18:04 05/27, 2026 por Samart

fuarkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Em 28/05/2026 em 18:48, Samart disse:

fuarkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ótima amplitude

Em 30/05/2026 em 19:03, T. Wall disse:

Ótima amplitude

Pra esse lift de 95 kg tá bom, mas pra 115 ainda não tá legal, mas acho que é PR. Hoje!

Fiz leg curls leg raises e esteira tbm

Em 02/06/2026 em 20:14, Samart disse:

mas pra 115 ainda não tá legal, mas acho que é PR. Hoje!

Achei bem bom, bicho, quebrou a paralela tá valendo.

Inclusive tem vários estudos que nem há essa necessidade para gerar hipertrofia.

Em 03/06/2026 em 08:09, T. Wall disse:

Achei bem bom, bicho, quebrou a paralela tá valendo.

Inclusive tem vários estudos que nem há essa necessidade para gerar hipertrofia.

Valeu, brother. Tô pensando em comprar um tênis pra ver se melhora um pouquinho que seja o lift. Alguma recomendação? Minhas pernas são um pouco longas em proporção ao tronco.

Em 03/06/2026 em 14:39, Samart disse:

Valeu, brother. Tô pensando em comprar um tênis pra ver se melhora um pouquinho que seja o lift. Alguma recomendação? Minhas pernas são um pouco longas em proporção ao tronco.

Tem os tênis q a galera powerlift e do lpo usam, eles tem um drop atrás(uma leve elevação),. mas não sei explicar exatamente o que pode favorecer seu movimento.

E os tênis oficiais dessa galera são bem salgado $.

Se vc tem achado sua execução com pouca amplitude pode incluir na sua rotina agacho com pausas(até 3s), pq isso vai obrigar seu corpo a ficar mais tempo lá embaixo e assim ajudar na profundidade, de quebra ainda te ajuda a progredir no agacho normal. E tbm pode tentar agacho frontal, normalmente aceita mais profundidade que o back squat,. tbm pode te ajudar a melhorar a amplitude.

Em 04/06/2026 em 22:34, jonathan viana disse:

Tem os tênis q a galera powerlift e do lpo usam, eles tem um drop atrás(uma leve elevação),. mas não sei explicar exatamente o que pode favorecer seu movimento.

E os tênis oficiais dessa galera são bem salgado $.

Se vc tem achado sua execução com pouca amplitude pode incluir na sua rotina agacho com pausas(até 3s), pq isso vai obrigar seu corpo a ficar mais tempo lá embaixo e assim ajudar na profundidade, de quebra ainda te ajuda a progredir no agacho normal. E tbm pode tentar agacho frontal, normalmente aceita mais profundidade que o back squat,. tbm pode te ajudar a melhorar a amplitude.

Pois é, pelo que pesquisei teria pouco benefício. Me falta força e massa mesmo kkkk mas consigo agachar até o fim se não for muito peso.

Hj treinei costas, não tô conseguindo pegar muito peso mas deu pra fazer uma remada curvada com 90.

Cutting tá uma porra, deve ser horrível ser obeso, uma das primeiras vezes que tenho que me restringir refeições. Talvez eu volte o muay thai no CT só pra queimar mais caloria.

treino de hj costas biceps.. meu dedo ficou bom agora voltei a fazer barra e treinar costas direito

Passei uns dias descansando e treinando na academia do prédio, terminei o aplicativo de protocolos, dps deem uma olhada no ilovediana.org (vou deixar open source o código dps) e deixem sugestões p/ melhorar.. depois eu começo a divulgar o site. Qual a melhor forma de divulgar aqui, @Hipertrofia.org?

Peguei uma praia também.

E pra finalizar, uns pull ups.